Эксперты рекомендуют взрослым людям спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Дефицит сна, как и его профицит, может быть связан с повышенным риском депрессии, сахарного диабета и сердечных заболеваний. Иногда проспать эти 7 часов довольно сложно — делимся с вами перечнем напитков, которые гарантированно помогут выспаться любому.
Вишневый сок
Считается, что содержание в вишне триптофана — одна из причин, почему именно эта ягода заставит вас уснуть быстрее обычного. Триптофан — аминокислота и предшественник мелатонина, помогающий регулировать сон.
Благодаря семидневному наблюдению ученые выяснили, что люди, ежедневно потребляющие концентрат терпкого вишневого сока, значительно повысили содержание мелатонина в своем организме. Кроме того, удалось узнать, что употребление продукта на основе вишни 2 раза в день уменьшает количество ночных пробуждений и улучшает ночной отдых. Наконец, было отмечено, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в течение 2 недель увеличило общее время сна испытуемых на 84 (!) минуты.
Ромашковый чай
Вы знали, что это лучшее средство от бессонницы (читайте также: «10 причин бессонницы и способов ее победить»)? Такой чай делают путем заварки цветов ромашки в горячей воде — ничего сложного, а пользой от напитка вы будете довольствоваться еще долго. В одном из исследований, в котором приняли участие 60 возрастных людей, наблюдатели выявили, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна.
Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, залейте 4 столовых ложки свежих (или 2 столовых ложки сушеных) цветков ромашки 240 мл кипятка. Дайте чаю настояться 5 минут, прежде чем использовать ситечко для слива жидкости в чашку.
Чай с ашвагандой
Ашваганда (в простонародье «зимняя вишня» и «индийский женьшень») имеет репутацию мощного лекарственного растения. К сожалению, в качестве стимулятора для крепкого сна его используют нечасто — а зря. В исследовании на лабораторных мышах было выявлено, что триэтиленгликоль — активный компонент листьев ашваганды — способствует более крепкому сну для регенерации костей и тканей.
Хотя чай с ашвагандой очень полезен, некоторым все же стоит быть осторожными: в частности, обладателям аутоиммунных расстройств, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также людям, принимающим лекарства от артериального давления или заболевания щитовидной железы.
Чай с валерианой
Валериана особенно перспективна для устранения бессонницы у женщин в период менопаузы. Исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулу валерианы 530 мг два раза в день в течение месяца, сообщили об улучшении качества сна. Однако учитывайте, что принципиально важно соблюдение дозировки: в противном случае чай с валерианой вызовет повышенную тревогу. Для приготовления такого чая залейте 2-3 грамма сушеного корня валерианы 240 мл кипятка. Дайте ему настояться минут 15, прежде чем слить жидкость.
Мятный чай
Полезные свойства перечной мяты уникальны: растение помогает облегчить расстройство желудка по вечерам и через пару применений устраняет синдром раздраженного кишечника. Однако использовать мяту как средство в борьбе с бессонницей — не менее интересная идея.
Мятный чай довольно легко приготовить. Достаточно вскипятить 500 мл воды и добавить горсть листьев перечной мяты. Настояться листьям необходимо примерно 5 минут.
Как правило, мятный чай абсолютно безопасен даже при параллельном приеме лекарств от артериального давления, сахарного диабета или несварения желудка. И все же перед употреблением такого напитка мы рекомендуем посоветоваться с вашим лечащим врачом во избежание неприятностей.
Теплое молоко
Нет, это не миф, выдуманный нашими бабушками и мамами.
Молоко содержит триптофан, который повышает уровень серотонина — он, в свою очередь, считается предшественником гормона, регулирующего сон. Говоря простым языком, теплое молоко напрямую влияет на уровень мелатонина в организме, а мелатонин борется с различными расстройствами сна, включая джетлаг и бессонницу.
Миндальное молоко
Такой напиток представляет собой альтернативу коровьему молоку, но при этом оно более богато витаминами и минералами и наполнено здоровой клетчаткой.
Миндальное масло уже долгие годы используют в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы, поэтому можете быть уверены: миндальное молоко подействует на ваш организм ничуть не хуже. В 1 чашке напитка содержится почти 17 мг магния, который уже давно зарекомендовал себя как спаситель от некачественного сна у пожилых людей.
Бананово-миндальный смузи
Калий и магний — два минерала, которые помогают расслабить мышцы в конце долгого дня и миновать неожиданные пробуждения ночью. Именно в банане они содержатся в большом количестве, поэтому в объединении с лечебным (как мы уже поняли) миндальным молоком вы можете получить удивительный по своей пользе напиток (читайте также: «Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день»).
Чтобы сделать бананово-миндальный смузи, смешайте:
1 свежий или замороженный банан
1 чашка (240 мл) миндального молока
1 столовая ложка миндального масла
½ стакана льда (если возьмете свежий банан).
Фото: Shutterstock
