Сколько нужно тренироваться, чтобы есть любимые блюда без вреда для фигуры

[Красота] [Идеальное тело] [Работа над собой]
8504
Прежде чем заказывать порцию спагетти, неплохо представить, сколько километров придется пробежать на дорожке.

Что может быть приятнее дружеского чаепития после обеда, особенно если к чаю взять булочки? А если булочки со сливками и небольшим, совсем небольшим количеством джема, то вполне можно некоторое время чувствовать то самое райское наслаждение. Некоторые полагают, что булочки с джемом или медом не очень вредят фигуре, и точно не страшны по сравнению, например, с кусочком торта. Но на самом деле калорийность одной большой булочки с джемом и взбитыми сливками вполне может доходить до 1000 ккал. А 1000 ккал – это половина стандартного значения нормативной калорийности суточного рациона для здоровой женщины.

Чтобы сжечь эти лишние 1000 ккал придется пробежать 11 км или заниматься в тренажерном зале на протяжении 90 минут. Вы согласны, поддавшись соблазну, фактически перечеркнуть свои успехи от занятий в спортзале? Зная, сколько придется провести времени на тренировке, чтобы сжечь килокалории после своего любимого послеобеденного десерта, вы бы снова заказали его в кафе? Разбираемся, сколько и как придется тренироваться, если регулярно баловать себя различными десертами.

Сколько калорий сжигает кардиотренировка

Если ваш вес - 45 кг, то часовая пробежка на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч позволит сжечь 384 ккал. Нетрудно посчитать, что фактически сжигается 8,53 ккал на килограмм веса в течение часа, или 0,142 ккал в минуту. Таким образом, если среднестатистическая женщина весом 68-69 кг занимается на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч, она сжигает около 9,8 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки

Силовые тренировки различной интенсивности в последнее время становятся очень популярным методом коррекции фигуры, однако рассчитать интенсивность сжигания килокалорий в данном случае немного сложнее. По данным Медицинской школы Гарварда, за полчаса тренировки с весом при упражнениях средней интенсивности сжигается около 1,58 ккал на килограмм веса. А это значит, что среднестатистическая женщина весом 68-69 кг сжигает 3,6 ккал в минуту во время получасовой тренировки. Но в данном случае стоит учесть существование дополнительных переменных, начиная с показателей веса (гантелей, весна тренажерах) и заканчивая частотой подходов.

Соответственно, если вы позволите себе:

Шоколадный батончик Mars (223 ккал) – время пробежки составит 28 минуты, время силовых упражнений – 1 час 3 минуты
Порция спагетти Болоньезе (1020 ккал) – время пробежки 1 час 45 минут, силовые – 4 часа 44 минуты.
Большая булочка с джемом и сливками (1000 ккал) – бег 1 час 43 минуты, силовые – 4 часа 37 минут
Большая порция Starbucks Latte (190 ккал) – пробежка 20 минут, силовые – 53 минуты
Классическая порция (пинта) пива (208 ккал) – время пробежки 21 минута, силовые – 58 минут
Большой бокал белого вина (200 ккал) – время пробежки 20 минут, силовые – 56 минут

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйСентябрь 2019
Moneymaker