Как понять, что вы зависимы от еды (и победить зависимость)

[Идеальное тело][Еда для красоты и здоровья]
1065
Сертифицированный веллнес-коуч, консультант по здоровому питанию и образу жизни Надя Андреева рассказывает о том, как определить, есть ли у вас пищевая зависимость и советует, как с ней справиться.
Фотография Getty Images

Многие женщины приходят поработать со мной из-за своих проблем с едой - эмоционального питания и переедания, приводящих к утомляемости, пищеварительным проблемам и набору веса, избегания определенных продуктов по причине недоверия относительно их, страха еды или зависимости от нее.

Вне зависимости от поведения, многие из нас не чувствуют себя расслаблено, непринужденно и умиротворенно в отношении еды.

Если принять во внимание нашу потребность питаться несколько раз в день, наличие нездоровых взаимоотношений с едой может вызвать много страданий, эмоциональную и физическую боль. В результате употребления пищи мы можем как подпитывать свое тело, так и мучить его.

Фотография Getty Images

Прежде чем выстроить детальный план изменения поведения или борьбы с пищевой зависимостью, давайте для начала выясним, что же относится к категории нездоровых взаимоотношений с едой.

Пройдите следующий опрос, составленный Центром Радд Йельского Университета по Продовольственной Политике и Ожирению, чтобы определить, есть ли у вас признаки любого из поведений, относящихся к зависимости от еды:

  1. Я замечаю, что когда употребляю определенную пищу, в итоге съедаю намного больше, чем планировала.
  2. Неупотребление в пищу определенных типов продуктов или их сокращение в рационе вызывают у меня беспокойство.
  3. Огромное количество своего времени я чувствую себя вялой и апатичной от переедания.
  4. Случалось, что я потребляла определенную пищу так часто или в таких больших количествах, что мне нужно было время справиться со своими негативными ощущениями от переедания, вместо того, чтобы работать, провести время со своей семьей или друзьями, или заняться другими важными делами, или поучаствовать в развлекательных мероприятиях, которые я так люблю.
  5. Я продолжаю употреблять те же продукты или то же количество еды, несмотря на то, что испытала эмоциональные и/или физические проблемы.
  6. Со временем я обнаружила, что мне нужно есть больше и больше, чтобы почувствовать  ослабление негативных эмоций или повышенное удовольствие.
  7. У меня начинается ломка, когда я сокращаю количество той или иной еды или прекращаю ее употребление, включая физические симптомы - возбужденное состояние или беспокойство (пожалуйста, не принимайте во внимание синдром отмены, вызванный сокращением употребления кофеиносодержащих напитков, таких как содовая вода, кофе, чай, энергетические напитки и др.)
  8. Мое поведение в отношении еды и приема пищи причиняет значительные страдания (эмоциональные и физические).
  9. Я испытываю ощутимые проблемы с моей способностью эффективно работать (ежедневный распорядок дня, работа/школа, общественная деятельность, семейные дела) по причине еды и приема пищи.

Если Вы ответите «да» на 1 и более из данных вопросов, то, возможно, Ваши взаимоотношения с едой потеряли баланс, спокойствие и легкость.

Фотография Getty Images

Я поняла для себя, что ОСОЗНАННОСТЬ может оказать огромную помощь в исцелении наших взаимоотношений с едой. Возможности открываются нам, как только мы берем паузу. Такая остановка помогает нам осознать прописные истины, помогает нам вступить на тропу, где мы можем сделать правильный выбор, который принесет успех и в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.

Такая пауза доставит истинное НАСЛАЖДЕНИЕ от еды. Она создает СВЯЗЬ.

Моя задача -  поддержать женщин в создании доверительных, полных любви и основанных на нераздельности взаимоотношений с их телом. Наши отношения  с едой являются прямым отражением наших отношений со своим телом.

Надя Андреева Фотография Личный архив автора

НАДЯ АНДРЕЕВА − СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ВЕЛЛНЕС-КОУЧ (WELLCOACHES), КОНСУЛЬТАНТ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ И ОБРАЗУ ЖИЗНИ. ПОСРЕДСТВОМ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ, ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ АЮРВЕДЫ И ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ НАДЯ ПОМОГАЕТ ВОССТАНАВЛИВАТЬ СВЯЗЬ СО СВОИМ ТЕЛОМ, ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С ЖЕЛАНИЯМИ И ИЗМЕНЯТЬ ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. ОНА - ОСНОВАТЕЛЬ БЛОГА “ШПИНАТ И ЙОГА” (WWW.SPINACHANDYOGA.COM/RU) И АВТОР БЕСТСЕЛЛЕРА “СЧАСТЛИВЫЙ ЖИВОТИК: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН О ТОМ, КАК ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВОЙ, ЛЁГКОЙ И УРАВНОВЕШЕННОЙ”.

Если вы хотите получить доступ к полезным подаркам от Нади, включая 5-ти дневный план питания для улучшения пищеварения и сборник более 100 рецептов из аюрведической, вегетарианской, веганской, и палео кухни, подпишитесь на HTTP://WWW.SPINACHANDYOGA.COM/RU/DLYA-JENCHIN/

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйНоябрь 2017
2.0 лет в России