Как правильно бегать на беговой дорожке

[Стиль жизни] [Здоровье][Wellness]
448
С наступлением холодов выходить на утренние пробежки становится все тяжелее. Единственный выход не забросить тренировки – пойти в спортивный зал на беговую дорожку. Разобраться, как правильно бегать на беговой дорожке, нам помог Александр Машарин, ведущий специалист отдела оборудования компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования и КМС по конькобежному спорту.

На сегодняшний день данный тренажер является самым популярным среди девушек, поскольку известно, что кардионагрузка – самый эффективный способ борьбы с лишними килограммами. Беговая дорожка позволяет выполнять различные виды физической активности:  ходьба и различные виды бега, которые способствуют не только сжиганию калорий, похудению, но и укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы.

Тренировка на беговой дорожке отличается от пробежек в парке пониженным воздействием на суставы и повышенной концентрацией, потому что нет необходимости обращать внимание на различные неровности дороги (ямы, выпуклости). Более того, в зале заниматься стало даже интереснее: современные технологии дошли до того, что в беговые дорожки  нового поколения встроили wi-fi, который позволяет смотреть фильмы онлайн, сидеть в Facebook или разложить пасьянс «косынка» прямо на консоли во время тренировки. Такие дорожки предлагает компания Precor, которые представлены в более чем 1000 фитнес-залах по всей России и в странах СНГ.

Фотография Getty Images

Если Вы впервые занимаетесь на беговой дорожке или нерегулярно занимались спортом в течение последних трех месяцев, рекомендовано начинать с ходьбы. Минимум 30 минут энергичной ходьбы помогут разогреть мышцы и укрепить дыхательную систему. Для медленной ходьбы задается скорость до 5 км/час. Разогревшись, можно увеличить скорость до 6,5 км/час, чтобы плавно перейти к бегу. Бег рекомендован тем, кто предпочитает интенсивные тренировки или желает похудеть, ходьба подходит, прежде всего, для тонизации мышц.

Увеличив скорость, можно также увеличить угол наклона беговой дорожки. Оптимальный угол наклона должен составлять 4% для бега и от 5 до 8 % для ходьбы во избежание чрезмерных нагрузок. Для максимально эффективного результат необходимо чередовать упражнения на ровной поверхности с ходом под наклоном каждые 3-4 минуты.

Также можно попробовать очень быстрый бег на дорожке. 30-секундный спринт необходимо чередовать с 60-секундным восстановлением – неспешным, расслабленным бегом.

Существует мнение, что заниматься на беговой дорожке лучше с профессиональным тренером. Однако это не так – бегать можно и самостоятельно, контролируя следующее:

  • Руки. Должны быть согнуты в локтях под прямым углом и действовать в противоходе.
  • Дыхание. Дышать необходимо глубоко через нос. Если дышать таким образом тяжело, то вдыхайте через нос, а выдох делайте ртом.
  • Осанка. Во время занятий старайтесь держать правильную прямую осанку.
  • Мышцы. Мышцы живота должны быть максимально напряжены.

Завершая тренировку, ни в коем случае не останавливайтесь резко. Для постепенного расслабления мышц завершите упражнение медленной 5-минутной ходьбой (2-3 км/час). Затем сойдите с дорожки и выполните в течение 10 минут растяжку на полу или в свободном пространстве. После занятий рекомендуется принять контрастный душ.

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйАпрель 2017
Star & Fashion Issue