Правила бега в холодное время года

[Стиль жизни] [Здоровье][Wellness]
7728
В последнее время бег приобрел страшную популярность. Однако если летом с пробежкой никаких проблем возникнуть не может, то зимой и поздней осенью встает вопрос, насколько полезно бегать при минусовой температуре. Мы составили список правил и рекомендаций по тому, как правильно бегать в холода.

Разминаться перед бегом

Разминка необходима пред любой тренировкой в любую погоду, однако осенью и зимой она необходима вдвойне. Прежде, чем подвергнуть организм такому тяжелому для него испытанию, как бег по морозу, его необходимо разогреть и подготовить. Если вы сделаете все правильно, то пробежка по зимнему лесу не станет проблемой для здоровья, а наоборот, окажет благотворное воздействие.

Одеваться тепло

Существует множество видов спортивной одежды, рассчитанной на любую погоду и время года. Одно из лучших изобретений для спорта зимой и осенью – термобелье, которое одновременно позволяет телу дышать и поддерживает необходимую температуру.

Носить шапки

Или специальные наушники, которые защитят уши от переохлаждения.

Фотография Getty Images

Начинать и заканчивать тренировки теплом помещении

На холод нужно выбегать уже разогретым, так организм на улице сразу же начнет выделять тепло, и вы не замерзнете при минусовой температуре. Заканчивать пробежку также лучше в помещении – риск простудиться от переохлаждения будет гораздо меньше, чем, если вы изрядно вспотевшая, будете «остывать» на улице.

Бегать недолго

В холодное время года бегать нужно на небольшие расстояния. Какая польза от забега, если к концу вы замерзнете настолько, что сил вернуться обратно у вас уже не будет?

Не пить

При беге на минусовой температуре вода быстро охлаждается и может сильно навредить организму. В лучшем случае вас будет ожидать простуда.

Одежда должна закрывать тело полностью

Открытым может остаться только лицо, хотя и его было бы хорошо закрыть специальными термомасками, которые можно найти в любом спортивном магазине. Не забывайте про перчатки, высокие носки, водолазки, закрывающие горло. Ничто не должно быть доступно обжигающему на бегу холоду.

Фотография Getty Images

Дышать правильно

Дышать нужно носом, чтобы воздух пришел в легкие теплым. Дыхание через рот сокращает путь поступающего кислорода, и он не успевает нагреться внутри организма.

Не экономить

Хорошая спортивная одежда не может стоить дешево. Лучше раскошелится на качественную экипировку, которая не даст вам заболеть, чем купить дешевый обычный хлопковый костюм, а потом тратить деньги на врачей и лекарства.

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйФевраль 2017
Love