Многие успешные люди уделяют особое внимание собственным привычкам, стараясь использовать эффективно каждый час любого дня. Это вовсе не означает, что нужно работать без остановки — как раз наоборот. Привычки, с которыми связываются истории успеха, включают отдых и управление всем своим временем, в том числе перерывами, чтобы быть максимально сосредоточенным,, когда нужно решать сложные задачи. Нильс Эк, психолог и соучредитель платформы для психического благополучия и саморазвития Remente, объяснил, почему простые привычки работают так хорошо и помогают достичь практически любых целей.
Многие из привычек успешных людей проистекают из практики осознанности, в которой главное — внимательность, бдительность, включенность. Потратив всего пять минут в день на то, чтобы попробовать одну или все из этих привычек, вы можете изменить свое видение, а с ним изменится и вся жизнь. «Обычно мы, люди, озабочены оценкой, анализом и наблюдением за всем вокруг нас и тем самым занимаем ум ненужным беспорядком, — говорит Нильс Эк. — Практикуя осознанность, вы можете начать очищать свой мозг, делая его более творческим и бдительным. Это даст вам возможность сосредоточить свое внимание на том, что питает и поддерживает вас в жизни, а не на факторах, которые вы не можете контролировать в данный момент, что, в свою очередь, может привести к чувству благодарности за то, что вы могли бы сделать. В противном случае мы многое упускаем из виду».
Составляйте списки дел
Вам потребуется много списков, закрывающих все направления. Постановка целей и составление списков — это тактика, о которой всегда говорил миллиардер Ричард Брэнсон. «Сказать, что жизнь предпринимателя и бизнес-лидера довольно напряженная, — это преуменьшение, — писал британский бизнесмен в своем блоге в 2017 году. — Поэтому, чтобы убедиться, что я достиг всего, что не только нужно сделать, но и всего, что я хочу сделать, я составляю списки — и их много. Я всегда жил, составляя списки».
Нильс Эк пояснил психологические преимущества создания списков: «Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на мелочах и вам нужно что-то, что поможет вам увидеть более широкую картину, поставьте перед собой несколько целей, которые нужно выполнить в ближайшие недели. Затем разбейте свои цели на простые и маленькие шаги. Обязательно отслеживайте свой прогресс, будь то ежедневная съемка или отметка в списке дел. Прежде чем вы увидите целостную картину, вы заметите и, надеюсь, почувствуете некоторую радость в тех маленьких шагах, которые вы предприняли».
Ведите журнал благодарности
Вам трудно поддерживать позитивный настрой? Дневник благодарности может научить ваш мозг замечать хорошие вещи в жизни и блокировать некоторые негативные реакции. Эк говорит: «Ведение дневника благодарности — это практика записи положительных событий или чувств, которые вы испытали в течение дня, которая поможет вам подумать о том, что заставляет вас ощущать себя счастливым или благодарным, и развить более оптимистичный настрой. Исследования Калифорнийского и Пенсильванского университетов показали, что люди, которые записывают то, за что они благодарны, быстро становятся более оптимистичными и чувствуют себя лучше в своей жизни в целом. Обучая наш мозг распознавать „хорошие вещи“ в жизни, мы можем научить его обращать больше внимания на позитив и направлять себя к лучшему, более позитивному мышлению».
Завершайте работу правильно
То, как вы заканчиваете свой день, так же важно, как и то, как вы его начинаете. Если вы потратите пять минут на то, чтобы расслабиться и встряхнуться, прежде чем закончить работу на день, это может принести огромную пользу вашему психическому состоянию. Это также поможет оставить работ, которой вы занимались весь день, и сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от нее, не поддаваясь искушению проверять электронную почту до позднего вечера. «После того, как вы закончите работу в течение дня, найдите несколько минут, чтобы напомнить себе о том, что было хорошо в этот день, — говорит психолог. — После этого встаньте, потянитесь и сделайте глубокий вдох, оставив рабочий день позади и сосредоточившись на настоящем моменте».
Медитируйте
Многие успешные руководители выделяют время на медитацию в течение дня. В их числе, например, основатель Twitter Джек Дорси или Опра Уинфри. В одном интервью успешная бизнес-леди описала медитацию как «одну из самых улучшающих жизнь вещей, которые я когда-либо делала». Даже пять минут медитации в день могут помочь вам улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
Нильс Эк дал совет для начинающих: «Хорошая идея для начала, когда вы пытаетесь стать более осознанным, — это попробовать медитировать. Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, концентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы чувствуете, на запахе, — а когда выдыхаете, сосредоточьтесь на бытии — если ваш ум начинает блуждать, верните его и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете сидеть в парках, если вам это удобно, то медитируйте там. Обратите внимание на щебетание птиц и лай собак или на запах травы. Эти маленькие моменты общения с природой могут позволить вам почувствовать себя по-настоящему радостным».
Фото: Stock Adobe
