Самые эффективные упражнения на выносливость и координацию

[Life&Love] [Wellness]
2697
Все знают, чтобы выдерживать неземные перегрузки, космонавтам необходимы крепкий вестибулярный аппарат, выносливость и психологическая устойчивость. В преддверии дня космонавтики Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club, рассказал нам, как развивать эти космические навыки и зачем они нужны в обычной жизни.

Развиваем координацию

Step-аэробика

Чтобы без труда поддерживать равновесие, ориентироваться в пространстве и чётко регулировать движения, необходимо развивать вестибулярный аппарат. Главные помощники в этом деле – занятия Step-аэробикой. Упражнения на специальной платформе сочетают в себе гимнастические элементы и танцевальные движения. Тренировка увеличивает скорость реакции, развивает сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышечный корсет. Многочисленные повороты, гимнастические и танцевальные элементы на специальной платформе разовьют координацию не хуже центрифуги.

Тренировки с использованием bosu

Отлично укрепляет вестибулярный аппарат и тренировка с bosu, ведь не так-то просто держать баланс на этом тренажёре-полусфере! Это оригинальное изобретение представляет собой половину фитбола, закреплённую на жёсткой платформе. Применять его можно как куполом вверх, так и вниз. Концентрация на выполняемом движении и максимальная сосредоточенность – вот основа успешного выполнения упражнений с bosu. К тому же, необходимость сохранять равновесие волей неволей увеличивает общую нагрузку, ведь чтобы избежать падения, требуется задействовать не одну группу мышц.

Становимся выносливее

Boot Camp

Стать крепче и сильнее лучше всего помогут функциональные тренировки. К тому же, кроме выносливости, такие занятия развивают гибкость, пластичность и эффективно снижают вес. Однако лучше всего закаляет армейская подготовка. Если вам не приходила повестка, пройти курс молодого бойца можно на уроке Boot Camp. Это современное направление интервально-функциональной тренировки с применением самого различного оборудования: эспандер, гантели, штанга, мячи.… После смены в таком лагере вам будут по плечу даже самые суровые перегрузки.

Обретаем духовное равновесие

Тренировки Body&Mind

Тренировки из семейства Body&Mind научат контролировать свои эмоции, уравновесят физическую и духовную стороны. Настоящее космическое спокойствие обеспечит занятие антигравитационной йогой. Здесь к упражнениям традиционной йоги добавляются элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатеса. Урок проводится в специальных гамаках. Занятие стимулирует кровообращение, снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Также помните, что наряду с тренировками, важно придерживаться и сбалансированного рациона, без которого невозможно обойтись на пути к космическому здоровью!

Источник фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйАвгуст 2017
Top Level