Диетолог Гуна Биланде поделилась правилами, которые в совокупности представляют собой легкий способ для похудения и удержания нового веса. Для этого вам даже не придется питаться скудным рационом продуктов или ограничивать себя во времени приема пищи.
В первую очередь, Гуна советует попробовать метод, который называется «Правило 25-процентной тарелки». Вся его суть заключается в том, чтобы 25 процентов вашей тарелки составлял постный белок: вареные яйца, свежий лосось или белое мясо. Ровно половину тарелки необходимо отдать под овощи, а оставшуюся четверть заполнить сложными углеводами: макаронами из твердых сортов пшеницы, бурым рисом или картофелем.
«Постный белок помогает дольше удерживать чувство сытости и не терять мышечную массу в процессе похудения», — объяснила диетолог.
Следующий совет, к которому стоит прислушаться, — это приготовление пищи на долгий период (примерно на неделю). Остатки всегда можно убрать в контейнере в холодильник или морозильную камеру. Готовить каждый день вы быстро устанете и сорветесь на употребление полуфабрикатов с ужасающим содержанием соли и сахара. Чтобы не заскучать из-за однообразного содержания тарелки, постарайтесь сразу приготовить несколько разных блюд.
Эксперт подчеркнула, что важно научиться правильно есть: даже это многие до сих пор делают неверно. Сегодня все привыкли перехватывать еду на ходу, стараясь успеть в бешеном рабочем или учебном графике. Однако именно медленное и вдумчивое пережевывание пищи помогает вовремя осознать чувство сытости и не переесть.
Потребление жидкости — не менее важный момент в процессе подавления чувства голода. Если вы захотели поесть, для начала выпейте стакан воды. В случае ложного голода уже через десять минут вы почувствуете отсутствие необходимости перекусить. Если же вода не помогла, значит, вы действительно голодны и правильно услышали потребность своего организма (читайте также: «Что такое эмоциональный голод, или почему мы на самом деле переедаем»).
Со спортом дело обстоит проще. Не стоит принуждать себя ходить в спортзал и заниматься силовыми упражнениями, если вы этого не хотите (читайте также: «8 неожиданных причин, почему заниматься спортом полезно»). Достаточно выбрать удобный для вас вид спорта: йога, фитнес, пилатес, ходьба, плавание, легкая атлетика — хоть что-то из всего многообразия должно вам нравиться. Вы увидите результаты в зеркале уже через несколько недель, если будете уделять спорту всего лишь полчаса в день.
Диетолог также посоветовала воздержаться от излишних физических нагрузок. Ежедневная 30-минутная ходьба будет полезнее для вашего организма, чем редкие двухчасовые прогулки, за которые вы будете награждать себя приемом пищи.
Фото: Shutterstock
