6 главных ошибок в спортзале

[Стиль жизни] [Wellness] [Худеть быстро] [Идеальное тело]
10631
Вы изматываете себя тренировками, но лишний вес не уходит? Мы выяснили, как не допускать ошибок на пути к мечте.

Очень часто походы с спортивный зал, на которые мы так рассчитываем, когда речь заходит о соврешенствовании форм тела, заканчиваются потраченным впустую временем. В большинстве случаев корить здесь если и можно, то только себя. И нет, дело не в недостатке усердия, а в качестве и технике. Разбираем самые распространенные ошибки, которые мы допускаем во время тренировок (наверняка признаете парочку своих).

Высокая скорость

Многие ошибочно полагают, что высокая скорость выполнения того или иного упражнения  залог успеха на пути к стройной фигуре. На самом деле, такое мнение ошибочно: скорость на продуктивность никак не влияет. Более того, ваша быстрота, которой, вероятно, вы гордитесь, повышает риск получить травму в первые же минуты спортивных занятий, а, как известно – поврежденные мышцы необходимо оставить в покое. Так что от силовых нагрузок вам придется отказаться.

Именно поэтому, чтобы не доводить дело до крайности, пора притормозить и задуматься. Специалисты утверждают: на каждый повтор в упражнениях вам необходимо тратить не менее пяти секунд, чтобы мышцы успели прийти в себя после первого «удара». В случае, если ваш вид спорта – плаванье, быстрота тоже совсем не показатель успеха (если, конечно, вы не профессионал с большим стажем), поэтому в воде следует в первую очередь уделить внимание технике и дыханию.

Нет разминки

Разминка – процесс исключительной важности. Почему же так важно разогревать мышцы, перед тем как приступить к полноценной силовой тренировке? Всё очень просто: разогретые мышцы гораздо более эластичны, и расслаблены, оба этих фактора позволяют им работать намного продуктивнее. Оказывается, за счёт правильного разогрева мышц в нашем организме в первую очередь расширяются кровеносные сосуды, которые отвечают за нагрузку на сердце, к тому же сам процесс разминки настроит вас и морально и физически на правильный лад. 

Самый универсальный способ для разогрева всех мышц – это ходьба с медленным переходом на легкий бег, так же можно прыгать, приседать, совершать наклоны и вращения. Время вашей разминки зависит от продолжительности и вида вашей основной нагрузки: примерно от 5 до 12 минут. Теперь ваша тренировка обещает быть по-настоящему продуктивной.

Монотонность

В период простуды врачи советуют нам время от времени менять лекарственные препараты. Зачем? Организм имеет свойство приспосабливаться к ним, что значительно ослабляет действие лечебных средств. Абсолютно то же самое происходит и в спорте: если вы на протяжении довольно долгого времени выполняете одно и то же упражнение – мышцы привыкают к нему и, как следствие, расслабляются даже при видимом ощущении усталости и напряжения.

На свои ощущения в плане эффективности вообще не следует обращать внимание, лучше прислушивайтесь к своему организму, когда верным спутником ваших занятий становится боль – это может свидетельствовать о неверном распределении нагрузки (читайте также: «Как занятия спортом влияют на наше психическое состояние (и когда польза превращается во вред)»). Чтобы избежать монотонности, нужно не только добавлять новые упражнения, но и модифицировать старые. Подвергать программу изменениям необходимо раз в два месяца, но будьте осторожны – если ввести в тренировку абсолютно новые упражнения, это может негативно сказаться на ваших мышцах, так что менять одно на другое вам придется постепенно.

Неправильная нагрузка

Отсутствие положительного эффекта может быть обусловлено еще и тем, что вы, занимаясь в отсутствие тренера, неправильно выбираете для себя спортивные снаряды. Вопреки распространенному мнению, что количество повторов не имеет значения, главное – работать с максимальным весом, слишком тяжелые гантели и другие приспособления для накачивания мышц могут не только не способствовать вашему похудению, но и крайне негативно сказываться на работе позвоночника.

Помните, ваш позвоночник – орган хрупкий, и уж точно совсем не стоит пренебрегать им в пользу идеальной фигуры и рельефного тела. А теперь научимся правильно подбирать снаряды, если вы по какой-либо причине вынуждены заниматься самостоятельно – без наставника: правильными считаются те утяжелители, усталость от работы с которыми ощущается на четвертое повторение. Чтобы проверить свои силы, выполните упражнение десять раз – теперь можно начинать уверенно работать. Если вес кажется вам все-таки недостаточным, попробуйте постепенно увеличивать его – на 10% в неделю.

Нерегулярные тренировки

Ни для кого не секрет, что тренировки должны быть постоянными – если вы беретесь за гантели раз в две недели, можете смело положить их обратно на место – все равно никакого эффекта не будет, разве что вы успокоите собственную совесть. Но поскольку нас волнуют не эмоции, а конкретный результат, самое время составить себе расписание занятий спортом (читайте также: «10 минутный комплекс упражнений для тех, у кого нет времени на спорт»). Для активной работы мышц необходимо посещать спортзал хотя бы два раза в неделю – такая частота не позволяет мышцам расслабиться в полной мере, а значит  - вы все время будете в тонусе. Более того, первые результаты своих трудов вы сможете оценить уже через месяц.

Неверная установка

Если вы решили заниматься спортом ради похудения, забудьте о цифрах, поверьте – судорожные пробежки от весов к тренажерам не приведут ни к чему хорошему. Желаемые килограммы за два занятия вы не сбросите, но обнаружив это – расстроитесь. Не прерывайте ваших занятий на то, чтобы замерить талию – будьте готовы к тому, что в  первые недели физических нагрузок, ваши объемы могут даже увеличиться. Это обусловлено тем, что мышечная масса растет, а жир не уходит. В этом случае отличным подспорьем для вас станет правильное, дробное питание.

Обратите внимание на прилив сил и энергии во время занятий. Это гораздо важнее, чем уходящий вес. Так же не стоит концентрировать свое внимание на одной части тела, которая, например, кажется вам наиболее проблемной – как вы помните, монотонность мешает эффективности. Помните, такая ограниченность приводит к пренебрежению другими группами мышц, не менее важными.

Источник фото: Getty images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйИюль 2019
Yes! You Can!