Предлагаем воспользоваться лучшей шпаргалкой по питанию, которая поможет сохранить стройность на всю жизнь. Среди продуктов, полезных для пресса, в этом списке вы найдете богатые питательными веществами и при этом вкусные варианты, компоненты которых помогают бороться с жиром и наращивать мышечную массу. Как правило, большинство из них еще и защищают от болезней сердца и рака.
Бобовые
Бобовые, в том числе фасоль, чечевица, соя, нут и другие, — одна из самых полезных категорий продуктов, которые, к счастью, отличаются низкой калорийностью. Они способствуют наращиванию мышечной массы, помогают регулировать пищеварение и сжигать жир. При этом бобовые борются с такими недугами как ожирение, рак толстой кишки, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Яйца
Яйца — еще один универсальный суперпродукт. Он способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, предотвращая ожирение. Однако здесь важно не переборщить с порцией — не рекомендуется употреблять в пищу более двух яиц в день, чтобы не превышать дневную дозу холестерина.
Зеленые салатные листья
Прежде всего к употреблению рекомендуется шпинат, но по сути подойдет любая зелень — и есть ее нужно каждый день. Сверхспособность этого продукта заключается в том, что он нейтрализует свободные радикалы — молекулы, которые ускоряют процесс старения. Кроме того, шпинат борется с раком, болезнями сердца, инсультом, остеопорозом и ожирением.
Овсяная каша
Здесь стоит оговориться, что полезные свойства относятся к овсяной каше без сахара и других вкусовых добавок. Непревзойденными достоинствами этого блюда можно назвать то, что оно повышает энергию, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови. А еще оно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением и раком толстой кишки.
Цельнозерновой хлеб и крупы
Если вы едите хлеб и макаронные изделия, они обязательно должны быть цельнозерновыми (внимательно проверяйте состав), так как подвергшиеся сильной обработке продукты скорее нанесут вред организму, а цельнозерновые, наоборот, предотвращают накопление жира, предотвращают развитие ожирения, болезней сердца, высокого кровяного давления и рака.
Молочные продукты
В эту категорию входят обезжиренное молоко, йогурт без сахара и других добавок, сыры, а вот к жирным продуктам вроде сливок преимущества молочных продуктов не относятся. Упомянутые молоко, йогурт и сыр помогают построить крепкие кости и поддержать потерю веса. Они борются с остеопорозом, высоким кровяным давлением, ожирением и раком.
Индейка
Помимо индейки можно употреблять в пищу и другое постное мясо, чтобы укреплять иммунную систему и наращивать мышечную массу.
Миндаль (с неповрежденной кожурой)
Кроме миндаля, подойдут и другие орехи. Главное, чтобы кожура оставалась на месте. Орехи помогают наращивать мышечную массу и уменьшают тягу к сладкому и другим вредным перекусам. Однако важно следить за количеством потребления этого продукта, чтобы не переусердствовать с калориями. Небольшой горстки будет достаточно, чтобы поддерживать борьбу с ожирением, болезнями сердца, потерей мышечной массы, раком, высоким кровяным давлением и даже преждевременным появлением морщин.
Арахисовое масло
Этот калорийный продукт на самом деле способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Если употреблять арахисовое масло безопасными порциями, оно борется с потерей мышечной массы, ожирением, преждевременным появлением морщин и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Оливковое масло
При грамотном употреблении оливковое масло снижает уровень холестерина, укрепляет иммунную систему, борется с ожирением, раком, болезнями сердца, высоким кровяным давлением. Главное не допустить, чтобы полезный продукт стал вредным (читайте также: Какое масло полезно для здоровья, а какое вам навредит — будьте избирательны).
Фото: Adobe Stock
