Как успокоиться за 5 минут

[Life&Love]
1648
Мы не всегда можем под контроль негативные эмоции, даже если не проявляем их открыто — накапливаясь, они создают напряжение, с которым довольно сложно справиться. Но в наших силах минимизировать стресс с помощью нескольких простых техник.

Держите упаковку мятных леденцов в машине

Исследователи американского Wheeling Jesuit University обнаружили, что аромат перечной мяты в салоне автомобиля снижает раздражительность и усталость. Если вы чувствуете, что длительное ожидание в пробке начинает выводить вас из себя, съешьте мятный леденец — успокаивающе действует не только аромат и вкус мяты, но и сам процесс, который отвлекает от негативных эмоций. 

Не смотрите и не слушайте новости

Нет, мы не призываем вас жить в изоляции от мира. Просто не включайте новости, когда готовите ужин — и тем более во время еды. Негативные новости, которыми заполнено информационное пространство, повышают уровень стресса и тревожности, а это совсем не то, что вам нужно после рабочего дня. Сначала восстановите моральные и физические силы, а потом переходите к новостям дня. Но не откладывайте это занятие на слишком позднее время — чтение или просмотр новостей, пусть даже нейтральных, перед сном помешают заснуть. Вместо этого послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. 

Как перестать беспокоиться и начать жить
Как прекратить бегать, словно белка в колесе, как научиться принимать и по-настоящему любить жизнь, как наконец-то остановиться и посмотреть вокруг – рассказываем, как научиться расслабляться и нервничать меньше.

Не забывайте дышать

Большинство людей, садясь за компьютер или открывая планшет или телефон, инстинктивно задерживают дыхание и все время, что они смотрят на экран, вдыхают гораздо реже, чем нужно. Положение усугубляют сутулые плечи — сокращенная диафрагма еще больше затрудняет дыхание. В итоге ваше тело не получает достаточно кислорода, что не только повышает тревожность, но и снижает эффективность работы, а в долговременной перспективе приводит к расстройству пищеварения и подрывает иммунитет. Приучите себя время от времени делать несколько глубоких вдохов и выдохов и немного менять положение тела — это стимулирует кровообращение, а значит, улучшает снабжение органов кислородом. 

Ешьте изюм

Поиск информации в интернете — утомительный процесс, как физически, так и эмоционально. Когда вы понимаете, что потерялись в море информации, которую вам нужно каким-то образом структурировать и проанализировать, съешьте немного изюма — содержащаяся в нем глюкоза поможет снять симптомы усталости. 

Отвлекайтесь

Чтобы эмоционально восстановиться, важно не просто делать регулярные перерывы в работе, а действительно отвлекаться. Наверняка вы часто ловите себя на том, что во время обеда или кофе-брейка вы продолжаете обдумывать рабочие вопросы. Попробуйте просто сосредоточиться на обыденных вещах, которые вас окружают. Посмотрите в окно, прислушайтесь к звукам, понаблюдайте за работающей кофеваркой или стрелками настенных часов. С помощью такой экспресс-медитации вы быстро снимите накопившееся напряжение. 

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйИюнь 2017
Fun & drive