Для многих рабочая неделя — настоящее испытание, с которым с каждым днем становится все сложнее справиться. Многие не могут избавиться от постоянного чувства усталости и желания устроить небольшую паузу для отдыха, что, к сожалению, не всегда возможно. И все же существует несколько лайфхаков, которые взбодрят вас и придадут сил, особенно при условии, если вы введете эти привычки в обиход.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Не стоит относиться к этому совету, как к банальному и само собой разумеющемуся, речь идет не о простом вдохе и выдохе, а об осознанной технике, которая, кстати, помогает избавиться от чувства тревоги и напряжения. Если возможности проводить целую практику у вас нет, то ограничьтесь четырьмя глубокими вдохами (закройте глаза, сделайте глубокий вдох, досчитайте до пяти и выдохните). После такой небольшой перезагрузки вы почувствуете себя расслабленными и отдохнувшими, а значит, готовыми к новым карьерным свершениям.
Выпрямите спину и помассируйте плечи
Здоровая спина — основа нашего организма. Сидячий образ жизни приводит к зажимам, нервным защемлениям и дискомфортным ощущениям, которые, конечно, влияют и на психологическое состояние. Проверьте, напряжены ли ваши плечи и пользуетесь ли вы спинкой своего рабочего кресла по назначению. Кстати, удобное кресло — крайне важный предмет вашего рабочего пространства. Вытяните руки вверх, слегка прогнитесь, распрямите спину и потянитесь из стороны в сторону. Даже такие банальные упражнения расслабят ваши спинные мышцы и придадут сил.
Включите лампочку, излучающую холодный цвет
Ваши мониторы компьютеров и смартфонов излучают синий цвет, и, как оказалось, не просто так. Именно холодный оттенок поддерживает ваш организм в тонусе, а также снижает уровень мелатонина, благодаря чему вы не чувствуете себя очень уставшим. Теплые оттенки, в свою очередь, расслабляют и клонят в сон. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с синим цветом: переизбыток может привести к изнеможению и чрезмерной усталости, поэтому после рабочего дня выберете пространство для отдыха с более «нежным» освещением.
Проморгайтесь
Моргание не только увлажняет ваши глаза и обеспечивает орган зрения необходимым количеством кислорода для правильного функционирования. Ученые доказали, что каждый раз, когда вы моргаете, организм «отключает» мозг и после вновь активизирует. Такая небольшая сиюсекундная перезагрузка может оказаться настоящим спасением в моменты, когда, кажется, будто вы никуда не сможете деться от обильного потока информации. Сядьте, сделайте глубокий вдох и намеренно моргните несколько раз. Удивительно, но сразу же после вы почувствуете обнуление и бодрость.
Фото: Adobe Stock
