Фото №1 - 7 офисных привычек, которые каждый день вредят вашей спине

Вы сейчас сидите? И обе ваши ступни на полу? Стоите? А опираетесь на одну ногу или на две? Вместе с врачом-остеопатом, кандидатом медицинских наук, ортопедом-травматологом, главным врачом и основателем клиники Clinic dr.Ales составили топ-лист самых вредных рабочих поз, которые ежедневно подрывают состояние позвоночника, опорно-двигательного аппарата и всего организма.

Сидите нога на ногу

Не замечаете, как принимаете эту позу, потому что вам так удобнее? Пора стать осознаннее и подумать о своем здоровье, ведь эта поза провоцирует дисфункции таза и органов данной области, а также приводит к образованию тромбов и сбоям в нервной системе. В такой позе пережимаются нервы и сосуды, ухудшается кровообращение конечностей. Запомните:

  • Обе ноги должны иметь опору.

  • Высота стула должна соответствовать длине голени (надо, чтобы нога упиралась в пол).

  • Под столом должно быть достаточное пространство для ног.

  • Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Старайтесь всегда тянуться макушкой вверх.

  • Разминайтесь каждые 15-20 минут, меняйте положение ног.

Стоите, опираясь на одну ногу

В нашем теле все взаимосвязано и взаимозависимо. При переносе тяжести всего тела на одну ногу происходит перекос всего скелета: таза, поясницы, плеч, грудной клетки. Это может влиять на асимметрию лица, вызывать провисание кожи, отеки, морщины. Вот почему не работает ваш очередной дорогой крем для лица — причина гораздо глубже. Старайтесь стоять ровно на двух ногах, всегда отслеживайте свою позу и корректируйте ее при необходимости.

Фото №2 - 7 офисных привычек, которые каждый день вредят вашей спине

Неправильно поднимаете тяжести

Чтобы не травмировать позвоночник, следуйте следующим правилам:

  • Поднимайте ногами, а не спиной. Старайтесь максимально перенести вес на мышцы ног, чтобы снять нагрузку со спины и поясничного отдела.

  • Держите спину прямо, сохраняя осанку — грудь и взгляд вперед, плечи расправлены.

  • Чтобы поднять тяжелую коробку, не сгибайтесь пополам, а опуститесь на корточки, прижмите ее к себе и поднимайтесь с прямой спиной. Чтобы опуститься вниз, сгибайте ноги, присаживайтесь, но не трогайте поясницу.

  • Без резких движений!

  • Не поднимайте выше плеч. Если есть необходимость поднять что-то высоко, используйте стремянку.

Носите сумку на одной стороне

Мы часто пропускаем это положение тела мимо внимания, а тем временем при постоянном ношении сумки на одной стороне происходит деформация шейного и грудного отделов. Думаете, что шея болит из-за того, что вас продуло? Попробуйте отследить и устранить эту вредную привычку, и вы сразу заметите улучшение.

Небольшой совет: купите рюкзак. Сегодня даже офисные работники часто выбирают его, чтобы не переживать за здоровье спины (читайте также: «Тибетская зарядка: 5 незаменимых упражнений для здоровой спины»).

Держите телефон «ухом» и склоняетесь над ним, выдвигая шею вперед

Читаете эту статью именно в такой позе? А тем временем идет деформация грудной клетки, плечи заворачиваются внутрь, «плывет» нижняя треть лица, возникает второй подбородок и отечность. Представьте, как это повлияет на вашу внешность через 5-10 лет, если вы не искорените эту привычку. Старайтесь держать телефон на уровне глаз с прямой спиной, всегда «ловите» себя и принимайте правильную позу.

Сидите за компьютером, ссутулившись и выдвигая шею вперед

Фото №3 - 7 офисных привычек, которые каждый день вредят вашей спине

Голова взрослого человека весит примерно 5-7 кг. Если наклонить голову вперед всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастает до 12 кг, а при наклоне на 60° — уже на 27 кг. Представьте, что вы работаете, а у вас на шее сидит восьмилетний ребенок. Ощущения не из приятных.

Помимо того, что это дает нагрузку на все отделы позвоночника, вы рискуете испортить зрение и «заработать» головные боли, из-за нарушения венозного оттока от черепа и нарушения всей постуры тела. От такой позы лицо быстрее постареет и станет асимметричным, шея укоротится, вырастет холка, нижняя челюсть задвинется вперед, образуется второй подбородок.

Оборачиваетесь «только головой»

Я обернулся посмотреть, не оглянулась ли она… и лечил шею еще 2 недели после этого. Знакомо? Правильно смотреть назад нужно с разворотом всего корпуса, в том числе и таза. Поза, в которой повернута исключительно голова, может привести к деформации позвоночника.

P.S. Если вредные офисные привычки уже привели к проблемам с позвоночником, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Об авторе:

Алесь Улищенко

Врач-остеопат, к.м.н., ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники Clinic dr.Ales, автор методики естественного омоложения фейспластика.

Фото: Getty Images