Пилатес: вводный курс для начинающих

[Красота] [Wellness][Идеальное тело]
3048
До сих пор многие не смотрят на пилатес как на самостоятельное направление, способное комплексно подойти к скульптурированию и оздоровлению тела. Скорее как на одну из фитнес-дисциплин в зале для групповых занятий. О том, что – это практика с интересной историей, глубокой философией и феноменальным потенциалом, нам рассказал сертифицированный тренер по пилатесу Денис Сычёв, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect).

Что такое пилатес

Тренажер кадиллак

Пилатес был разработан в начале XX века спортивным врачом Йозефом Пилатесом для помощи в реабилитации военных. Пилатес с помощью своей методики сумел помочь сотням людей, даже тем, от которых отвернулись доктора, и кому пророчили полную  неподвижность. Он досконально изучил человеческое тело и его механизмы восстановления и работы, чтобы положить эти знания в основу новой системы. Сегодня во всем мире пилатесом увлекаются миллионы людей, в числе которых и многие знаменитости, в том числе Мадонна, Джон Траволта, Джулия Робертс, Шерон Стоун, Люси Лиу, Вера Брежнева, Елена Перминова. Врачи и реабилитологи со всего мира так же используют пилатес в своей работе.

Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Пилатес – это статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. В процессе занятий используется специальное оборудование GRATZ, главным из которых является тренажёр под названием реформер. Изначально все оборудование разработал сам Йозеф Пилатес, авторизовано оно производится только в одном месте, в Америке, и изготавливается только из натуральных материалов, строго по аутентичным чертежам самого автора.

Пилатес – комплексная практика, способная подарить здоровье телу, внешнюю красоту и душевную гармонию. Главное начать, и заниматься систематично, от трёх до пяти раз в неделю и под руководством  квалифицированного тренера. Заниматься лучше всего в удобной одежде из натуральных материалов и босиком.

Кому подходит пилатес

Денис Сычёв, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect)

Пилатес подходит для любого, кто старше 12 лет, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья.

«Я считаю, что пилатес, однозначно, не подходит беременным женщинам. А вот для молодых мам он просто необходим, так как само смысловое ядро пилатеса связано с оздоровлением тех самых частей тела, которые испытывают наибольшие нагрузки в период беременности и в родах», - рассказывает наш эксперт Денис Сычёв.

Настоятельно рекомендуют пилатес не только женщинам, но и мужчинам. «Когда-то я имел проблемы с коленями и не мог нормально спать из-за болей в пояснице. Мои травмы были связаны с хореографией, но я то знаю, что множество мужчин чувствуют подобное, просто ведя современный образ жизни в стиле «дом-машина-офис-машина-дом», - продолжает Денис.

Ярым спортсменам пилатес подойдет в качестве программы восстановления и повышения качества своих занятий, будь то футбол, картинг или скалолазание. Тем, кто хочет обрести красивый рельеф тела, прокачать здоровье, утроить свою силу и выносливость – тоже стоит обратить внимание на этот вид спорта.

Какие проблемы можно решить

Регулярные занятия помогают решить проблемы с осанкой, лишним весом, улучшить выносливость, снять головные боли и проблемы с шейным отделом. Тренировки дарят силу, улучшают растяжку, и самое интересное, пилатес через работу с телом положительно влияет на душевное состояние. Эту практику можно рассматривать и как терапевтическую, если имеются искривления позвоночника, к которым приводят сидячий образ жизни, не адекватные нагрузки, например от спорта или физически сложной работы.

Пилатес – один из самых безопасных видов спорта. Все упражнения выстроены так, что в процессе занятия включаются все группы мышц, а нагрузка равномерно распределяется по всему телу. При этом каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Очень важное значение в практике пилатеса придаётся области живота и пояснице, которые вместе образуют центр тела. Во многих традициях это место является средоточием силы, источником энергии. Приводя в порядок поясницу и живот, мы улучшаем и общее здоровье.

Абсолютно все упражнения пилатеса задействуют центр тела, отстраиваются из него. В сочетании с определённым дыханием, которое насыщает мышцы кислородом в процессе занятия, происходит балансировка всего организма.

Занимаясь пилатесом, вы влияете и на нервную систему: уходит стресс (как правило, связанный с мышечным тонусом), успокаиваются мысли, тело становится не источником беспокойств, а надежной опорой.

Работа с центром, кстати, предполагает вовлечение очень мелких мышц, которые служат своего рода каркасом для наших костей и позвоночника. Мы не чувствуем их в обычной жизни, и до них нельзя «добраться» занимаясь, например, в тренажерном зале или на различных фитнес программах. Именно из-за слабости мелких мышц многие ощущают дискомфорт в пояснице после посещения тренажёрного зала.

В пилатесе важна концентрация. Вы наблюдаете за теми участками тела, с которыми работаете в данный момент, благодаря чему растёт эффект всех действий. Нередко, именно в отсутствии контакта со своим телом, кроются причины таких проблем как стресс, бессонница, апатия. А навыки концентрации, получаемые от занятий, можно применять и в работе и в повседневной жизни.

Можно ли заниматься пилатесом дома

Вопреки современной тенденции, начинающим не рекомендуется заниматься дома, так как очень важно заложить крепкую основу для правильного выполнения упражнений. А это оттачивается только на занятиях персонально с тренером или в мини-группе, где не более 3-4 человек и есть возможность уделить внимание каждому. Совершенно точно не рекомендуется новичкам заниматься по видео из Youtube. К тому же, гораздо приятней прийти в студию, где атмосфера вдохновляет и располагает к практике.

Фото: Getty Images, архив пресс-служб

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйИюнь 2017
Fun & drive