Достаточно просидеть на одном месте в статичной позе более двух-трех часов — и позвоночник начнет деформироваться. От долгого сидения связки и суставы теряют свою эластичность, повышая при этом риск получить травму при неудачном движении. Всегда нужно всегда помнить о простой истине: движение — жизнь. Офисным работникам лучше не забывать об этом и до пяти раз в течение дня выполнять простые упражнения. Они не отнимут много времени, но позволят поддержать тонус. Людмила Никитина, заслуженный мастер спорта, абсолютная чемпионка мира и многократная чемпионка России в дисциплине фитнес-бодибилдинг, тренер-амбассадор сети фитнес-клубов Raketa, рассказала, как можно размяться в рабочее время, не отходя от своего стола.
Кивки головой
Самое незаметное упражнение ─ разминаем мышцы шеи. Упражнения необходимо делать стоя, чтобы позвоночник был ровным. Прежде всего, поверните голову влево, а потом вправо. После такой небольшой разминки выполните круговые движения головой 7–10 раз. В самом начале старайтесь опустить голову вниз, а потом — откинуть назад. Упражнения выполняйте по часовой стрелке и против нее.
Полуприсед
Приседания благотворно действуют на тазобедренные суставы. Конечно, офисная одежда не позволяет полноценно приседать, особенно если речь идет о юбке. Однако приседания могут быть низкоамплитудные, небольшие. Локти при этом должны смотреть в стороны, а кисти рук — находиться на уровне груди. Выполните 10 приседаний, чтобы в середине рабочего дня заставить застоявшуюся кровь бежать быстрее.
Махи ногой
Держитесь правой рукой за край стола и правой ногой сделайте мах назад. Нога при этом должна быть вытянута в линию вместе с носком. Сделав 10 махов правой ногой, упиритесь о стол левой рукой и сделайте 10 махов левой ногой.
Разминка коленей
Встаньте к столу и держитесь за него левой рукой. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и вращайте, разминая коленный сустав: 10 раз в одну сторону и 10 раз — в другую. Затем поменяйте ногу.
Вращения корпусом
Заключительное упражнение позволяет размять позвоночник ─ основу основ хорошего самочувствия. Ноги поставьте на ширине плеч, руки ─ на пояс. Начните вращать корпус, как бы медленно «поднимаясь» по спирали от поясницы к груди. Такое упражнение усиляет кровоток и приводит все тело в тонус.
Об эксперте:
Заслуженный мастер спорта, чемпионка мира и многократная чемпионка России в дисциплине фитнес-бодибилдинг, тренер-амбассадор сети фитнес-клубов Raketa.
Фото: Getty Images. Иллюстрации: Екатерина Исаева
