Что есть, чтобы вернуть и удвоить энергию во второй половине дня

[Стиль жизни] [Еда для красоты и здоровья]
1131
Многие из нас после обеда чувствуют усталость. Вроде 2 часа дня, a вы уже зеваете и чувствуете себя изнуренными. Сертифицированный веллнес-коуч, консультант по здоровому питанию и образу жизни Надя Андреева знает, что поможет вернуть энергию лучше, чем вредный кофе. И готова поделиться этим с читательницами marieclaire.ru.

Кто не испытывал чувства истощения после полудня, когда казалось, что невозможно дождаться окончания дня? По утверждению Американского Национального Фонда по проблемам сна, почти половина из нас замечает этот спад энергии, когда ослабевают активность и концентрация.

Одной из самых распространенных причин полуденной усталости является колеблющийся уровень содержания сахара в крови. Слишком много инсулина выделяется, если большая доза сахара поступает в организм за один раз (из-за большого перерыва между приемами пищи или из-за богатых углеводами или жирами продуктов). Это вызывает резкий подъем инсулина и понижение уровня содержания сахара в крови, что ведет к быстрому приливу энергии, за которым следует обвал. Обвал мы и считаем полуденным спада энергии... Она же, кстати, становится и причиной зевания!

Фотография Личный архив

Так что же делать? Добавить здоровые перекусы!

Перекусы – это те 150-200 калорий, которые спасут вас! Они перекроют промежуток между приемами пищи и успокоят бурчащий желудок между обедом до ужином. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и сдержат голод, вы не схватите шоколадный батончик из ближайшего автомата и не будете жадно поглощать все, что попадает  в поле зрения при следующем приеме пищи.

Перекусы – это также замечательный способ дополнительно получить цельные продукты, чтобы обеспечить себя правильными питательными веществами на день.

Важно выбрать правильный перекус в правильное время, чтобы должным образом сохранить уровень энергии.

Перекус из сложного углевода, полезного жира и чистого белка поднимет уровень энергии на более длительный период времени.

На следующей странице приведен список десяти лучших перекусов, так что вооружитесь ингредиентами и знайте, что вы в силах управлять своими голодом и энергией весь день!

Десять лучших перекусов для предотвращения упадка энергии

Горсть сырых несоленых орехов: самостоятельно приготовленная «походная смесь» с содержанием белка, клетчатки и хорошего жира – это идеальная комбинация для перекуса.

2 чашки разных сырых овощных палочек и 2 ст. ложки вашего любимого соуса – хумус, тахини, песто и т.д.

Легкий салат: яйцо, сваренное вкрутую,  ¼ авокадо и помидор на ломтике хлеба из проросшей пшеницы или ½ булочки из проросшей пшеницы.

½ чашки натурального греческого йогурта (или не содержащий лактозы аналог) с 1 ст. ложкой ореховой пасты, корицей и ½ порезанного ломтиками яблока, ИЛИ греческий йогурт с 2 ст. ложками смеси орехов, семян и ягод.

Зеленый сок из огурца, огородной капусты, шпината, петрушки, сельдерея, лимона, имбиря. 

Фотография Личный архив

Смузи – неподслащенное миндальное молоко, ½ банана, 1 ст. ложка миндального масла, ваниль, корица, семена конопли, порошок маки/какао-порошок.

порезанное ломтиками яблоко с 1 ст. ложкой ореховой пасты.

Натуральный попкорн с щепоткой морской соли, оливковым маслом и горстью орехов/семян.

Порубленный фруктовый салат со свежей мятой и миндалем.

Еще один вариант легкого салата: водоросли нори, консервированный лосось/тунец, авокадо, шпинат и ломтики огурца.

Надя Андреева − сертифицированный веллнес-коуч (Wellcoaches), консультант по здоровому питанию и образу жизни для женщин. Посредством практики осознанности, древней мудрости аюрведы и позитивной психологии Надя помогает восстанавливать связь со своим телом, жить в гармонии со своими желаниями и изменять вредные пищевые привычки. Надя имеет диплом магистра организационной психологии Университета штата Нью-Йорк. Последние 7 лет Надя активно занимается вопросами осознанного питания и женского здоровья. Она - основатель блога “Шпинат и Йога” (www.spinachandyoga.com/ru) и автор бестселлера “Счастливый животик: руководство для женщин о том, как всегда чувствовать себя живой, лёгкой и уравновешенной” (Happy Belly: Woman’s Guide to Feeling Vibrant, Light, and Balanced).

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйНоябрь 2017
2.0 лет в России