Как сохранить фигуру во время беременности

[Стиль жизни]
2268
Что же делать для того, чтобы беременность не шла в убыток фигуре?

В период беременности женский организм претерпевает изменения, которые зачастую сказываются на фигуре. В результате, после родов молодой матери бывает сложно вернуться в прежнюю форму. Что же делать для того, чтобы беременность не шла в убыток фигуре, но и не вредила здоровью малыша и мамы, пытающейся ограничить себя в еде?

Для начала необходимо принять тот факт, что набор веса при беременности неизбежен. Другое дело, что женщинам, которые были худенькими до зачатия ребенка, прибавление в весе не так страшно, как тем, у кого был избыточный вес. По мнению врачей, набрать 12-15 кг во время беременности – это вполне нормально. Но как же не превысить этот показатель?

Правильное питание во время беременности

Первое, на что следует обратить внимание беременной женщине – это ее питание. Разумеется, каждой девушке в положении хочется своих причуд в еде: от обычных продуктов до неординарного сочетания. Но важно контролировать свое питание. Потребление полезных продуктов в ограниченном количестве намного лучше, чем кушать за двоих. Нужно забыть про шоколад, консервированную рыбу, обилие хлебобулочных изделий и тому подобное. Наполните холодильник овощами, фруктами (клетчатка еще никому не вредила), запеченным или вареным мясом, кашами, творогом.

Кроме того, следует помнить, что, чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть. Поэтому разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна.

Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах. 

Все, что вы хотели знать о пищевой соли
Мы публикуем отрывки из книги Роберта Вольке «О чем Эйнштейн рассказал своему повару. Физика и химия на вашей кухне», отвечающий на самые распространенные вопросы о соли.

Физическая активность во время беременности

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал, заниматься на уровне профессионального бодибилдера. Говоря о легком фитнесе, мы имеем ввиду побольше гулять пешком, заниматься йогой или аквааэробикой для беременных.

Забудьте про бег, прыжки, глубокие приседания, скручивания, езду на велосипеде, роликовых коньках или верхом на лошади.  

Утренний комплекс упражнений по йоге
Специально для marieclaire.ru один из преподавателей онлайн школы йоги daYoga приготовил комплекс ежедневных утренних упражнений, который поможет привести в норму не только физическое состояние своего тела, но и зарядит бодростью и силами на целый день.

Уход за телом во время беременности

«Сияющий вид» во время беременности может исчезнуть из-за влияния разбушевавшихся гормонов  и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются не только в области живота, но и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

Таким образом небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша.

1/7
Масло для тела Divine Oil, Caudalie
Моделирующий крем для тела Sculpting Body Cream, Vetia Floris
Крем-гель от растяжек Biovergetures, Biotherm
Масло для профилактики растяжек (Schwangerschaft-Pflegeöl) Weleda
Средство для борьбы с растяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo
Крем против растяжек Vergeturyl Cible, Methode Jeanne Piaubert
Тонизирующее масло для тела Huile Corporelle Tonifiante Perfect Body, L.Raphael

Фото: Getty Images, архивы-пресс служб

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйИюнь 2017
Fun & drive