Как занятия спортом влияют на наше психическое состояние (и когда польза превращается во вред)

[Стиль жизни] [Здоровье][Работа над собой]
834
Последние исследования ученых подтверждают: счастье не в деньгах, а в физической активности. Какие нюансы следует учитывать, чтобы тренировки приносили только пользу?
Принц Гарри играет с детьми

Процесс создания многомиллионной империи может быть весьма увлекательным, но ученые в очередной раз удостоверились: не в деньгах счастье. Исследователи Йельского и Оксфордского университета обнаружили: люди,  регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо реже жалуются на жизнь и чувствуют себя несчастными по сравнению со всеми остальными.

Регулярные тренировки не только несут пользу здоровью (снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета). Между занятиями спортом и состоянием психики имеется достаточно серьезная связь. В период с 2011 по 2015 годы американские и британские специалисты по нейробиологии, психиатрии и кардиологии Йельского и Оксфордского университетов проанализировали состояние 1 237 194 американцев в возрасте от 18 лет. «Как часто вы чувствовали себя подавленным в последнее время?», – один из главных вопросов, которые исследователи задавали респондентам. В итоге выяснилось, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, чувствуют себя удрученными в среднем 35 дней в году, тогда как те, кто пренебрегает спортом, – 53 дня в году.

Как пояснил доктор психиатрии Йельского университета Адам Чекроуд, физическая активность снижает напряжение мышц и стимулирует выработку нейронами гормона допамина, который дает нам приятное чувство выполненного долга и награды. Специалисты даже примерно посчитали денежный эквивалент преимуществ занятий спортом – это как заработать дополнительно 25 000 долларов в год (при отсутствии достаточной физической активности).

В то же время следует учитывать такой немаловажный момент: при избытке физической активности удовлетворенность снижается. «Взаимосвязь между продолжительностью занятий спортом и состоянием психического здоровья можно представить в форме буквы U», – поясняет Чекроуд. Он уточняет, что занятия более шести часов в неделю приводят к обратному эффекту. Тот самый случай, когда лучшее оказывается врагом хорошего. Исследователи рекомендуют 3-5 тренировок продолжительностью от 30 до 60 минут каждую неделю (читайте также: «Как питаться до и после тренировки?»).

Еще один важный нюанс: коллективный виды спорта, например волейбол или катание на роликовых коньках в компании друзей, когда человек делится эмоциями с другими людьми, может принести гораздо больше пользы, чем пробежка по парку в гордом одиночестве.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
НовыйАпрель 2019
Beauty First