Еда для энергии: как питаться, чтобы больше не чувствовать усталость

Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели — это нормально. Но если вы ощущаете себя разбито постоянно и на протяжении уже долгого времени — пора бить тревогу. Как справляться с бесконечной апатией с помощью еды — рассказывает Елена Свиридова, нутрициолог сервиса доставки здоровой еды Grow Food.

Соблюдайте принципы полноценного питания

Соблюдение принципов полноценного и здорового питания — это основа хорошего самочувствия. Важно тщательно следить за своим рационом — в него должны входить сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов. С правильным питанием ваше состояние заметно улучшится и вы точно почувствуете прилив сил (читайте также: Почему первый прием пищи должен быть только несладким (вы все делали наоборот)).

Главные рекомендации по правильному питанию:

• Ешьте не менее 400 грамм свежих фруктов и овощей в день;

• Выбирайте вареную или приготовленную на пару пищу;

• Хотя бы 2 раза в неделю ешьте рыбу;

• Исключите энергетические напитки, алкоголь и фастфуд;

• Делайте выбор в пользу более здоровой альтернативы: вместо сахара — мед, вместо жирного мяса — курица или индейка.

Выстроите режим питания

Для избавления от постоянной апатии очень важно соблюдать режим питания. Вероятно, вы чувствуете себя разбито и вяло, потому что пропускаете приемы пищи. Трехразовое питание наполняет организм человека энергией и помогает не чувствовать голод в течение дня.

Чтобы вернуть силы, важно начать питаться минимум три раза в день. Перестройте свой распорядок дня и выделите время на полноценный завтрак, обед и ужин. Так вы наладите метаболизм и почувствуете прилив энергии (читайте также: 10 продуктов, которые советуют все диетологи).

Восполните дефицит витаминов и минералов

К усталости может приводить нехватка магния, витамина D, железа и витаминов группы B. Необходимо, чтобы все полезные вещества поступали в организм в достаточном количестве. Например, магний участвует более чем в 300 процессах в нашем теле. Из-за его нехватки будет страдать весь организм: обмен веществ, нервная, сердечно-сосудистые системы и так далее.

Для восполнения магния:

• ешьте пшеничные отруби;

• овсяные хлопья;

• какао;

• темный шоколад;

• гречку;

• рис;

• кешью;

• миндаль.

Для повышения уровня железа:

• добавляйте в рацион печень;

• яичные желтки;

• cушеные фрукты и зеленые овощи.

Для повышения витамина D:

• выбирайте рыбу;

• икру;

• морепродукты;

• грибы;

• сливочное масло;

• молочные продукты.

Если вам не хватает витаминов группы B:

• ешьте грецкие орехи;

• фундук;

• шпинат;

• картофель;

• морковь;

• цветную капусту;

• клубнику;

• черешню;

• апельсины;

• лимоны.