Как отдыхать каждый день и не потерять работу

[@Work]
12420
Думаете это утопия? Отвечаем – нисколько. Ежедневный отдых дело нехитрое и очень полезное. Мы нашли 6 способов, как научиться отдыхать даже при самом загруженном графике.

Последние опросы фонда «Общественное мнение» показали, что 60% работающего населения России довольны своей работой. Согласитесь, это не может не радовать. Однако, несмотря на столь позитивную статистику, стоит признаться, что все мы в тот или иной период времени испытываем «творческий» кризис, когда хочется бросить все и убежать на далекие острова. Чаще это связано с обыкновенной усталостью, которая может накапливаться как снежный ком, превращая каждый день в каторгу. Чтобы потом вся эта лавина не подкосила вас и вашу стройную карьеру, не забывайте устраивать себе передышки. Они лишь укрепят вас как эмоционально, так и физически.

Научитесь безделью

Отсутствие дел не только помогает набраться сил, но и увеличить свой творческий потенциал. Большая занятость контрпродуктивна. Когда у вас расписана каждая минута и все 24 часа вы только и делаете, что что-то делаете, у вас не остается времени на рефлексию. А она, между прочим, важная часть нашей жизни. С ее помощью мы осознаем цель нашего существования, ставим задачи и очищаем мозг от эмоционального хлама. Благодаря возможности мыслить мы можем оценить красоту момента, насладиться банальными и простыми вещами. Единственное, для всего этого нужно время, а ритм жизни современного человека не всегда позволяет ему окунуть в мир лени даже на один день.

Поэтому ваша задача на сегодня – научиться отключать голову, а это не так просто учитывая, что у вас, скорее всего, есть Facebook и телефон. Пару раз в день» закрывайтесь» от всего мира и погружайтесь в себя, размышляя над бытием и просто обдумывая «ничто». Недавние исследования американских ученых подтверждают необходимость таких отключений, утверждая, что они стимулируют творческий процесс и повышают продуктивность последующих действий. Да и просто помогают сбросить напряжение.

От заката до рассвета: как работать ночью и не сойти с ума
Совместно с Ириной Камбуловой, частнопрактикующим психологом и членом Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, мы подготовили краткий курс счастливой жизни для всех ночных работников.

Отдыхайте в движении

Замечали ли вы, что если после работы сразу же прийти домой и уткнуться в компьютер, то остатки дня не просто сжимаются, превращаясь в невразумительное нечто, но еще и усиливают и без того невыносимую усталость? А если заменить домашнее свидание с диваном на встречу с друзьями или походом в кино, то день сразу же приобретает новый смысл и кажется наполненным? Верно, все дело в движении.

Есть одно чудесное правило, которое гласит, что отдых – это смена деятельности. Мы советуем его немного расширить и добавить, к нему оговорку, что смена деятельности предполагает не замену рабочего стула и стола на домашний диван и ноутбук, а противоположную активность вашей ежедневной рабочей деятельности. Если вы целый день сидите за компьютером, то отдыхать нужно активно – плавание, йога, бег или даже просто прогулки. И наоборот. Ваш организм будет доволен и мгновенно передаст вам спасибо легкостью в теле и светлостью в голове.

Не забывайте, что работа – это работа

Главная ошибка всех трудоголиков – они не разделяют жизнь на досуг и работу. Для них последняя становится смыслом и целью существования. В некоторых профессиях без этого действительно не обойтись, но по большому счету такой подход ведет прямо к эмоциональному и физическому выгоранию. Чтобы не довести себя до состояния альмодоваровских «женщин на грани», старайтесь сохранять холодный разум и здоровую долю цинизма в своих отношениях с профессией. Не забывайте, что все-таки основная задача работы – приносить деньги.

Такая позиция делает вас практически неуязвимыми перед работодателем и перед самим собой. Теперь вы подчиняетесь своему контракту, в котором четко прописаны обязанности и время работы. Как следствие, вы выполняете только то, что от вас требуют и ровно столько, сколько должны – никаких переработок, усталости и ежедневный отдых после 18:00. Да, не рай, но зато стабильно.

Чаще выходите в люди

Этот пункт в своем роде следствие двух предыдущих. Города – это не только плотное движение машин и большие карьерные возможности, это еще и масса развлечений – от открытых лекций и кинопоказов до всевозможных кружков и секций для людей всех возрастов. Запишитесь на курсы, следите за расписаниями премьер и концертов, не упускайте возможности пройтись по выставкам и вернисажам. Все это не требует массы времени и вполне укладывается в промежуток между окончанием работы и сном. Немного желания и ваши дни станут намного ярче.

Не работайте дома

Учитесь разделять эти два пространства. Если у вас еще остались дела, а на часах – время уходить домой, не смейте брать дела с собой. Лучше задержитесь в офисе или, что намного разумней, доделайте все завтра. Взяв однажды работу на дом, вы рискуете сделать это привычкой, тем самым превратив родные пенаты во второй офис. А это лишит вас последнего места на Земле, где можно было бы просто бездумно поваляться, забыв обо всех проблемах и делах.

Дышите чаще

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, то возьмите за правило… дышать. Дышать часто, много и с перерывами. Звучит, конечно, забавно и непонятно, но на самом деле, совет стар как мир. Каждый 15-20 минут выходите на улицу (или хотя бы высовывайтесь в окно), чтобы подышать пусть и не очень свежим, если вы живете в городе, но хотя бы не кондиционированным воздухом. Сделайте серию глубоких и длительных вдохов и выдохов. Такая гимнастика расслабит тело и прочистит голову. И не смотрите на косые взгляды коллег, делать перерывы вам никто не запрещал.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйИюнь 2017
Fun & drive