Самый честный гид по похудению. Часть 1: Правильный настрой

[Стиль жизни] [Wellness][Худеть быстро]
19092
Прочитав сотни книг по здоровому питанию и фитнесу, мы наконец-то разобрались, как заполучить фигуру мечты.

Первый шаг к попе и прессу мечты – правильный настрой. Да-да, наши мысли – это важный элемент идеальной фигуры. Мы бы даже сказали, что это фундамент, поэтому в первой части нашего гида по похудению мы расскажем, как обрести правильный настрой и не сдаваться.

Мозговая атака

Что именно мне нужно?

Очень часто мы ставим слишком абстрактные цели и поэтому не понимаем, как их добиваться.

* На эту тему мы писали отдельно: Почему вы никак не можете похудеть.

Мысль «Как бы похудеть?» слишком пространна, поэтому необходимо ставить перед собой более конкретные и осязаемые задачи, например: «К следующему месяцу я должна похудеть на 2,5 килограмма, чтобы влезть в любимые джинсы». Это вполне конкретная цель, которая может послужить достаточной мотивацией.

Сколько времени мне понадобится?

Важно понимать, что нельзя похудеть на 3 кило за 2 дня, поэтому правильно рассчитывайте время до конечной цели.

Я хочу

 

Это займет

 

При этом надо…

Похудеть на 2,5 килограмма с упражнениями

 

3 недели

 

Сократить недельную норму калорий на 3500

Похудеть на 2,5 килограмма без упражнений

 

5 недель

 

Сократить недельную норму калорий на 3500

Подниматься по ступенькам без одышки

 

4 недели

 

Три раза в неделю делать упражнения на степ-тренажере

Пробежать 5 км

 

10 недель

 

Бегать 3 раза в неделю

Суметь проехать 80 км на велосипеде

 

8 недель

 

Три раза в неделю тренироваться на велотренажере, раз в неделю ездить не менее 90 минут

Пробежать марафонский забег (42 км)

 

16 недель

 

Три раза в неделю бегать по 60 минут

Почему нет результата

Начинать всегда трудно, еще сложнее никого не винить в своих неудачах и принимать свои ошибки. Чтобы не бросить все на полпути, помните о правиле 21 дня.

* Подробнее об этом: Как найти время для спорта.

Если вы продержитесь в нужном темпе три недели, то потом все ваши занятия спортом и сельдереи на завтрак войдут в привычку, станут неотъемлемой частью жизни и начнут, наконец-то, приносить не только плоды, но и удовольствие. Держитесь, мы в вас верим!

Организуйте свою жизнь

Своей энергией и жизнью можно и нужно управлять. Внушите себе, что беспорядок в вашем расписании негативно влияет на вашу работу и личную жизнь (тем более, что это правда). И организуйте свою неделю так, чтобы в ней было место для спорта и правильного питания.

* Вам в помощь: 8 способов правильно управлять своим временем.

Вы можете остановиться в любое время

Помните, что если диета и выбранный вами вид спорта доставляет дискомфорт (вам не просто лень ходить на фитнес, а бег действительно доставляем вам боль и неприятные ощущения), то вы всегда можете поменять их на что-то другое.

Отбросьте переживания

Не все получается с первого раза, людям свойственно ошибаться, вода камень точит – все это не просто старинные мудрости из бабушкиного сундука, но самая настоящая правда жизни.

Опасения: «Я слишком много съела».

* Есть несколько причин, почему вы продолжаете есть, даже когда понимаете, что нужно остановиться

Успокоительное: Если вы уже вошли в спортивный режим, то это не беда. Ваш организм уже настроен на определенный режим и небольшой срыв его не собьет. Просто постарайтесь на следующий день продержаться на беговой дорожке чуть больше – от калорий не останется и следа.

Опасение: «У меня было столько дел, что я не ходила в зал всю неделю».

Успокоительное: Ничего страшного. Отдых только поможет вашему телу окрепнуть (наши мышцы растут именно тогда, когда мы отдыхаем). Просто вернитесь к тем упражнениям, которые вы делали две недели назад и постепенно входите в ритм.

Опасение: «Я слишком устала, чтобы думать о правильной еде и делать упражнения».

Успокоительное: Не мучайте себя – ложитесь спать. Здоровый сон – залог хорошей тренировки и спортивного тела (доказано учеными). При недосыпе вырастает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.

Опасение: «У меня пропала мотивация».

Успокоительное: На такой случай есть только один совет. Необходимо материализовать свои мотивации. Напишите свои цели на стикерах и расклейте их на видных местах. Засыпайте и просыпайтесь с этими мыслями и тогда мотивация вернется.

* Как вариант: Занимайтесь спортом вместе с любимым человеком. Это очень мотивирует.

Расширьте сознание

Еще немного работы над собой и все точно получится.

Это ваш выбор, так что сделайте все безупречно

Чтобы добиться максимального результата, нужно понять, что в жизни нам постоянно приходится делать выбор – сознательно или неосознанно. Если вы хотите достигнуть поставленной цели. Стремитесь принимать сознательные решения. Чтобы научится этому, чаще задавайте себе два вопроса:

  • Какими будут последствия моего выбора?
  • Приблизит ли это меня к моей цели?

* Еды это тоже касается: Как перестать быть "пищевой помойкой" и начать питаться осознанно - в статье Анастасии Харитоновой.

Примите тот факт, что стресс будет вас сопровождать везде и повсюду

Так что не надо использовать его как причину, мешающую вам двигаться вперед.

Будьте практичней

Найдите золотую середину между тем, в чем вы себя ограничиваете, и тем, что вы себе позволяете, – тогда в жизни всегда найдется место пирожному.

Отпустите прошлое

Забудьте, как вас обзывали в школе, – это несущественно. Оставьте обиды в прошлом и двигайтесь к намеченной цели.

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйФевраль 2017
Love