Советы остеопата: как выбирать коньки (и как на них стоять и падать)

[Красота] [Здоровье][Советы остеопата]
779
О чем нужно позаботиться перед выходом на лед и как уберечь себя от травм, рассказывает остеопат и краниопостуролог Владимир Животов.

Важное о шнурокве

Самое важное условие для приятного катания – это удобные коньки. Они не будут хорошо сидеть на ноге, если их неправильно зашнуровать. Для того чтобы стопе и голеностопу было комфортно, важно достичь золотой середины: не перетягивая ногу и пальцы, обеспечить устойчивое положение стопы в ботинке.

Помещая ногу в ботинок, первым делом подтяните «язычок», а затем приступайте к шнуровке. Натяжение шнурков должно быть достаточно сильным, чтобы ботинок плотно сидел наноге, но и не слишком тугим во избежание нарушения кровообращения в стопе. Чем выше поднимается шнуровка, тем слабее нужно делать захват, чтобы не сдавить сосуды и нервы.

Обязательно надевайте теплые длинные носки или гольфы – они предотвратят натирание ноги кромкой ботинка.

Если в процессе катания вы чувствуете дискомфорт, то лучше остановиться и проверить шнуровку. Обычно коньки «садятся» по ноге после того, как вы покатаетесь в течение нескольких часов. Конечно, это возможно только в том случае, если вы правильно подобрали коньки в магазине. Вам должно быть удобно уже на момент примерки, тогда и кататься будет тоже комфортно.

Чем опасны коньки на прокат?

Идеально, если у вас есть собственные коньки, которые вам в пору, а ботинок «знает» каждый изгиб вашей стопы. Если же вы пользуетесь услугами проката, то обязательно соблюдайте ряд условий.

Примерка: тщательно подбирайте размер с учетом надетых теплых носков. Ботинки не должны жать, а щиколотка – быть зажатой.
Лезвия: обратите внимание, чтобы лезвия были хорошо заточены.
Гигиена: неизвестно, кто катался в этих коньках до вас. Чтобы избежать заражения грибковыми заболеваниями, пользуйтесь одноразовыми носочками, которые должны выдавать в прокате вместе с коньками.

Учимся падать

Катание на коньках достаточно травмоопасный вид активности. Поэтому научитесь правильно падать и группироваться, прежде чем выходить на лед. Частая причина падения – это зацепка зубцов фигурных коньков о лед. При этом человек по инерции летит вперед, падая либо на колени и локти, либо ударяясь лбом о лед. 

Чтобы минимизировать негативные последствия, при падении следует согнуть колени и развернуть корпус тела так, чтобы удар пришелся на боковую часть колена и бедра.

При падении назад, когда ноги выскальзывают вперед, может пострадать копчик и крестец или затылок. В такой ситуации голову следует наклонить вперед, и прижать подбородок к груди. Можно попробовать повернуться немного на бок, чтобы удар пришелся не на затылок или копчик, а на боковую часть руки и бедра. Если удара избежать не удалось, то необходимо внимательно отнестись к травме. Оба варианта опасны и чреваты серьезными осложнениями. Травма даст о себе знать через некоторое время. Это как дурное семя, которое упало в почву: сначала его не видно, но через годы полезная растительность может быть полностью подавлена этим сорняком. Травма затылка, произошедшая в детстве, в будущем может привести к ухудшению зрения и головным болям. А падение на копчик в 6-7 лет к 35 годам ─ спровоцировать боли и протрузии в поясничном отделе. Для тех, кто столкнулся с подобными случаями, связь между травмами, произошедшими в прошлом, и проблемами со здоровьем в настоящем не очевидна. Однако, при внимательном осмотре и опросе ее можно проследить, и опытный специалист легкоопределит первопричину заболевания. 

Средства защиты

Вставая на коньки, лучше использовать защитное снаряжение, особенно если вы новичок. Даже если избежать травмы не удастся, благодаря специальным изделиям она не будет столь опасна.

Шлем. Он должен быть изготовлен из качественных материалов, идеально подходить по размеру и форме вашей головы. После сильного удара шлем теряет свои защитные свойства, а, значит, его надо менять.
Защита крестца и копчика. Она представляет собой шорты, в которых есть специальная мягкая подушечка, расположенная в проекции ягодиц, седалищных бугров, и крестца. Если вы упадете на копчик, то полностьюзащита вас, конечно, не убережет, зато значительно смягчит удар.
Рукавицы/Перчатки. Они защитят и от холода, и от ударов.

Если травма все-таки произошла

В первую очередь, необходимо дать больному месту отдых, и отказаться от нагрузок как минимум на 3 дня. В первый день после травмирования наиболее эффективно использовать холод, прикладывая к ушибу пакет со снегом или льдом, начиная с третьих суток можно приступать к прогревающим процедурам. Важно понимать, что любая травма, даже на первый взгляд незначительная – это повод пройти остеопатическое лечение, чтобы специалист устранил ее последствия, прежде чем она успеет встроиться в тело, а это происходит в течение 10-14 дней. А если вы или ваш ребенок посещает секцию по фигурному катанию постоянно, и в процессе тренировок падает, то посещать остеопата с профилактической целью лучше минимум раз в полгода. 

Об авторе:

Помимо работы в медицине я веду блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Планирую регулярно делиться своими знаниями с читателями Marie Claire. Искренне ваш Владимир Животов.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйАвгуст 2018
Ciao