Большинство девушек давно усвоили beauty-правила для холодного времени года, однако не все задумываются, что заботиться о красоте важно не только снаружи, но и изнутри. Зимой наш организм требует не только смены косметики, но и обновленного ежедневного рациона. Как правило, с приходом холодов нас все больше начинает тянуть на вкусные простые углеводы, а точнее - булочки, тортики, пирожные и шоколадки. Соблюдать правильное питание в это время сложнее по нескольким причинам:
- организм тратит больше калорий на то, чтобы согреться,
- недостаток солнца, тепла и позитивных эмоций должен быть чем-то восполнен,
- под одеждой все равно лишних складочек не видно.
Однако все эти причины - лишь нелепые оправдания для тех, кто не хочет или не умеет правильно питаться. Для того, чтобы выстроить грамотный зимний рацион, достаточно всего 20 дней! Делайте каждый день всего один шаг к правильному питанию. Но каждый день. Мало того, что, пройдя эти шаги, вы уже не будете мечтать о шоколадке на ночь, так еще и в процессе можно скинуть от 5 до 8 кг.
Как перейти на правильное питание зимой:
1 день: начните с покупки маленькой посуды: блюдечко для вторых блюд и маленькая пиалка для первых.
2 день: разделите приемы пищи на три основных: завтрак обед, ужин. Запланируйте два перекуса между ними.
3 день: ешьте на завтрак молочные продукты, фрукты, овощи, яйца и злаки.
4 день: ешьте на обед белковую пищу с овощами или крупами (которых, кстати, не менее 10 полезных видов).
5 день: ешьте на ужин творог, белковый омлет, курицу или рыбу с порцией овощного салата.
6 день: между приемами пищи можете перекусить фруктами, овощами или орехами.
7 день: за 20 минут до приема еды выпивайте стакан воды, не пейте во время приема пищи и 40 минут после.
8 день: выпивайте в день не менее 8 стаканов воды (лучше с лимоном - она подавляет аппетит).
9 день: кроме воды разрешается пить зеленый чай, несладкий морс, кофе с обезжиренным молоком.
10 день: лучшая сладость - мед , черный шоколад, рахат лукум, сухофрукты , зефир. Сладкое ешьте на перекус до 14.00, и не более 30 гр. Белый сахар исключите вовсе.
11 день: полностью исключите белую муку и изделия из нее. Ешьте отруби, ржаные хлебцы, овсяную и гречневую кашу, бурый рис, но до 14.00. Лучше всего на завтрак (сразу 7 идей идеальных завтраков мы уже публиковали).
12 день: из молочных продуктов выбирай кефир, творог, йогурт - без добавок и до 5%.
13 день: откажитесь от жирного мяса, ешьте грудку, индейку, говядину, морепродукты и рыбу. Больше всего белка содержат фасоль, яйца и горох.
14 день: банан, виноград, груши ешьте только до 14.00, фруктовая норма не должна превышать 300 гр в сутки.
15 день: отдавайте предпочтение низкокалорийным овощам: цветная капуста , белокочанная капуста, шпинат, брокколи , огурцы, помидоры, грибы, кабачки. А вот свеклу, картофель и кукурузу употребляйте только до 14.00.
16 день: ешьте свежие овощи и фрукты, варите, тушите, запекайте, жарьте на гриле, с добавлением небольшого количества оливкового масла смешанного с водой.
17 день: если в гостях порция оказалась слишком большой, съешьте половину.
18 день: нельзя есть фаст-фуд, мучное, слишком соленые продукты и пить газировку.
19 день: поставьте четкую цель, к чему вы стремитесь. И вспоминайте о ней каждый раз, когда рука тянется за добавкой.
20 день: раз в неделю устраивайте разгрузочный день, чтобы стрелка весов не замирала.
Фото: Getty Images
