7 простых правил физических тренировок от Вика Уайлда и Алены Заварзиной

[Стиль жизни] [Здоровье][Wellness]
711
Тем, чья доска (или лыжи) слишком долго скучала по снегу, пригодятся советы от олимпийских чемпионов, профессиональных сноубордистов Вика Уайлда и Алены Заварзиной.

Не ради чемпионства, а для здоровья и бодрости духа спортивные супруги советуют соблюдать ─ как это делают они сами ─ семь простых правил физических тренировок, чтобы в первый день на склоне не оставить там свое желание кататься. Тем, кто просто хочет избежать переутомляемости и слабости в зимний сезон, лайфхаки тоже пригодятся. 

Алена Заварзина в официальной фотосессии для экипировщика Олимпийской команды России ZASPORT

В ожидании зимнего сезона занимайтесь ОФП и не давайте мышцам терять гибкость и силу. Особенное внимание уделяйте животу, ягодицам, бедрам, но не забывайте про выносливость сердечной мышцы, которую не стоит отправлять в длительный отпуск.

Алена: Когда погода не располагает (например, половина декабря проходит под знаком ливня, а до отпуска в Альпах еще далеко), используйте весь спектр возможностей фитнес-зала: тренажеры, бассейн, групповые программы, турники, беговые дорожки и сайклинг. Пробуйте что-то новое, пока не найдете то, что больше всего подходит именно вам.

Вик: Не забывайте о работе в домашних условиях. Самое простое – это упражнения на пресс, отжимания и приседания. 

Вик: Разнообразьте свои домашние тренировки специальным оборудованием: таким как слэклайн, ленты TRX, фитбол или хотя бы обручем со скакалкой. Чем больше спортивных игрушек дома – тем больше стимул попробовать, как они работают.

Алена: Выбирайте активный отдых, когда отправляетесь в путешествие. Те же альпийские курорты (да и наши от них не отстают) могут по оснащению потягаться с программой Олимпиады ─ лыжи (обычные и водные), летающая трапеция, теннис, гольф, волейбол, горный велосипед, треккинг в горах и многое другое. 

Алена: Не доводите себя до переутомления и боли во время тренировок. Главный рецепт успеха – это удовольствие от процесса, так что ищите именно тот вид спорта, который вызывает больше всего приятных эмоций (пусть это просто флегматичный бег на длинные дистанции или «спокойный» керлинг).

Вик: Выходя на склон после долгого перерыва, позаботьтесь о себе ─ не брезгуйте полноценной разминкой, чтобы подготовить суставы, колени и спину. После длительного перерыва начинайте с трасс попроще: пусть они не вызовут сразу долгожданного всплеска адреналина, зато подготовят тело к гармоничному вхождению в снежный сезон. 

Фото: Getty Images, Instagram (@vicwild, @superzina)

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйЯнварь 2019
Art of Start