Откуда на самом деле берется стресс и как его лечить

[Life&Love] [Здоровье]
1142
Понятие «стресс» скоро отметит свое столетие. За это время многое изменилось, но состояние тревоги, присущее нам в те или иные периоды жизни, никуда не делось. Для того, чтобы победить его, важно правильно определить источник и выбрать соответствующий метод борьбы со стрессом.

Начнем с того, что стресс – это нормальная (даже с точки зрения врачей) реакция организма на все, что выбивает его из состояния внутреннего равновесия. Стресс запускает механизмы, которые должны адаптировать вас к новым условиям жизни или пережить их «пока не станет лучше». И в норме у него это получается. Если же нет, то врачи говорят о состоянии «хронического стресса». И это уже проблема.

Причины появления стресса

Экология. Состояние окружающей среды напрямую влияет на наше самочувствие и нервную систему. Вредные выбросы в атмосферу возвращаются к нам бумерангом. Количество автомобилей в мире перевалило за миллиард (в одной Москве их около 7 миллионов), растет дефицит чистой пресной воды, «экологический чистый продукт» — это зачастую лишь красивые слова, рассчитанные на доверчивого потребителя.

Образ жизни. Каждому третьему человеку в мире не хватает движения. Каждый седьмой человек курит. Примерно каждый пятнадцатый страдает от ожирения. Нарушения обмена веществ, вызываемые неправильным питанием, курением и чрезмерным потреблением алкоголя, недостаточной физической активностью, негативно влияют на нервную систему. Временное возбуждение нервной системы при курении и приеме алкоголя быстро сменяется торможением ее работы, а затем и истощением собственных ресурсов.

Социальные сети. Сегодня на Земле насчитывается около двух миллиардов пользователей смартфонов, которые ежедневно тратят по три часа в день на социальные сети. Иногда Facebook, Twitter, Instagram и прочие странички помогают расслабиться после трудового дня. Но порой мы начинаем жить в соцсетях, «выпадая» из реальной жизни, что конечно  же, только усугубляет нерешенные проблемы. Однажды мы даже пытались представить, как выглядела бы жизнь без смартфона.

Методы лечения стресса

Физическая активность. Все больше людей в мире понимают значимость физических нагрузок. Одним из лидеров в этом направлении уже давно стали США: около 10% населения страны занимается фитнесом. Наши соотечественники стараются не отставать, в России сейчас настоящий спортивный бум: за пять лет количество россиян, уделяющих внимание спортивной активности, выросло на 4%. Почему бы не присоединиться к ним, ведь спорт — отличная замена стрессу!

Положительные эмоции. Если со спортом все более или менее понятно, то изменение образа мыслей с отрицательного на положительный — дело непростое. Около трети россиян ежедневно находятся в состоянии стресса. Есть страны, где это показатель выглядит совсем уж угрожающе. Например, каждый день на тревожное нервное состояние жалуются 40% итальянцев. А рекордсмены в этом вопросе жители Германии, 51% которых испытывают стресс ежедневно. Самый «питательный» источник положительных эмоций, по словам ученых, это общение с родными и друзьями. Ведь в компании близких людей можно быть самим собой, что очень важно для любого человека. Подробнее о том, как найти позитив, даже будучи в стрессе, читайте в отденьном материале:

Лекарственные препараты. Зачастую в борьбе со стрессом и его последствиями мы пренебрегаем достижениями медицины и считаем, что тревога пройдет сама собой. Лишь 15% россиян принимают лекарства, когда дело касается нервов. Однако далеко не всегда организм в состоянии сам справиться с тревогой и стрессом. В таком случае на помощь приходят специальные противотревожные препараты. Обычно специалисты рекомендуют выбирать проверенные препараты, прошедшие соответствующие лабораторные и клинические исследования. Желательно, чтобы препарат не вызывал сонливости и привыкания, не замедлял скорость реакции. В настоящее время разработаны специальные препараты «от тревоги и стресса», которые не просто уменьшают беспокойство и тревожность, а восстанавливают собственные механизмы защиты нервных клеток.  Если при сочетании всех этих качеств препарат можно купить в обычной аптеке без рецепта врача – это лишь подтверждает его безопасность и низкую частоту побочных эффектов. Не забывайте, что перед приемом любого препарата необходимо внимательно читать инструкцию, ведь многие лекарства имеют широкий спектр противопоказаний или ограничений к применению. Если же лекарства - не ваш метод, а источником стресса является работа, то вот вам в помощь:

Правильное питание. Доктор Лиллиан Мьюджика-Пароди из нью-йоркского Университета Стоуни-Брук считает, что существует определенная зависимость между избыточным весом и психологическим состоянием человека. Чем больше весит человек, тем интенсивнее вырабатывается кортизол, гормон, который воздействует на отвечающую за мышление и выбор лобную долю мозга и тем самым снижает когнитивные функции. Выход – новый образ жизни: спорт, правильное питание и здоровый сон. Говоря о еде, стоит также отметить, что во время борьбы со стрессом важно  исключить из своего рациона жирную и тяжёлую пищу. Доктор Тэвис Кэмпбелл из Университета Калгари объясняет, что подобная еда негативно сказывается на давлении и здоровье сердца. Люди, которые злоупотребляют фастфудом и другой жирной пищей имеют повышенное кровяное давление и хуже справляются со стресса, чем те, кто предпочитает менее жирую пищу. Особенно это касается первого приема пищи, который, по мнению доктора, должен быть максимально полезным. А еще можем порекомендовать детально ознакомиться с вот этой статьей:

Боевые искусства. Занятие боевыми искусствами – вещь не самая практичная (вряд ли вам придется размахивать кулаками в привычной жизни), но отлично снимает стресс. Как мы говорили выше, спорт – отличное средство, чтобы снизить накал душевных страстей. Боевые искусства ко всему прочему прибавляют еще один психологический момент – ощущение того, что ты можешь «ответить» проблемам хуком справа дает настоящий подъем. Бой, хоть и не настоящий, помогает выплеснуть негативные эмоции и очистить голову от дурных мыслей. Если боитесь синяков, тогда выбирайте бой с приставкой «фитнес». Такие занятия рассчитываются на непрофессионалов, поэтому исключают спарринги.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйСентябрь 2017
Princess