«Недавно я решила ввести занятия спорта в свою ежедневную рутину для того, чтобы привести себя в форму и скорректировать проблемные места своей фигуры. Но через некоторое время столкнулась с тем, что мои занятия не приносят должного результата. Кажется, будто я впустую трачу свое время. Я пробовала заниматься в разное время дня, но так и не смогла найти правильный отрезок по своим ощущениям. Возможно, есть „золотое правило“ для новичков, которое работает?»
Читательница MarieClaire.ru, 33 года
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, важно учитывать ряд факторов таких, как распорядок дня человека, его хронотип (жаворонок или сова), график работы, эффективность человека в разное время суток, питание.
Исходите из своего циркадного ритма
Это один из главных факторов для выбора времени занятий. Очевидно, что совам будет сложно встать в 8 утра, чтобы начать тренировки, так как организм еще не проснулся, а жаворонкам пойти в 21:00 на тренировку, так как биологические часы этого типа уже настраиваются на спокойную работу организма и отдых (читайте также: Почему мы плохо чувствуем себя по утрам: 5 причин, связанных с питанием).
Стоит также учитывать, что циркадные ритмы также отвечают за температуру тела, которая в течение суток меняется от 36,6 до 36,9 градусов и к вечеру набирает свое максимальное значение. Чем показатели температуры выше, тем более эластичными и мягкими становятся мышцы, тем легче разминаться, ведь все волокна работают лучше. Поэтому чаще вечерние тренировки более эффективные.
Определите цель тренировок
Наращивание массы
Если говорить о тренировках с целью наращивания массы, то лучше заниматься вечером. Научно доказано, что процесс роста мышц в вечерний период происходит быстрее, чем в утренние часы. Кроме того, именно во второй половине дня уровень кортизола и тестостерона, которые отвечают за рост мышечной массы, достигают наилучшего баланса. Таким образом, лучшее время для подобных тренировок — 16:00-18:00.
Похудение
Утренние занятия считаются наилучшими для борьбы с лишними килограммами. В процессе утренних тренировок происходит стимуляция расходов калорий в течение всего дня. Играет важную роль и психологический аспект: после занятий хочется как можно дольше сохранить эффект от физических упражнений. Значит, человек на протяжении всего дня старается отдать предпочтение здоровой еде, а не балует себя вредными или сладкими перекусами в течение дня в надежде на то, что вечером «отработает» лишние калории (читайте также: Как подавить тягу к сладкому: 6 напитков, которые отучат вас от вредных перекусов).
Прислушивайтесь к внутренним ощущениям
Понимание «своего» времени для занятий приходит с опытом. Нужно прислушиваться к себе, своим желаниям и внутренним силам, которые и будут мотивировать вас на то, чтобы пойти на спорт. Попробуйте ходить и в дневное, и в вечернее время, до работы и после нее. Так вы определите какое время для вас наиболее комфортное, и именно это время суток будет самым эффективным именно для вас.
8-ми кратный чемпион России по тяжелой атлетике, обладатель абсолютного рекорда в становой тяге, мастер спорта международного класса, организатор социального турнира «Сила дворов».
Фото: Shutterstock
