Как вернуться в режим после праздников

[Стиль жизни] [Wellness][Еда для красоты и здоровья][Здоровье]
1098
Приходим в себя после новогодних праздников или пять простых советов, как восстановить привычный ритм жизни.

Новогодние праздники – это не только хорошая компания, приятное общение, вкусный стол, но и, к сожалению, полная смена привычного режима. Вместо стандартных приемов пищи – бесконечное застолье. Впрочем, привести организм в порядок после «насыщенных» каникул не так уж и сложно. Для начала нужно «почистить» содержимое холодильника.

  • Итак, решительно избавляемся от жирного, жареного, соленого, алкогольного и кондитерского. Эти продукты зашлаковывают наш организм, в особенности, кишечник.
  • Переизбыток белковой пищи, серьезный недостаток кисломолочных продуктов и овощей снижает уровень метаболизма, что приводит к проблемам с пищеварением.
  • Солености, острые закуски и алкоголь задерживают жидкость в тканях организма. Что тоже нерадостно отражается на стрелках весов. Очищаем холодильник от подобных продуктов.

«Нет» диете!

Наш организм быстро перестраивается на нездоровую волну. И отказаться от новогоднего изобилия особенно сложно психологически. Немного силы воли, желания и мы сможем вернуться к привычному режиму – как питания, так и поведения. В чем же остро нуждается наш изможденный праздниками организм?

Нет, не в строгой диете. Ей вы не обманите свой желудок. Думая, что настали голодные времена, организм начнет усиленно запасаться, откладывая лишние килограммы совсем не там, где нам хотелось бы. Важно постепенно снижать калорийность блюд, смело включать в рацион овощи, фрукты, диетическое, нежирное мясо (например, индейку), морепродукты.

Отличным дополнением станут сухофрукты – урюк, курага, чернослив. Все они содержат так необходимые нам витамины и микроэлементы, кроме того, обладают хорошими очищающими свойствами. Полезно употребление круп – гречки, риса, но не белого. Больше фруктов, овощей, диетических молочных и кисломолочных продуктов. Польза последних очевидна не только для юных и растущих организмов. Включать в рацион после новогодних праздников обезжиренные кефир, молоко, творог или йогурт советуют многие специалисты.

«В пользу обезжиренного молока и молочных продуктов на его основе можно сказать, что они обладают значительно более высокой биологической и диетической ценностью по сравнению с цельным молоком и его производными продуктами, - рассказывает эксперт агропромышленного холдинга «Братья Чебурашкины. Семейная ферма» Светлана Витковская. – Но следует помнить и о том, что молочный жир - источник витаминов А и D, необходимых для усвоения белка и кальция. Когда вы пьете обезжиренное молоко, организму приходится расходовать свои запасы витаминов на то, чтобы усвоить эти вещества. В нашей линейке присутствуют низкокалорийные кефир, молоко, йогурт и творог, также недавно появилась сметана с пониженным содержанием жира. Мы рекомендуем использование продуктов с пониженным содержанием жира в диетическом питании».

Также нашему организму, «измученному нарзаном», необходим калий. Он содержится в овсянке, бананах, орехах, моркови, помидорах и тех же сухофруктах.

Воды мне, воды…

Не зря говорят, что вода – это жизнь. Несмотря на то, что новогоднее изобилие привело к застою жидкостей в организме, ему не хватает именно воды. Кофе, соки, алкоголь также поработали на ухудшение нашего метаболизма. Употребление большего количества воды поможет в решении этой проблемы. Обычной, без газа и красителей. Ни сока, ни минералки, ни чая со всевозможными конфетками-печенюшками (нашей русской традицией, которая прижилась даже в обычные, а не только в праздничные дни), а именно воды.

Совет, собственно, актуален не только в постпраздничный период. Известна формула, по которой каждый может сам рассчитать количество воды, необходимой именно его организму в сутки – 30-50 мг на каждый килограмм веса. Разумеется, водный баланс индивидуален для каждого. Значение имеют возраст, вес, рост и другие факторы.

Движение – жизнь

Нормализация питания – только одна небольшая ступень в вопросе восстановления и вхождения в привычный режим. Нам нужно движение. Мы не говорим о том, что сразу после праздников мы должны поставить себе цель побить олимпийские рекорды. Но восстановить двигательную активность жизненно необходимо. Вспоминаем про данное себе обещание после наступления Нового года делать утреннюю зарядку. Можно немного усложнить задачу – без походов в спортзалы или финтес-центры заниматься с индивидуальным «тренером» непосредственно дома. Современные мобильные приложения позволяют в соответствии с вашим уровнем подготовки и задачами выбрать программу тренировок и проконтролировать их выполнение с помощью видеоподсказок. И это совершенно бесплатно. Многие пользователи утверждают, что такие «мобильные» тренеры увлекают - каких-то 20 минут работы над собой, и вы почувствуете внутренний рост над собой. И не забываем про элементарную необходимость прогулок на свежем воздухе.

Банное дело

Отдельно стоит напомнить о пользе бани и сауны. Это один из самых эффективных способов очищения и оздоровления. В бане мы избавляемся от омертвевших клеток кожи, стимулируем работу сальных и потовых желез, что приводит к выведению токсинов, шлаков. Банный пар способствует улучшению обменных процессов, насыщению тканей кислородом, укрепляет иммунную систему. Серьезное подспорье организму новогоднего лежебоки, чью жизненную активность баня или сауна также могут расшевелить. Не забываем и о приятном – баня запросто улучшает психологическое состояние человека, помогает сбросить лишние килограммы. Единственное – с баней можно довольно легко «переусердствовать». В парилку не следует ходить на полный желудок или после употребления алкоголя.

Итак, подводим итог – после новогодних праздников нам необходимы: правильные и привычные нашему стандартному рациону продукты, вода и движение. Еще немного и мы возвращаемся без потерь к своему родному правильному режиму. Его соблюдение, как известно, и есть залог нашего здоровья.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйАвгуст 2017
Top Level