Если вы подумываете о том, чтобы начать кампанию по рождению детей, то наверняка обеспокоены тем, как отличить правду от вымысла и действительно обезопасить свой организм и здоровье ребенка, при этом не ударяясь в суеверия и приметы. Правда в том, что вы можете забеременеть независимо от того, что вы едите или не едите. Однако есть увлекательное, хотя и предварительное, исследование, показывающее, что фертильность может зависеть от питания.
Научное сообщество все еще обсуждает связь между пищей и фертильностью. Сегодня будущим мамам рекомендуют делать акцент на те продукты, которые обещают обещают повысить фертильность, ведь все они в любом случае безопасны и полезны. В итоге важнее всего окружить себя питательной пищей и придерживаться сбалансированной диеты до и во время беременности.
Впрочем, оградить себя от некоторых категорий продуктов все же стоит. Cледует тщательно проанализировать продукты на предмет опасных добавок (читайте также: Вызывают рак и головную боль: 12 опасных добавок в продуктах, о которых вы даже не догадывались). Было выявлено, что чем больше трансжиров в рационе женщины, тем выше ее шансы на развитие овуляторного бесплодия. Получайте жиры здоровым способом — из оливкового и льняного масла, масла орехов и авокадо, жирной рыбы. А жареной картошке или чипсам предпочтите запеченный батат, богатый витаминами, полезными с точки зрения фертильности.
Помимо продуктов, необходимо проанализировать и напитки. Например, есть исследования, демонстрирующие связь между употреблением газировки будущими мамами и преждевременными родами (читайте также: 11 неочевидных причин, почему газированные напитки действительны вредны для вашего организма).Кроме того, исследования связывают употребление слишком большого количества кофеина со снижением фертильности и повышенным риском выкидыша. Это значит, что потребление кофе стоит ограничить максимум двумя небольшими чашками в день.
А вот список продуктов, способствующих фертильности.
Сложные углеводы
Возможно, в период перед зачатием во время беременности вам придется стать немного более разборчивой в выборе продуктов. По возможности употребляйте сложные углеводы (бобы, овощи и фрукты, цельнозерновая продукция), вместо рафинированных (белый хлеб, белый рис, выпечка, сладости, хлопья массового производства). Не исключено, что существует связь между качеством углеводов и фертильностью: переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме, а повышенный уровень инсулина может нарушить менструальный цикл и негативно повлиять на репродуктивные гормоны. Кроме того, сложные углеводы перевариваются дольше и не вызывают скачков уровня инсулина, и они могут способствовать не только более подтянутой фигуре, но и регулярной овуляции.
Жирная рыба
Лосось (выбирайте дикий, если получится), сельдь, сардины и другие виды жирной рыбы повышают фертильность благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3. Наполнение рациона этими здоровыми жирами позволяет увеличить приток крови к репродуктивным органам и может помочь регулировать репродуктивные гормоны.
Однако не увлекайтесь рыбой с высоким содержанием ртути, которая может накапливаться в организме, так как исследования показали связь между бесплодием и высоким уровнем ртути. Это малаканты, рыбы-меч, королевская скумбрия, акула, свежий тунец.
Если вы не любитель рыбы или не хотите рисковать, получайте омега-3 из льняного семени, тыквенных семечек, миндаля, грецких орехов и обогащенных омега яиц.
Белок животного происхождения
Индейка, а также постные курица и говядина — отличный источник железа. Это вещество укрепляет организм и помогает повысить фертильность. Исследования показывают, что женщины, которые увеличивают потребление железа в период до зачатия, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем женщины с дефицитом железа. Пара предостережений: держитесь подальше от жирных кусков мяса и не переусердствуйте с животным белком — исследования показывают, что избыток белка (даже нежирного) может снизить фертильность. Можно заменить одну порцию животного белка на порцию растительного- например, бобы, тофу или киноа. Если вы придерживаетесь веганской диеты, убедитесь, что в ваших витаминах для беременных есть железо, и уточните у своего врача, не нужны ли вам какие-либо дополнительные добавки.
Ягоды
Наполненные антиоксидантами, ягоды вроде малины и черники защищают организм от повреждения и старения клеток. Это касается и репродуктивной системы, то есть яйцеклеток. Кстати, клубника, ежевика и другие ягоды тоже подойдут, но малина и черника действуют наиболее эффективно. Зимой ешьте замороженные ягоды — полезные вещества в них сохраняются.
Молочные продукты
Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты — идеальные спутники будущей матери. Добавление молочных продуктов в диету до зачатия полезно не только для здоровья костей, но и — потенциально — для репродуктивного здоровья. Существуют ранние исследования, показывающие, что женщины, у которых есть проблемы с овуляцией, могут извлечь пользу из ежедневной порции жирных молочных продуктов. Однако их не стоит потреблять в слишком больших количествах, иначе лишние килограммы могут свести все усилия на нет.
Фото: Stock Adobe
