Как правильно выразить гнев. Практика

[Life&Love]
910
Нам, людям, во всем нужна система. И раз уж взялись разбирать тактику гнева по полочкам, без инструкции по применению не обойтись!

ПОДНИМИТЕ ГОЛОС Если вы не имеете привычки орать, потренируйтесь. Неужели вам не интересно, сколько децибел способен выдать ваш природный голос? В США сейчас очень модно ходить на «терапию первичного крика» – вам нажимают на болевые точки, заставляя прокричать (чем громче, «первобытнее», тем лучше) всю накопившуюся с первых дней жизни душевную боль. Считается, что так спадает поддельная психологическая система защиты и появляется шанс стать более аутентичной личностью, которая живет в согласии с собой и способна проявлять эмоции в любой форме. На эти занятия ходят Барбра Стрейзанд, Мик Джаггер, Элизабет Тейлор. Попробуйте поорать, когда вы дома одна (или наедине с домашним животным), или возьмите несколько уроков вокала. Ходите в караоке: пение открывает чакры – прежде всего пятую, расположенную в области щитовидной железы, она отвечает за способность общаться и выражать мысли и чувства.

Не обвиняйте оппонента, а старайтесь использовать «я-сообщения». Например, вместо «Ты вечно опаздываешь, на тебя невозможно рассчитывать», громко кричите: «Я прождала тебя целый час под дождем и чувствовала себя ужасно!»

Отделяйте реальную проблему, которая привела вас в ярость, от накопившихся обид. Не задавайте глобальный масштаб ссоре, если в данный момент вас разозлило лишь то, что мужчина забыл важные документы дома. Не говорите: «Ты испортил мне жизнь!», «Я от тебя устала!», «Еще раз такое повторится – и мы разводимся!»

Не РУГАЙТЕСЬ ПУБЛИЧНО – ни с мужчиной, ни с коллегами, ни с подчиненными. Нельзя прилюдно унижать человека.

Не пишите в состоянии аффекта ни e-mail, ни sms, ни сообщения в Facebook! Вы безвозвратно отошлете в мир такое, о чем потом сильно пожалеете. Гнев – мощнейшая сила, но он работает на вас только при личном общении. Если надо писать, то лучше «переспать» с проблемой. Завтра вы найдете правильные слова. Но не забывайте свою вчерашнюю ярость! Просто если вчера вы способны были только на фразу «Я этого делать не буду!!!», то утром вы снабдите ее аргументами, почему именно вы категорически против предложенной вам формы деятельности.

Высыпайтесь С недосыпа люди склонны более остро и болезненно на все реагировать.

Научитесь дышать «Человек, который не дышит глубоко, уменьшает жизнь своего тела. Если он не двигается свободно, он ограничивает жизнь своего тела. Если он не чувствует полно, он сужает жизнь своего тела. И если его самовыражение сокращено, он лимитирует жизнь своего тела», – говорит известный американский психоаналитик, один из основателей биоэнергетического анализа Александр Лоуэн. Помогают йога, цигун, массаж, телесно-ориентированная терапия (более подробно – на www.psynavigator.ru).

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйНоябрь 2017
2.0 лет в России