Цифровой детокс: как фильтровать информацию, чтобы не сойти с ума

Благодаря развитию технологий у человечества появилось множество новых возможностей, однако вместе с тем и много проблем. Разбираемся, как правильно потреблять информацию в XXI веке.

Если первобытному человеку было сложно жить среди абсолютно непредсказуемых сил природы, саблезубых тигров и других страшных зверей, то современные люди испытывают стресс от того потока информации, который ежедневно обрушивается на них из телевизора и интернет-пространства.

С одной стороны, хочется быть в курсе последних событий, с другой – прослушивание новостей и чтение ленты порой вызывает желание больше никогда ничего не знать. Вместе с экспертом Любавой Трофимовой разбираемся, что делать в этой ситуации, как обезопасить себя и не утонуть в информационном потоке.

Начать хотелось бы не с того, как фильтровать информацию, а с того, как привести в порядок голову, которая от всей полученной информации уже немного устала. Есть простые, но эффективные способы вернуть себе спокойствие духа и равновесие. Во-первых, это прогулки на свежем воздухе, желательно не по улицам шумного мегаполиса, а в парках. Иногда стоит специально уезжать на выходные за город, чтобы побыть 1-2 дня в информационном вакууме и послушать голоса природы. Это лучшая перезагрузка мозга.

На втором месте – медитации и правильное дыхание. Йогические практики учат в первую очередь тому, чтобы человек умел сконцентрироваться на себе и своих ощущениях, а не на внешних шумах. Это тоже отдых и перезагрузка мозга.

На третьем месте – занятия спортом в тишине или на природе: и релаксация, и очевидная польза для здоровья организма в целом. Спорт помогает избавиться от негатива, цикличных мыслей и в буквальном смысле слова «очищает» мозг.

А теперь о главном – основные правила информационной гигиены:

Социальные сети

Марк Цукерберг создал в свое время Facebook для того, чтобы студентам было проще знакомиться и общаться. С тех самых пор мир погряз в виртуальном общении. Некоторые люди за неимением личной жизни вываливают все, что им надо сказать, в ленту, которая пестрит никому ненужной и неинтересной информацией. Задумайтесь, сколько ерунды мелькает у вас перед глазами ежедневно на экране компьютера или телефона: картинки, которые вы уже раз двести видели, посты о «важном» от людей, которых вы лично не знаете, но которые находятся у вас «в друзьях».

Начните фильтрацию информационного потока с того, что сознательно ограничьте то, что видите в своей ленте при помощи настроек. По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически, можно блокировать. Вам сразу станет легче и будет приятно заходить в соцсети.

То же самое правило действует в отношении любого размещаемого контента от страничек, на которые вы подписаны: что-то не нравится – в «бан» или отменить подписку. У меня есть знакомая, которую ужасно раздражает одна популярная телеведущая, но она почему-то не отменяет подписку, а настойчиво продолжает испытывать негатив. Зачем? Видимо, из мазохистских побуждений.

Постарайтесь сильно не углубляться в одну тему

Это правило для тех, кто не может остановиться. Любая тема, особенно политика, если в нее погрузиться с головой, может превратиться в идею фикс. И в результате, как вариант, вам везде будет мерещиться вселенский заговор. Помните, что все хорошо в меру, поэтому не увеличивайте долю той или иной информации, которую потребляете. К тому же, по собственному опыту могу вам сказать, что прослушать всех блогеров и посмотреть все видео физически невозможно. Сделайте ставку на тех, кому доверяете больше. Расставьте приоритеты – это вы смотрите, слушаете, читаете обязательно, другое – по мере сил и возможностей.

Качество контента важнее всего

Согласитесь, нашему мозгу не нужно прикладывать усилий для просмотра картинок в инстаграме. Более того, этот просмотр не всегда сопряжен с положительными эмоциями, часто вызывает негатив, например, зависть. Поэтому лучше свои силы направлять на развитие и увеличить долю информации, которая приносит пользу – читать статьи на Яндекс.Дзене или в каких-то других источниках: есть масса интересных порталов и сайтов. Наш мозг способен к развитию на протяжении всей жизни. А лучший способ обеспечить ему это развитие – читать!

Анализируйте информацию

То, что вы смотрите и читаете, нельзя только поглощать. Это необходимо осмыслить. Потому нужны паузы в информационном потоке для анализа происходящего. Сейчас действительно слишком много информации: она бывает крайне противоречивой, поэтому относитесь с долей критичности ко всему, что вам попадается на глаза.

Выделите определенное время для отдыха

Например, в выходные вы не следите за новостной лентой, не заходите в социальные сети, не изучаете, что нового стряслось в стране и мире. Небольшой информационный вакуум – вы просто живете, проводите время так, как вам нравится, и иногда отвечаете на сообщения. Это очень разумная позиция, если вы хотите, чтобы ваша психика была стабильной и здоровой. В выходные можно гулять, смотреть кино, общаться с близкими и друзьями. В общем, как в рекламе – «и пусть весь мир подождет!».

Не забывайте о режиме

Если вы не будете спать положенное количество часов, то станете вялым, апатичным человеком, которого мало волнует развитие и самосовершенствование, но при этом все раздражает. Основную информацию вы будете черпать в инстаграме, где начнете проявлять скопившийся внутри вас негатив, комментируя все подряд.  

Любава Трофимова

Любава Трофимова

Любава Трофимова - поэтесса

Фото: Getty Images