«Как перестать быстро уставать во время занятий спортом?»

[Красота] [Идеальное тело]
1533

«Мне 30 лет. Я стараюсь регулярно заниматься спортом, но во время тренировок очень быстро устаю (и сильно краснею) и поэтому не могу ходить на групповые занятия. Здоровье проверяла: там все нормально, но выносливость прямо «нулевая». Можно ли развить это качество с помощью тренировок?»

Кристина, 30

Ответ специалиста:

Начинать нужно с проверки работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем. И сделать это нужно не только для понимания состояния своего здоровья, но и для того, чтобы узнать свои пульсовые зоны, оптимальные для жиросжигания и развития выносливости, а также оптимальные для повышения скоростных и силовых характеристик (и конечно, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы в целом). Такие тестирования проводятся не в поликлинике, а в фитнесс-клубе. Полученные результаты не стоит оценивать, как хорошие или плохие, это не «оценочные» характеристики. Надо понимать, что перечисленные выше параметры у каждого человека сугубо индивидуальны (пульсовые зоны, анаэробный порог, максимальное потребление кислорода и т.д.). Их точное знание позволяет максимально эффективно выстраивать программу тренировок и достигать целей, не перегружая и не насилуя организм. Для тех, кто быстро устает даже от умеренных физических нагрузок, это особенно важно.

Тем не менее, если попробовать обобщить ситуацию, то нулевая выносливость и яркий румянец  скорее всего следствие неподготовленности кардиореспираторной системы. Однако особых причин для паники в этом нет. Артериальное давление и температура тела повышаются при физической активности, кровеносные сосуды расширяются  это нормальная реакция организма. Систематические занятия спортом здесь обязательно помогут. Для повышения выносливости необходимо тренироваться в пульсовой зоне около 75% от максимальной частоты человеческого пульса и делать это не менее 40-45 минут. Именно эта пульсовая зона будет оптимальна для увеличения параметров выносливости, а также для сжигания жира.

В данном случае необходимы кардио-тренировки. Условно схема может выглядеть так: первые две недели занятия средней интенсивности, не превышающие анаэробный порог (2-3 раза в неделю, совмещать кардио с силовыми тренировками); после двух-трех недель подобного режима при положительной динамике уже возможно постепенно ступенчато повышать интенсивность кардио-тренировок. Из тренажеров хорошо использовать велотренажер, беговую дорожку, гребной тренажер. Но кроме этого отличным «укрепляющим» средством будут плавание и бег на улице (главное – не менее 45 минут). Условное, но при этом идеальное расписание тренировок на неделю может выглядеть примерно так:

  • Понедельник – бег на дорожке (55 минут);
  • Среда – гребной тренажер (50 минут);
  • Пятница – плавание (45 минут).

Очень важно все время следить за пульсовой зоной.

Эксперт

Олег Коршунов – фитнес-инструктор A-Fitness-Кисловский.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйОктябрь 2019
Dualism