Что такое паническая атака и как с ней справляться самостоятельно

[Life&Love] [Работа над собой]
3854
Живя в большом городе, мы приобретаем букет разнообразных страхов, которые неотступно следуют за нами. Marie Claire расскажет, как победить панические атаки без помощи врачей.

Крупный мегаполис, бешеный ритм жизни, политическая нестабильность в мире, всё это вместе способно породить в нас громадное количество страхов, с которыми зачастую мы совершенно не в силах справиться. Мы боимся спускаться в метро, которое можно взорваться, мы не любим ездить за рулём, ведь в любой момент на встречную полосу может вылететь очередной нетрезвый водитель, нам страшно отпускать детей в школу одних – все мы прекрасно знаем, чем чреваты одиночные прогулки наших чад. Самое неприятное, что страхи имеют способность расти, и вот мы уже не успели опомниться, как липкий ужас заполонил собой всё пространство нашего подсознания.

На самом деле, по медицинским понятиям паническая атака это психовегетативный криз, а проще говоря, состояние беспричинной тревоги и страха, вызывающее различные симптомы со стороны вегетативной нервной системы.    Кстати причина внезапного ужаса может быть как реальна, так и надумана, и провоцируется, как правило, и внутренними ощущениями в организме, и событиями в  реальном пространстве. Приступ может быть вызван любым  эмоциональным или физическим перенапряжением.

Первые признаки паники

Для начала стоит чётко обозначить для себя признаки настоящего приступа  ужаса, чтобы наверняка знать, чему сопротивляться, а главное как предупредить приближающееся состояние страха и отчаяния.

  1. Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в порой совершенно необъяснимый страх, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
  2. Тяжесть, боль в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха. Вам хочется расстегнуть верхнюю одежду, а по возможности избавиться от неё, сумка кажется неподъёмной, а перед глазами начинают мелькать чёрные точки.
  3. Неожиданно сильное сердцебиение без видимых на то причин, озноб, слабость в ногах, потливость, сухость во рту или внезапное головокружение.
  4. Тошнота, тяжесть или жжение в желудке.

Страх - не психическое заболевание

Многие, ощутив первые признаки панического приступа, считают это симптомом психического заболевания. На самом деле, сильно волноваться не стоит, панические атаки не относятся к разряду душевных болезней, но вполне могут быть последствиями панического невроза. По большому счёту, ничего катастрофического в таком виде нервного расстройства нет – ваша жизнь вне опасности, но причинить значительные неудобства болезненный ужас всё-таки может. Люди, страдающие паническим неврозом, как правило, по мере усугубления проблемы перестают пользоваться общественным транспортом, летать на самолётах, избегают большого скопления людей, а затем и вовсе предпочитают оставаться дома.

Как справляться с приступами

С приступом паники можно справиться самостоятельно, используя принцип: «Предупрежден – значит, вооружен!».

  1. Научитесь распознавать и предупреждать приближающийся приступ. На деле оказывается, что это совсем не так сложно. Обращайте внимание на сигналы, которые подаёт вам организм: нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Как бы это абсурдно не звучало, постарайтесь встречать панику без страха. Воспринимайте её, скажем, как приступ бронхиальной астмы.
  2. Ещё один способ предупредить атаку – дыхание. Если кислород будет поступать в ваш мозг  с правильными интервалами, можно будет легко избежать спазма сосудов, который и приводит к головокружению и потере сознания. Итак: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, помимо поступления необходимого воздуха в голову, сосредоточение на верности исполнения упражнения избавит вас от навязчивых мыслей, а значит, купирует атаку на ранней стадии.
  3. Психологи рекомендуют не выходить из дома без блокнота, в котором будет храниться ваша так называемая «мантра»: запишите на листке бумаги любой текст, который поможет вам успокоиться, например: «Я знаю, это паническая атака, так было уже много раз, а значит и сейчас не случится ничего, что могло бы угрожать моей жизни», и перечитывайте текст, написанный вашей рукой в моменты приступа.
  4. Если ужас атаковал вас в помещении, то купировать его можно самыми простыми подручными средствами: выпейте стакан тёплой воды, предварительно растворив в нём ложку сахара; ополосните лицо и руки до локтя холодной водой; сосредоточьте своё внимание на незначительном предмете.

Источник фото: Getty images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйДекабрь 2017
Fantasy