6 главных ошибок в спортзале

[Стиль жизни] [Wellness][Худеть быстро]
4311
Вы изматываете себя тренировками, но лишний вес не уходит? Мы выяснили, как не допускать ошибок, на пути к мечте.

Высокая скорость

Многие ошибочно полагают, что высокая скорость выполнения того или иного упражнения - залог успеха на пути к стройной фигуре. На самом деле такое мнение ошибочно, скорость на продуктивность никак не влияет. Более того, ваша быстрота, которой, вероятно, вы гордитесь, повышает риск получить травму в первые же минуты спортивных занятий, а, как известно – повреждённые мышцы необходимо оставить в покое – так что от силовых нагрузок вам придётся отказаться, именно поэтому, чтобы не доводить дело до крайности, пора притормозить и задуматься. Специалисты утверждают: на каждый повтор в упражнениях вам необходимо тратить не менее пяти секунд, чтобы мышцы успели прийти в себя после первого «удара». В случае если ваш вид спорта – плаванье, быстрота тоже совсем не показатель успеха (если, конечно, вы не профессионал с большим стажем), поэтому в воде следует в первую очередь уделить внимание технике и дыханию.

Нет разминки

Разминка – процесс исключительной важности. Почему же так важно разогревать мышцы, перед тем как приступить к полноценной силовой тренировке? Всё очень просто: разогретые мышцы гораздо более эластичны, и расслаблены, оба этих фактора позволяют им работать намного продуктивнее. Оказывается, за счёт правильного разогрева мышц в нашем организме в первую очередь расширяются кровеносные сосуды, которые отвечают за нагрузку на сердце, к тому же сам процесс разминки настроит вас и морально и физически на правильный лад.  Самый универсальный способ для разогрева всех мышц – это ходьба с медленным переходом на легкий бег, так же можно прыгать, приседать, совершать наклоны и вращения. Время вашей разминки зависит от продолжительности и вида вашей основной нагрузки: примерно от 5 до 12 минут. Теперь ваша тренировка обещает быть по-настоящему продуктивной.

 

Монотонность

В период простуды врачи советуют нам время от времени менять лекарственные препараты. Зачем? Организм имеет свойство приспосабливаться к ним, что значительно ослабляет действие лечебных средств. Абсолютно то же самое происходит и в спорте: если вы на протяжении довольно долгого времени выполняете одно и то же упражнение – мышцы привыкают к нему и как следствие расслабляются, даже при видимом ощущении усталости и напряжения. На свои ощущения в плане эффективности вообще не следует обращать внимание, лучше прислушивайтесь к своему организму, когда верным спутником ваших занятий становится боль – это может свидетельствовать о неверном распределении нагрузки. Чтобы избежать монотонности нужно не только добавлять новые упражнения. Но и модифицировать старые. Подвергать программу изменениям необходимо раз в два месяца, но будьте осторожны – если ввести в тренировку абсолютно новые упражнения, это может негативно сказаться на ваших мышцах, так что менять одно на другое вам придётся постепенно.

Неправильная нагрузка

Отсутствие положительного эффекта может быть обусловлено ещё и тем, что вы, занимаясь в отсутствие тренера, неправильно выбираете для себя спортивные снаряды. Вопреки распространённому мнению, что количество повторов не имеет значения, главное – работать с максимальным весом, слишком тяжёлые гантели и другие приспособления для накачивания мышц могут не только не способствовать вашему похудению, но и крайне негативно сказываться на работе позвоночника. Помните, ваш позвоночник – орган хрупкий, и уж точно совсем не стоит пренебрегать им в пользу идеальной фигуры и рельефного тела. А теперь научимся правильно подбирать снаряды, если вы по какой-либо причине вынуждены заниматься самостоятельно – без наставника: правильными считаются те утяжелители, усталость от работы с которыми ощущается на четвёртое повторение. Чтобы проверить свои силы, выполните упражнение десять раз – теперь можно начинать уверенно работать. Если вес кажется вам всё-таки недостаточным, попробуйте постепенно увеличивать его – на 10% в неделю.

Нерегулярные тренировки

Ни для кого не секрет, что тренировки должны быть постоянными – если вы берётесь за гантели раз в две недели. Можете смело положить их обратно на место – всё равно никакого эффекта не будет, разве что вы успокоите собственную совесть. Но поскольку нас волнуют не эмоции, а конкретный результат, самое время составить себе расписание занятий спортом.  Для активной работы мышц необходимо посещать спортзал хотя бы два раза в неделю – такая частота не позволяет мышцам расслабиться в полной мере, а значит  - вы всё время будете в тонусе, более того. Первые результаты  своих трудов вы сможете оценить уже через месяц.

Неверная установка

Если вы решили заниматься спортом ради похудения, забудьте о цифрах, поверьте – судорожные пробежки от весов к тренажёрам не приведут ни к чему хорошему. Желаемые килограммы за два занятия вы не сбросите, но обнаружив это – расстроитесь. Не прерывайте ваших занятий на то, чтобы замерить талию – будьте готовы к тому, что в  первые недели физических нагрузок, ваши объёмы могут даже увеличиться, это обусловлено тем, что мышечная масса растёт, а жир не уходит. В этом случае отличным подспорьем для вас станет правильное, дробное питание.

Обратите внимание на прилив сил и энергии во время занятий. Это гораздо важнее, чем уходящий вес. Так же не стоит концентрировать своё внимание на одной части тела, которая, например, кажется вам наиболее проблемной – как вы помните, монотонность мешает эффективности. Помните, такая ограниченность приводит к пренебрежению другими группами мышц, не менее важными.

Источник фото: Getty images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйАпрель 2017
Star & Fashion Issue