Примерно к 25 годам у женщин начинают возникать определенные изменения в органах малого таза. Это может стать причиной целого ряда проблем – как со здоровьем, так и с качеством интимной жизни. О том, как исправить ситуацию с помощью особых упражнений, рассказывает психолог, сексолог Елена Фомина.
Почему интимные мышцы ослабевают с возрастом?
Чаще всего слабость мышц промежности бывает обусловлена беременностью и родами. Но среди распространенных причин также можно выделить:
- операции на животе и внутренних органах;
- отсутствие половой активности либо ее чрезмерный избыток;
- прием гормональных препаратов;
- проблемы с пищеварением (состояние кишечника);
- резкое похудение;
- ожирение;
- тяжелые физические нагрузки;
- возрастные изменения.
Поддержание мышц промежности в тонусе является одним из основных факторов женского здоровья.
В чем секрет эффективности упражнений Кегеля?
Работа мышц на сжатие и расслабление не всегда обеспечивает нужный эффект. Чтобы получить хороший результат, упражнения нужно обязательно выполнять со специальными тренажерами. Первый из них был изобретен еще в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Тут же следует упомянуть, что начинать осваивать технику самостоятельно крайне не рекомендуется. Перед этим необходимо пройти обучение в специализированных центрах.
Какие серьезные проблемы со здоровьем можно решить с помощью тренажера Кегеля?
Упражнения с тренажером Кегеля помогают при:
- опущении, выпадении органов малого таза;
- эрозии шейки матки;
- недержании мочи;
- отсутствии естественной лубрикации (увлажнения половых путей);
- отсутствии сексуального возбуждения и оргазма (читайте также: «25 препятствий на пути к оргазму»).
Доказано, что упражнения Кегеля также способствуют процессу зачатия (за счет повышения интенсивности кровотока в органах), являются активной профилактикой рака, замедляют биологическое старение организма, значительно развивают чувствительность. Сколько понадобится времени, чтобы прокачать интимные мышцы? В среднем, от 1 до 4-х месяцев – в зависимости от изначального состояния вашего здоровья.
Как это работает?
Сам тренажер Кегеля состоит из пневматического датчика, вставляемого в вагину, манометра и насоса, с помощью которого датчик наполняется воздухом. Датчик представляет собой упругий баллончик. Тренажер позволяет задействовать практически все внутренние мышцы таза. Благодаря гибким трубкам, которые находятся на тренажере, его удобно использовать в любых позах.
Общие правила при выполнении упражнений:
- Перед занятием необходимо опустошить мочевой пузырь.
- Можно воспользоваться лубрикантом, нанеся его на тренажер.
- Увеличивать уровень нагрузок нужно постепенно.
- Во время тренировки должны напрягаться именно интимные мышцы, а не пресс или ягодицы.
- Соблюдайте правила гигиены: после занятия обработайте тренажер антибактериальным средством.
Психолог, сексолог.
Фото: Getty Images
