Как вернуться в режим после праздников

[Стиль жизни] [Здоровье][Еда для красоты и здоровья][Уход]
1913
Даем пять простых советов, как без усилий включить свое тело (и разум) в рабочий режим, после праздников, отпуска или просто длинных выходных.

Праздники – это не только приятное общение и вкусный стол, но и полная смена привычного режима. Вместо стандартных приемов пищи – бесконечное застолье. Начать приводить организм в порядок после насыщенных едой каникул или уик-энда нужно с генеральной уборки холодильника. Что делаем? Избавляемся от жирного, жареного, соленого, сладкого и алкогольного ─ эти продукты зашлаковывают наш организм (в особенности, кишечник). Соленья, острые закуски и алкогольные напитки задерживают жидкость в тканях организма, что тоже нерадостно отражается на стрелках весов. А вот серьезный недостаток кисломолочных продуктов и овощей снижает уровень метаболизма, что приводит к проблемам с пищеварением, так что соответствующие полки, наоборот, наполняем. Идем дальше. 

«Нет» голоданию

Наш организм быстро перестраивается на нездоровую волну, и отказаться от изобилия особенно сложно психологически, поэтому диета после «объедаловки» ─ заведомо проигрышный вариант. Думая, что настали голодные времена, организм начнет усиленно запасаться жирком. Важно плавно снижать калорийность блюд, включать в рацион овощи, фрукты, диетическое, нежирное мясо, морепродукты. Отличным дополнением станут сухофрукты – урюк, курага, чернослив (все они содержат так необходимые витамины и микроэлементы, кроме того, обладают хорошими очищающими свойствами). Полезно употребление круп – гречки и риса (не белого). Фрукты, овощи, диетические молочные и кисломолочные продукты следует кушать без страха и сомнения. Также телу, «измученному»  «Нарзаном» и «Боржоми», необходим калий (он содержится в овсянке, бананах, орехах, моркови, помидорах и тех же сухофруктах).

Подайте воды

Не зря говорят, что вода – это жизнь. Несмотря на то, что обильное не слишком правильное питание приводит к застою жидкостей в организме, последнему не хватает именно воды. Кофе, соки, алкоголь также поработали на ухудшение нашего метаболизма. Употребление большего количества воды поможет в решении этой проблемы. Обычной, без газа и красителей. Ни сока, ни минералки, ни чая со всевозможными конфетками-печенюшками (нашей русской традицией, которая прижилась даже в обычные, а не только в праздничные дни), а именно воды.

Совет, собственно, актуален не только в постпраздничный период. Известна формула, по которой каждый может сам рассчитать количество воды, необходимой именно его организму в сутки – 30-50 мг на каждый килограмм веса. Разумеется, водный баланс индивидуален для каждого. Значение имеют возраст, вес, рост и другие факторы.

Движение – жизнь

Нормализация питания – только одна ступень в вопросе вхождения в привычный режим. Еще нужно движение. Не говорим о том, что сразу после праздников нужно ставить себе цель бить олимпийские рекорды, но восстановить двигательную активность необходимо. Вспоминаем про данное себе обещание после наступления Нового года делать утреннюю зарядку и немного усложняем задачу – без походов в спортзалы или финтес-центры начинаем заниматься с индивидуальным «тренером» непосредственно дома. Современные мобильные приложения позволяют в соответствии с уровнем подготовки выбрать программу тренировок и контролировать ее выполнение с помощью видеоподсказок (совершенно бесплатно). Не забываем и про элементарную необходимость прогулок на свежем воздухе.

Банное дело

Баня и сауна ─ один из самых эффективных способов очищения и оздоровления. В бане мы избавляемся от омертвевших клеток кожи, стимулируем работу сальных и потовых желез, что приводит к выведению токсинов и шлаков. Банный пар способствует улучшению обменных процессов, насыщению тканей кислородом, укрепляет иммунную систему. Не забываем и о приятном – баня улучшает психологическое состояние. 

Подводим итог – после новогодних праздников нам необходимы: правильные и привычные нашему стандартному рациону продукты, достаточный питьевой режим и движение.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйМай 2018
Fun and Sun