Депрессия — комплекс психических нарушений, связанных прежде всего с эмоциональной сферой и характеризующихся различными эмоциональными нарушениями, при которых люди испытывают чувство вины, тоску, тревогу, апатию. Но помимо ментальных изменений часто проявляются и физические, на которые важно вовремя обратить внимание. Психолог Юлия Никас рассказывает об основных проявлениях, причинах их возникновения и способе выхода из апатичного состояния.
В зависимости от ваших индивидуальных особенностей и тяжести состояния депрессия может проявляться в виде:
Постоянной усталости, вам ни на что не хватает энергии, ничего не хочется.
Потери или увеличении веса.
Проблем со сном, бессонницы.
Ощущения, что температура воздухе ниже, чем она есть на самом деле. Вам холодно в любом помещении.
Проблем с концентрацией внимания и способностью думать, принимать решения.
Но давайте разберемся, что на самом деле скрывается за этими физическими недомоганиями. Почему они проявляются, что именно происходит в организме в этот момент и как это изменить?
Достаточно долго в вашем сознании циркулирует мысль, которая не дает покоя. Эта навязчивая идея захватывает разум, подавляет вашу внутреннюю энергию, в следствие чего вы чувствуете постоянное давление и дискомфорт (читайте также: Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов).
Существует 5 основных причин, оказывающих особое влияние на ваше состояние:
Беспомощность. Ощущение, что вы ничего не можете сделать со сложной сложившейся ситуацией, повлиять на нее. Не чувствуете в себе сил для того, чтобы что-то изменить, и это сильно вас угнетает.
Изоляция, чувство одиночества. Вам кажется, что вас никто не понимает, вы никому не нужны, никто не интересуется тем, как обстоят ваши дела и что происходит в жизни.
Безнадежность. Будущее воспринимается как что-то негативное и, возможно, даже опасное.
Чувство собственной незначимости. Проявляется как низкая самооценка, уязвленное чувство собственного достоинства, негативная оценка себя и своих качеств.
Детские травмы. Фактор, который постоянно возвращает вас к пережитой проблеме и боли.
Очень важно понять, что депрессия не вызвана только данной ситуацией. Ощущение подавленности связано с чувством и физическими проявлениями, которые вы испытываете не только сейчас, они повторялись неоднократно ранее, но могли проявляться по-другому.
Запрограммированная идея и модель поведения блокируют эмоции. После пережитого инцидента возникает нейронная цепочка, которая хранит память о событии и состоянии. Подобный триггер срабатывает при схожих обстоятельствах, что впоследствии и приводит к депрессии.
Изменить такую естественную реакцию можно, в сравнении процесс похож на переустановку программы на компьютере. Избавившись от ненужной версии, вы постепенно перестанете чувствовать себя подавленно, а организм перестроит свои защитные реакции на происходящее (читайте также: Меньше стресса: 6 быстрых и необычных способов расслабиться).
Начинать можно с малого: чтобы уменьшить тревожность, усталость и подавленность всего за 1 минуту, воспользуйтесь доступной и известной техникой. Безусловно, она не может искоренить проблему, но ситуативно улучшит состояние. В течение нескольких часов вы почувствуете как эмоциональное, так и физическое облегчение.
В начале следует рассказать об анатомических особенностях и почему мы будем проводить те или иные манипуляции. Глаза — это видимая часть мозга, поэтому через определенные движения и упражнения, мы можем влиять на наше состояние. Левое полушарие отвечает за логику, анализ, речь, числа. А правое — за восприятие цветов, ощущений в теле, образов. Через представление образов и ощущений мы будем сообщать подсознанию, от каких установок хотим освободиться в первую очередь.
Техника заключается в следующем:
Закройте глаза и представьте тело в полный рост. В какой точке вы чувствуете сгусток негативной энергии? Ощущение можно сравнить с тяжелым мешком, тянущим вниз, или стягивающими кнутами.
Если бы у этого ощущения был цвет, то какой бы он был?
Важно создать образ ощущения, именно таким образом вы сообщаете правому полушарию, с каким проявлением или эмоцией вы собираетесь работать.
Мысленно представьте этот эпицентр перед собой на высоте глаз. Начните вращать образ против часовой стрелки, медленно рисуя глазами круги. Где-то через 30 секунд изображение превратится в песчинку и постепенно исчезнет.
Состояние организма изменится в течение 3 минут, вы почувствуете облегчение и прилив сил.
Об эксперте:
Практический психолог, эксперт Первого Канала, телеведущая.
Фото: Getty Images.
