Упражнение №1
Несколько минут йоги в офисе поможет не только устранить мышечную боль, но и успокоить нервы. Тренер Тара Стайлз приготовила руководство по выживанию для тех, кто прикован к рабочему столу. Начните йогу в офисе из положения стоя, расправив плечи.
Упражнение №2
Сплетите пальцы в замок за спиной, сделайте глубокий вдох и расправьте грудь. Держа руки за спиной, сложитесь пополам между ног. После достаточной растяжки достаньте руками пол. Сгибая, насколько нужно, колени, вытяните правую руку к потолку и выпрямите правую ногу. После выполнения упражнения повторите его с левой стороны.
Упражнение №3
Далее выдвиньте левую ногу вперед и опуститесь в глубоком выпаде вперед. Положив правую руку на левое колено, слегка разверните корпус на выдохе.
Упражнение №4
Отведите левую ногу назад, выставив правую ногу вперед, и повторите упражнение с противоположной стороны. Когда будете готовы, встаньте, заплетите руки как в позе орла – правую поверх левой и соедините кончики пальцев. Для завершения упражнения повторите движение с левой рукой поверх правой.
Упражнение №5
Исходное положение – лежа на животе, кисти у груди. Поднимитесь на локтях, замрите на несколько секунд, чтобы расслабить позвоночник. Между прочим, это одно из любимых упражнений модели Роузи Хантингтон-Уайтли, которая очень внимательно следит за своей формой.
Упражнение №6
Поставьте ладони на пол рядом с ушами. Выпрямите локти и поднимите грудь и корпус вверх, выполнив замечательное упражнение для йоги в офисе – «мостик».
Упражнение №7
Завершите йогу в офисе, приняв позу ребёнка. Затем приподнимите бедра назад и вверх, сидя на икрах.
Фото: Getty Images
