Самозванцы: почему успешные люди часто чувствуют себя неудачниками

С чем связано недовольство своими результатами

У людей разное восприятие успеха

Для одних людей успех — это награды и регалии, для других — повышение уровня мастерства и профессионализма, для третьих — слава, признание и позитивные комментарии в социальных сетях. Но для большинства главным (а иногда и единственным) критерием успешности все же считается богатство (читайте также: Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей).

Но не всегда успех равен крупной сумме на банковской карте, так как не все достижения можно измерить деньгами. Научная, преподавательская, благотворительная и творческая работа редко оплачиваются хорошо, но это не значит, что специалисты этих сфер неудачники, раз не зарабатывают миллионы. Для их успеха нужны другие критерии оценивания: любовь и хорошая успеваемость учеников, позитивные рецензии критиков, публикации в научных журналах и повышающийся уровень цитируемости.

На восприятие успеха сильно влияет семейное воспитание. Довольно часто среди родителей, бабушек и дедушек встречается желание не перехвалить ребенка и не воспитать из него эгоиста. Это выражается в том, что ребенка редко хвалят, а его достижения не замечают и не учитывают. В детстве многие из нас могли слышать фразы «Почему 4, а не 5?», «Не расслабляйся», «Не зазнавайся», «А у Маши и Пети успеваемость лучше, чем у тебя». Так, у ребенка начинает складываться ощущение, что он всегда недостаточно хорош, ни на что не способен и бездарен. Вырастая, эти дети компенсируют отсутствие похвалы от близких постоянным заработком денег, а в их работе нет никакой глобальной цели и идеи.

У всех разная планка

Требования, которые мы предъявляем к себе, зависят от нашего опыта, характера и воспитания. Если родители и близкие люди не дали того подкрепления, которое могло бы определить верное представление об успехе в детстве, то во взрослом возрасте будет сложно с удовольствием относиться к своей работе. Даже если потом вас будут хвалить за достижения и прекрасные результаты, то ощущение дефицитарности будет преследовать постоянно.

Стоит отметить, что иногда высокие требования вполне оправданы и соответствуют способностям человека, а иногда человек ставит слишком масштабную цель, а потом ругает себя за то, что не достиг ее к нужному сроку или не сделал все идеально, как ему представлялось. Психологи называют подобное поведение проявлением дезадаптивного перфекционизма (читайте также: Перфекционизм — благо или модная болезнь?).

Распознать дезадаптивный перфекционизм можно в четырех значимых точках:

• Начало дела. При дезадаптивном перфекционизме страх не достичь идеала приводит к откладыванию начала дела по причине недостатка условий, знаний, обстоятельств.

• Личное удовлетворение. Страх неудачи преследует человека: успех отрицается им, заслуги не признаются, чужая похвала недостаточна, а сам себя он похвалить не может  из-за бесконечной самокритики (читайте также: Как правильно реагировать на критику).

• Неумение различать значимые задачи на пути к достижению цели. Человек не следит за временем и сосредотачивается на второстепенных задачах. У него не получается продвинуться к глобальной цели, так как он перестает помнить о ней — его новой целью становятся детали.

• Умение разграничить время между работой и личными делами. Человек забывает о здоровье, о личной жизни, о своих интересах, о себе. Он полностью сосредоточен на деталях и боязни допустить ошибку.

Человек получает недостаточно позитивных комментариев о работе

Позитивная обратная связь, особенно начале пути, очень ценна. Если человек уже достиг определенных успехов, то все меньше людей оценивают по заслугам его работу и достижения. И получается, что успешный человек живет в вакууме, перестает замечать собственные достижения и не знает, что им восхищаются. Это приводит к самообесцениванию, которое может быть и подсознательным желанием получить позитивную оценку.

Радоваться успеху мешает выгорание

Если бросить все силы только в работу и в стремлениие «кому-то доказать» и «заработать как можно больше», то можно попасть в воронку истощения и поймать эмоциональное выгорание, которое позже может привести к депрессии. В таком состоянии действительно трудно радоваться успехам и адекватно оценивать себя и свою жизнь.

Как перестать обесценивать достижения

Самообесценивание очень опасно, так как это внутреннее согласие с тем, что вы не имеете личностной ценности, недостойны чего-то хорошего и не имеете права желать чего-то для исключительно себя. И тогда единственным доказательством вашей пользы будет бесконечная работа и достижение амбициозных целей (читайте также: Что такое амбиции и кто такой амбициозный человек).

Обесценивающий себя человек часто находится в созависимых отношениях, живет другими и не хочет никаких изменений. Для начала необходимо признать, что бесконечная гонка за успехом иллюзорна, конкурировать вечно не получится, а начать работать над самооценкой и отношением к себе нужно прямо сейчас. Научитесь признавать свою значимость, право быть собой и выражать свои желания, отказываться от ненужного, меняться, двигаться вперед и ощущать себя в процессе. Выбрать адекватные критерии успешности позволят следующие советы:

Разберитесь, зачем вы начали заниматься своим делом

Составьте список причин, по которым вы занимаетесь определенным делом, и опишите, что двигало вами в самом начале карьерного пути. Затем изучите этот список, определите, какие из этих причин самые важные и вызывают наибольший эмоциональный отклик. Вероятно, заработок денег и получение высоких должностей будут не главными в этом списке.

Научитесь сравнивать себя со своими прошлыми версиями, а не с другими людьми

Запишите десять областей, в которых вы можете выступить квалифицированным специалистом. Обратите внимание на описание успехов, черт характера, поведения, внешности. Запомните чувства, которые вы испытываете, когда вспоминаете об этом. Потом запишите десять вещей, которые вам в себе нравятся. Опять запомните свои ощущение. Затем начертите линию и поставьте на ней точку. Пусть эта точка обозначает вас в 18 лет. Справа от нее отметьте через равные расстояния точки 20 лет, 23 года, 25 лет и далее. Вспомните ваши достижения от точки к точке, запишите их. А теперь перечитайте список и скажите: «И этого всего достиг(-ла) я!».

Изучите все грани успеха

Составьте список людей, которых вы считаете успешными. Желательно, чтобы в этом списке были не только звездные специалисты, но и люди из вашего окружения. Определите и запишите, что, на ваш взгляд, делает их успешными. Это упражнение поможет понять, что успех бывает разным и на свои достижения тоже можно смотреть под разными углами.

Как избавиться от разрушительного перфекционизма?

При дезадаптивном перфекционизме важно прорабатывать свои внутренние установки.

Разберитесь с негативными мыслями

В когнитивно-поведенческой терапии существует понятие «автоматические мысли». Это то, что мы думаем, не отдавая себе отчета. То есть, мгновенная реакция на те или иные события, которая обусловлена не логическими доводами и аргументами, а тем, что в человека заложили родители и общество. Такие мысли лежат в основе недовольства собой, депрессивных расстройств и повышенной тревожности. Посмотрите, какое значение вы придаете каждой неприятной ситуации и показателям неуспешности. Возможно, у вас самостоятельно получится выявить причину и устранить негативные мысли.

Для этого нужно оценить каждую мысль. Они могут выглядит следующим образом: «Другие думают, что я неудачник!», «Я никогда ничего не добьюсь», «Это не достижения, а мелочи, это каждый может». Для каждой подобной мысли нужно найти доказательства или подтверждения, но уверяем, сделать это довольно сложно.

Отмечайте свои успехи

Мы легко замечаем свои неудачи и промахи, бесконечно прокручиваем их в голове и переживаем. Однако важно научиться фокусироваться даже на тех успехах и достижениях, которые кажутся рутинными и незначительными (читайте также: «Бедная» рутина: 5 бытовых привычек, из-за которых вы теряете деньги (и они есть у вас)).