Берем пример с йогов: 5 движений, чтобы побороть похмелье

[Стиль жизни] [Здоровье]
988
Вечер, друзья, веселье, один бокал, бутылка, и вот уже утро, которое так мучительно тяжело переживать. Вы чувствуете, как карма настигла вас? Еще вчера казалось, что Вселенная к вам благосклонна, но теперь, вы явно в черном списке Небес. Ничего страшного, мы знаем, как снять это проклятье – берем пример с йогов.

Забудьте все, что говорили вам в студенческие годы: бургер и картошка фри не панацея от похмелья. Нет, они, конечно же, помогут облегчить симптомы, но очень косвенно. Да и к чему вам эти лишние сантиметры на бедрах? Берем пример с американских коллег. Сейчас среди тусовщиков популярна не только антигравити йога, но и антипохмельная. Всего пять упражнений, и вы снова готовы танцевать до утра... Главное, с алкоголем будьте осторожней, а то так недолго и в ашрам переехать.

Поза бабочки или Супта Баддха Конасана

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы соедините и придвиньте, как можно ближе к себе.
  2. Теперь разведите бедра и колени в стороны, стараясь опустить их к полу как можно ниже. Почувствуйте, как тянуться ваши мышцы. Положите одну руку на живот, а другую на сердце. Задержитесь в таком положении на минуту. Дышите ровно, представляя, как с каждым выдохом ваше тело очищается.
  3. Теперь начинайте аккуратно выходить из позы, поднимая колени вверх. Можете даже помочь себе руками, чтобы ненароком что-нибудь не растянуть.

Зачем: снимает боли в животе, убирает тяжесть в желудке и тошноту.

Поза кошки или Марджариасана

  1. Встаньте на четвереньки: колени чуть разведены и располагаются прямо под тазобедренным суставом, бёдра перпендикулярны полу, ладони прямо под плечами, пальцы смотрят вперед.
  2. Сделайте глубокий вдох и одновременно прогибайте спину вниз как можно сильнее, а голову поднимайте вверх. Задержите дыхание в этом положении на пару секунд.
  3. На выдохе опускайте голову и скругляйте спину, выгибая ее в сторону потолка. Мышцы живота должны быть напряжены, ягодицы подтянуты, а голова между руками смотрит на бедра. Задержите дыхание в этом положении на пару секунд.
  4. Снова сделайте глубокий вдох и повторите описанные фазы упражнения 5-7 раз.

Зачем: снимает болезненные ощущения в спине и общее утомление, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему, улучшает пищеварение, способствует насыщению крови кислородом.

Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана

  1. Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы смотрят вперед, колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу.
  2. Прогнитесь в пояснице, пальцами ног обопритесь об пол и с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Руки, шею, спину вытяните в одну линию, колени должны быть вытянуты, пятки прижаты к полу. Почувствуйте, как тянуться мышцы.
  3. Задержитесь в таком положении на минуту, после чего вернитесь в исходное положение и повторите Адхо Мукха Шванасана три раза.

Зачем: снимает усталость, возвращает энергию в тело, расслабляет мышцы ног, способствует приливу к крови к голове, улучшает цвет лица, стимулирует пищеварение.

Поза младенца или Баласана

  1. Встаньте на пол на колени и сядьте ягодицами на пятки.
  2. Сделайте выдох наклонитесь вперед: живот положите на бедра, положите лоб на пол.
  3. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и положите плечи на пол.
  4. Задержитесь в позе на несколько минут.

Зачем: расслабляет плечевой пояс, снимает усталость и эмоциональное напряжение, раздражительность, улучшает пищеварение.

Скручивание позвоночника

  1. Лягте на пол на спину. Подтяните оба колена к груди. Вытяните правую руку в сторону и положите ее ладонью вниз (рука должна быть перпендикулярна телу). Взгляд также направьте вправо.
  2. Левой рукой обхватите колени справа и начните их тянуть в левую сторону, стараясь опустить согнутые ноги, как можно ниже к полу. Конечная поза должна быть такова: лопатки и ягодицы прижаты к полу, бедра стремятся к полу, а голени лежат на полу параллельно туловищу.
  3. Сделайте пару глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

Зачем: расслабляет ноги, снимает напряжение с мышц спины, улучшает пищеварение, повышает общее самочувствие.

Фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйОктябрь 2017
20 лет в России