«Как сочетать витамины и БАДы со спортом?»

«Я много и активно занимаюсь спортом: два раза в неделю на outdoor-тренировках и дважды в зале. Хочется поддержать организм во время таких нагрузок. Могут ли витамины и БАДы помочь в этом и каким образом?»

Читательница marieclaire.ru, 34

Ответ специалиста:

Сбалансированное питание может стать хорошим помощником в поддержании активности и получении максимальной пользы от занятий спортом. Для этого необходимо обеспечить всестороннюю нутритивную поддержку мышц, улучшив их рост и восстановление. Этого можно добиться при помощи диеты и правильно подобранных пищевых добавок.

Очень часто люди, занимающиеся спортом, стремятся увеличить присутствие белка в рационе, но при этом забывают про важность разумного потребления углеводов. Основная рекомендация: ограничить потребление рафинированных углеводов — сахара и очищенного зерна. Они приводят к развитию инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, связана с истощением мышц и возникновением различных воспалений. Сосредоточьте внимание на полезных углеводах: ежедневно употребляйте пять или более порций сочетания овощей и фруктов, особенно зеленых, оранжевых и желтых овощей, ягод темного цвета и цитрусовых. Эти продукты не только содержат углеводы для повышения уровня энергии, но также богаты питательными веществами и антиоксидантами.

При активных занятиях спортом также важно учитывать следующий немаловажный факт: упражнения ускоряют метаболизм мышц, что приводит к повышенной потребности организма во многих других питательных веществах. Особенно важны те, которые участвуют в энергетическом обмене: витамины группы В, а также минералы – кальций, магний и железо.

Низкий уровень железа в организме чаще всего связан со значительным снижением физической энергии и является одной из наиболее легко обратимых причин плохой физической работоспособности. Исправить это поможет включение в рацион мульти-комплекса с витаминами и минералами. Он обеспечит организм минимальной дневной дозой потребления витаминов. Такой продукт станет хорошей подстраховка, которая поддержит тело во время и после занятий спортом.

Для ускорения роста и восстановления мышц организму требуется достаточное количество белка. Простой способ увеличить его потребление — добавки с порошком сывороточного протеина. Сывороточный протеин — естественный побочный продукт, который возникает в процессе производства сыра и имеет наивысшую биологическую ценность из всех протеинов. Биологическая ценность вычисляется по тому, какое количество потребленного протеина фактически абсорбируется, сохраняется и используется в организме. Одна из ключевых причин, по которой биологическая ценность сывороточного протеина так высока, заключается в том, что в нем содержатся самые высокие из встречающихся в природе концентрации глютамина и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Эти аминокислоты имеют важнейшее значение для здоровья клеток, роста мышц и синтеза белка. Общая рекомендация по потреблению сывороточного протеина — от 25 до 50 граммов в день.

В заключение можно порекомендовать креатин — одну из самых популярных пищевых добавок для спортсменов и бодибилдеров. Он используется в первую очередь для увеличения силы и безжировой массы тела. Добавки креатина увеличивают уровень энергии в мышцах, улучшают синтез мышечного белка и позволяют усерднее работать во время силовых тренировок. Рекомендации по дозировке основаны на массе тела: принимать 1 грамм креатина на каждые 25 кг массы тела.

Перед применением пищевых добавок и витаминов не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Об эксперте:
Майкл Мюррей

Майкл Мюррей

 ведущий мировой специалист по натуральной медицине, опубликовал более 30 книг, в том числе «Энциклопедию естественной медицины», постоянный автор блога iHerb.

Фото: Getty Images