Борьба со стрессом

Каждый день – это бег по полосе препятствий, на которые мы уже не обращаем внимания, давно привыкнув к этому напряжению. Но задумываемся ли мы о том, как стресс влияет на наш организм?

Можем ли мы реально измерить тот уровень стресса, которому ежедневно подвергаемся? Начиная с самого утра и заканчивая моментом отхода ко сну, тысячи мелких и более значимых раздражителей атакуют нас: многокилометровые пробки, бумага в принтере, которая заканчивается ровно в тот момент, когда пора бежать на совещание, пролитый на клавиатуру кофе. Не говоря уже о «рабочих моментах». Помимо накапливающейся усталости, которая плавно перетекает в депрессию, стресс изменяет гормональный фон, становится причиной головных болей, повышенного артериального давления, панических атак и часто отвечает за сбои в иммунной системе[1]. Более того, стресс может стать причиной низкой способности к зачатию.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Human Reproduction, врачи сравнили «благоприятные» периоды в жизни наблюдаемых пар, то есть, время, когда люди были более расслаблены и счастливы, и стрессовые периоды. Оказалось, что вероятность наступления беременности намного выше в те месяцы, когда у пар «все шло хорошо». Ученые Университета Калифорнии в Сан-Диего обнаружили, что у женщин, чей уровень стресса был определен как высокий, количество яйцеклеток, готовых к оплодотворению во время овуляции было на 20% меньше, чем у более спокойных дам. Некоторые исследования показывают, что стресс также может влиять на уровень тестостерона и выработку спермы у мужчин. При возникновении стрессовой ситуации все ресурсы организма направляются на то, чтобы избежать или побороть надвигающуюся угрозу. В результате такой реакции уровень тестостерона у мужчин незамедлительно падает. Это негативно отражается и на половом влечении, и, как следствие, на способности к зачатию[2].

Однако стоит признать, что несколько напряженных рабочих моментов среди недели вряд ли могут всерьез повлиять на ваш календарь овуляций, особенно, если трудности вы умеете оставлять, переступая порог своего дома. Наше тело способно подстраиваться под ежедневный уровень стресса. Но если же речь идет о внезапных и очень серьезных потерях или переменах, постоянных напряжениях и переработках - ваш цикл может измениться.

И все-таки, как же обуздать стресс и подготовить себя к благоприятному протеканию беременности? Существует несколько проверенных методов:

  • Если медитация вам не подходит, и сидеть неподвижно по 20 минут к ряду не представляется возможным, практикуйте хатха-йогу. Эта часть йоги учит контролировать дыхание и совмещать его с работой мышц тела. Пара занятий в неделю окажет огромное влияние на уровень гормонов стресса и поможет повысить шансы на зачатие.
  •  Об этом говорят все, но все же: ложитесь спать вовремя. Более, чем у 80% женщин овуляция происходит между полуночью и 8 утра[3], поэтому недостаток ночного сна может воздействовать на вашу способность зачать ребенка. Конечно, потребность в количестве сна зависит от каждого конкретного человека: чтобы определить, высыпаетесь вы или нет, понаблюдайте за своим состоянием по утрам – если вы просыпаетесь вялой и в плохом настроении, срочно меняйте режим.
  •  Витамины группы В, витамин С и магний помогают в борьбе со стрессом[4], поэтому начните принимать витаминно-минеральный комплекс – это поддержит укрепит организм, обеспечив его необходимыми микро и макроэлементами, в том числе и на этапе подготовки к беременности. К примеру, Элевит Пронаталь является сбалансированной формулой из 12 витаминов и 7 минералов, которая помогает правильному развитию плода и нормальному протеканию беременности. Все элементы подобраны с учетом потребностей организма женщины в период планирования беременности, вынашивания ребенка и даже лактации.
  •  Попробуйте вести дневник и регулярно описывать свои ощущения. Выплеск эмоций на бумагу и ведение дневника позволяет увидеть скрытые возможности в сложных ситуациях. Психотерапевты часто используют когнитивную методику, при которой запись эмоций и связанных с ними мыслей, помогает  понять и изменить свое отношение к ситуации. Даже несколько минут в день способны повысить ваш уровень психологического комфорта.
  •  Посвящайте время своему хобби хотя бы несколько раз в неделю: умиротворяющие и монотонные занятия, вроде вышивания крестиком, вязания или гончарного дела подарят уверенность в завтрашнем дне и чувство защищенности, о чем свидетельствуют результаты психологических исследований[5], проводимых в Калифорнийском Университете.

L.RU.MKT.CC.03.2016.1176

Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к специалисту. 

[1] The Effects of Stress on the Body
[2] Preconception stress increases the risk of infertility: results from a couple-based prospective cohort study—the LIFE study
[3] Greene R.A., Tarkan L. Perfect Hormone Balance for Fertility : The Ultimate Guide to Getting Pregnant, 2008, 352 pages
[4] Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill
[5] Mellow Pastimes Can Be Good For Your Health, Too

На правах рекламы

Источник фото: архивы пресс-служб

Нажмите и читайте нас в Facebook