Себя нужно баловать — особенно, если дело касается скучных и рутинных задач. По крайней мере, именно с такими заявлениями сейчас выступают некоторые пользователи тикток. Они придумали технику, которую прозвали «дофаминовым закреплением» или «дофаминовым якорем». Утверждается, что если следовать ей регулярно, то вы без проблем сможете побороть лень, прокрастинацию и не утруждаетесь будете браться за самые раздражающие дела.
По сути, метод представляет из себя попытку обмануть свой мозг, заставив его выполнять неприятные дела, но попутно вырабатывать дофамин. Для этого, как утверждают эксперты из соцсетей, необходимо лишь объединить, как в известной поговорке, приятное с полезным.
Например, когда вы наводите порядок дома и включаете энергичную любимую песню, то уборка начинает идти быстрее и эффективнее, верно? Именно этот принцип следует интегрировать и в другие свои дела. Совмещайте то, что вам нравится, с тем, что не очень, и вы увидите заметную разницу в том, насколько проще стали даваться дела.
Так, во время монотонных задач можно слушать любимую музыку, пить сладкие напитки или зажигать вокруг себя свечи и благовония. Все ради того, чтобы мозг почувствовал удовольствие (читайте также: Уберите это немедленно: вещи на работе, которые ухудшают вашу продуктивность).
Дело здесь кроется в активации дофаминовой системы мозга. Когда вы делаете что-то приятное этот нейромедиатор — его также называют «гормоном счастья» — начинает усиленно вырабатываться в мозге, вследствие чего вы уже не так раздражаетесь на скучную задачу.
Кроме того, «дофаминовое закрепление» работает и в отложенной форме. Например, вы обещаете себе, что как только выполните задачу, то получите вознаграждение — съедите что-нибудь вкусное, пойдете прогуляться или разомнетесь. После того, как закончите дело, необходимо обязательно исполнить то, что вы себе пообещали. Если вы будете делать это регулярно, то механизм от стимула к вознаграждению закрепится и выполнять скучные дела станет гораздо проще.
Это чем-то напоминает то, как наши мамы старались воспитывать нас в детстве — обещали десерт, но только если мы доедим тарелку супа до конца или разрешали посмотреть мультики подольше, если уберемся у себя в комнате.
Эксперты считают, что техника «дофаминовый якорь» может иметь успех только тогда, когда полностью войдет в привычку. Ее цель — вернуть вас к небольшим моментам радости и сформировать паттерны поведения, благодаря которым нервная система всегда будет готова продуктивно поработать. Поэтому дисциплина и систематичность — ваше все, если вы хотите воспользоваться этой методикой (читайте также: Шаг за шагом: 5 способов оставаться дисциплинированным даже в самые трудные времена).
Фото: соцсети @margauxbtn
