Секрет идеальной фигуры: новые тренировки

что нового  Типичные для борьбы упражнения и связки перемещаются в воду, при этом их эффективность увеличивается на 30%.

тренировка  Aqua Tai Tai – это водная аэробика с элементами боевых искусств. Из борьбы программа взяла удары, махи, к ним доба­вила совершенно невесомые перчатки и ган­тели. Ими приходится работать под водой – а это совсем не просто. Хотя инструкторы клуба не рекомендуют тренировку для неподготовленных, я, напротив, очень советую. Да, выполнять набор упражнений в бассейне гораздо сложнее, чем на суше. Да, получается не всё и не всегда. Но окружающие ваших неудач не видят. Их заметит только тренер, который деликатно укажет на неточность исполнения и поправит вас.

потери  500 калорий за 45 минут.

Место  Фитнес-клуб Hard Candy; Москва, Б. Кисловский пер., 9; тел.: +7 (495) 933-7100; www.hardcandyfitnes.ru

Спецназ

что нового  В подводной лодке мало места, поэтому американские моряки придумали один тренажер для работы со всеми группами мышц. Постепенно снаряд перебрался с военных кораблей в спортивные залы.

тренировка  «Петли TRX» очень напоминают грудной эспандер, но с длинной лентой вместо резинки. В середине ленты – держатель, за который тренажер крепится к потолку (шведской стенке и любой другой приспособленной точке). Когда петли установлены, можно начинать с их помощью отжиматься, подтягиваться­, выполнять рывки. Главное – на них не виснуть, иначе эффекта не будет. Базовых упражнений всего 12, но благодаря различным связкам одна дюжина легко превращается в три тысячи. Лучше­ всего работать на TRX в компании персонального тренера – он разработает оптимальную именно для вас программу и просле­дит, чтобы тело всегда находилось в нейтральном положении (спи­на выпрямлена, лопатки сведены, таз подобран) – это ключевой момент.

потери  до 1000 калорий за 55 минут.

Место  Сеть фитнес-клубов X-Fit; сетевая дирекция: Москва, ул. Угличская, 12, стр. 1; тел.: +7 (495) 544-0362; www.xfit.ru 

Сила воли

что нового  Разработана суперинтенсивная силовая тренировка: теперь, чтобы держать форму, нужно всего полчаса.

тренировка  Тренировка CXWORX начинается с выбора инвентаря – эспандера и грузов. Все маркировано цветом: желтые – для начинающих, оранжевые – для продвинутых, зеленые – для героев. Если не уверены в себе, остановитесь на желтых. Важны не столько взятый вес и амплитуда растяжений, сколько точность их выполнения. Если делать упражнение неправильно, в лучшем случае от него не будет пользы. Теперь о прият­ном. Это занятие никак не назовешь монотонным качанием «пресса, ягодиц и всего мышечного корсета» – упражнения выполняются только по одному подходу по 16 раз. Следовательно, не надоедают, и полчаса пролетают незаметно. Если останутся силы (а они останутся) и свободное время, не уходите – сразу за силовыми упражнениями идет стрейчинг. Это не только очень полезно, но и крайне приятно.

потери  250 калорий за 30 минут.

Место  Фитнес-клуб World Class; Москва, Пресня Климашкина 17, стр. 2; тел.: +7 (495) 788-0000; www.worldclass.ru

Cкольжение

что нового  Помните, как в фильме Золушка скользила по паркету на щетках? Самые продвинутые фитнес-клубы предлагают делать то же самое, но на тканевых дисках.

тренировка  Gliding (от англ. «скольжение») – это тренировка на дисках диаметром около 20 см из плотной ткани, похожей на мате­риал спортивной сумки. Такие идеальны­ для паркета. Но есть и пластмассовые – они созданы для использования на ковре (возьмите на заметку, если решите купить для дома). Суть занятия – в нестабильном положении тела, благодаря чему приседания­, отжимания и выпады воспринима­ются мышцами совсем по-другому. Но опорные точки все же есть – нога ставится на диск лишь наполовину: скользить вы будете как на коньках, а тормозить – как на роликах­, пяткой. Комплекс составной: сначала 15 минут кардионагрузок (непосредственно скольжений на разный лад), затем силовые упражнения и – на десерт – растяжка. Важный нюанс: ставьте бутылку с водой подальше от своего тренировочного пространства. Если диск или паркет намокнет, скользить вы не сможете.

потери  от 700 до 1000 калорий за 45 минут.

место Спортивно-оздоровительный комплекс Janinn Fitness; МКАД, 65 км, ЖОК «Рублево»;
тел.: +7 (495) 995-1515; www.tobefit.ru

Кабаре-танцы