Как бороться со стрессом на работе

[@Work] [карьера][Здоровье]
302
Уже давно доказано, что стресс является одним из основных факторов серьезных хронических заболеваний. Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни, рассказала нам, как можно управлять стрессом и как избавиться от постоянного чувства тревоги.

Стресс является вполне естественным процессом. Существует положительный тип стресса – эустресс, который может служить мотивацией для продолжения работы и решения экстренных вопросов. Отрицательный же тип, дистресс, вызывает проблемы и может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. К счастью, дистресс можно контролировать, если вовремя обнаружить его симптомы.

Симптомы стресса, которые нужно знать

К физическим признакам стресса относятся в первую очередь усталость, головная боль, расстройство желудка, нарушение аппетита, нездоровое увеличение или потеря веса, мышечные боли, головокружение, скрежетание зубами, утрата полового влечения, учащение дыхания и аритмия.

Психологические симптомы стресса – это депрессия, беспокойство, перепады настроения, спутанность сознания, раздражительность и гнев, неуверенность, забывчивость, бессонница и целый ряд других негативных психических и поведенческих признаков.

Стресс также ослабляет иммунную систему, что приводит к частым простудам и инфекциям.

Эти признаки могут показаться естественными. Однако если эти симптомы описывают именно то, что вы чувствуете, признайтесь в этом себе. Первый шаг к управлению стрессом – это признать его. Второй шаг – действовать.

Фотография Getty Images

Первая помощь

Дышите глубоко. Это наполнит кислородом кровь и поможет вам за несколько минут отойти от стрессовой ситуации. Лягте или сядьте прямо и положите руку на живот чуть ниже пупка. Вдохните медленно через нос, пока ваши легкие не наполнятся. Задержите дыхание на мгновение перед выдохом. Повторив это упражнение несколько раз, вы сможете успокоиться, по крайней мере настолько, чтобы смотреть на вещи более ясно.

Сделайте что-нибудь, что облегчит ваше состояние. Вы голодны? Испытываете жажду? Вас мучит головная боль? Быстрая смена декораций, например прогулка или просто выход на балкон, помогут вам переориентироваться. Более того, делая четкие, направленные шаги по исправлению ситуации, как бы ничтожны они ни были, вы сообщаете своему телу и мозгу, что все находится под контролем.

Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни, автор блога о здоровой жизни и долголетии Live up! Фотография Личный архив

В долгосрочной перспективе

Научитесь понимать себя. Стресс, как правило, проявляется шаблонами и циклами. Наблюдая себя и изучая эти циклы, вы получите ценную информацию, необходимую для того, чтобы как следует подготовиться к стрессам.

Изучите свои предвестники стресса и факторы, которые его провоцируют. Вы увидите: существуют определенные физические сигналы, которые говорят вам о том, что вы находитесь в состоянии стресса, даже если вы сами этого не чувствуете. Например, если напряженная головная боль или тяжесть в плечах – это про вас, оцените эти признаки как предупреждение. Следите за собой, чтобы определить, какие события и новости приводят к этим симптомам.

Не воспринимайте все близко к сердцу. Если вы ощущаете стресс от большого количества негативных новостей или проблем с учебой или работой, старайтесь фокусироваться на более важных и фундаментальных вещах, например, на том, что вы здоровы, с вашими близкими все в порядке. Настроив свой мозг на позитивную волну, вы начнете воспринимать насущные проблему в более позитивном свете, стараясь найти решение и быть продуктивным.

Позаботьтесь о своем здоровье. Укрепляя собственное здоровье, вы сможете научиться лучше справляться со стрессом как физической реакцией на происходящее. Питайтесь правильно, особенно в периоды интенсивных нагрузок. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните прямо сейчас. Это покажется нелогичным, но тренировки на самом деле заряжают энергией. Кроме того, избавьтесь от плохих привычек, таких как курение или поздние отходы ко сну, потому что все это лишает вас энергии и способствует усилению стресса.

Фотография Getty Images
Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйАвгуст 2017
Top Level