Худеем правильно: главные ошибки во время диеты

[Стиль жизни] [Худеть быстро]
20152
Врачи советуют: с диетами нужно быть предельно осторожными, чтобы не навредить своему организму. Мы представляем топ самых главных ошибок во время похудения.

Вы отказываетесь от жиров

Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле – полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – очень калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только нашему внешнему виду, но и здоровью в целом. Но, тем не менее, отказываться от него окончательно и бесповоротно нельзя.

 Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает вам чувство сытости на долгое время, к тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов – так что, как не трудно догадаться отсутствие этих элементов в организме может привести к серьёзным нарушениям репродуктивной системы. И наконец, самая безопасна проблема, которая ожидает вас в случае отказа от жиров - это перманентный озноб, ведь жирные продукты обладают защитными и теплоизолирующими свойствами.

Если вы хотите уменьшить количество потребляемых вами жиров, просто замените мясо на рыбу, пользы от неё чуть ли не больше, а вот поправиться. Включив морепродукты в меню будет очень непросто. Постарайтесь отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

Вы сокращаете свой рацион

Давно доказано, что сводить свой дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Плюс такая методика совершенно не эффективна. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется и вовсе останавливается. Не говоря уже о том, что после подобных экспериментов вес, скорее всего, вернётся к вам с избытком.

Для того чтобы вес начал уходить, нужно спровоцировать неестественный для вашего организма дефицит калорий, но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, витамины и минералы.

Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы восполнить дефицит – обратите внимания на бобовые или молочные продукты.  

Вы отказываетесь от сладкого

Сладости, так же как и жиры отвергать совсем нельзя. Отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру. К тому же необходимо помнить, что не все одинаково вредны – условно их можно поделить на плохие и хорошие сахаросодержащие продукты. Хорошие сладости – это фрукты, овощи и другие природные продукты, употребление которых не вредит организму. А есть сахар, который мы называем «рафинированным», он вреден. Вредный рафинад проникает в наш организм из выпечки и газировки. Он притаился в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и тщательно его избегать. А совсем лишать себя фруктов необязательно, иначе нам просто неоткуда будет брать витамины.

Вы не завтракаете

Завтрак для многих из нас задача практически невыполнимая – иногда совершенно невозможно заставить себя съесть хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Впрочем, если вы мечтаете  о быстром похудении и об энергии на весь день, употреблять пищу по утрам всё-таки придётся. Дело в том, что пропустив утренний приём пищи, вы рискуете восполнить всё в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не завтракали и разрешаете себе съесть больше за обедом), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма.

Вы не едите после шести

С незапамятных времён нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся утолить чувство голода впрок. Что ж, это самый лёгкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Подумайте о том, что бы правильно распределить свои приёмы пищи. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать ночью, особенно если вы вынуждены возвращаться с работы в поздние часы. Но не стремитесь насытиться полностью – для позднего ужина отлично подойдёт нежирные кисломолочные продукты, такие например, как ряженка, кефир или лёгкий йогурт.

А что касается частоты приёмов пищи, то в идеале, совершать небольшие перекусы необходимо не менее пяти - шести раз в день. Впрочем, если вам трудно есть так часто, достаточно будет трёх полноценных приёмов пищи.

Вы не занимаетесь спортом

Многие ошибочно полагают, что для снижения веса достаточно воспользоваться одной из многочисленных диет. Или напротив – полностью отдаться во власть спорта. На самом деле, толь в сочетании два этих способа способны принести вам такой результат, о котором вы и мечтать не могли. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. А спорт напротив – помогает увеличиваться мышцам, но, увы, ненужные объёмы не только не исчезнут, а даже увеличиваться.

К тому же спорт способствует ускорению обмена веществ, и контролировать вес, оставаясь здоровым. Не забывайте – упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, позволяя остаться вам молодой и прекрасной долгие годы.

 

Источник фото: Getty images

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйФевраль 2017
Love