Вы выспались. Уехали в отпуск. Провели день в тишине и покое. А сил — все нет. Такое чувство, будто в теле включен режим энергосбережения, и выключить его нельзя. Знакомо? Усталость, которую невозможно снять отдыхом, — это не лень и не возраст. Это системный сбой. И его нужно искать не в подушке, а в анализах, питании и регуляции стресса. Мы разобрали 7 реальных причин, по которым ваше тело не может включиться в нормальный ритм. И ни одна из них не решается поездкой на море.
1. Скрытые дефициты: когда ресурса просто нет
Начнем с главного. Без базового строительного материала организм не будет работать — ни при каком уровне мотивации. Один из самых недооцененных и при этом критичных факторов — скрытые дефициты витамина B12 и железа. Они отвечают за транспорт кислорода и синтез нейромедиаторов. Если уровень железа падает — в первую очередь снижается ферритин (норма у женщин — от 30 нг/мл). Гемоглобин при этом может быть в пределах нормы, и врачи отмахиваются. А внутри все буквально замирает: мозг работает в тумане, мышцы вялые, появляются тахикардия, зябкость и беспричинное раздражение. Эта усталость не уходит после сна. Она накапливается. И даже неделя на пляже не поможет, если не нормализовать показатели (читайте также: Правда ли, что матча и кофе вызывают дефицит железа?)
2. Белок: недостаток, о котором не принято говорить
Мода на ПП и растительные диеты довела до того, что белка в рационе у женщин стало катастрофически мало. Между тем белок это не просто про мышцы. Это основа иммунитета, гормонального фона, восстановления тканей, ферментной активности. Без него организм буксует. Снижается внимание, появляется апатия, реакция замедляется. Даже если вы спите по 8 часов, без достаточного количества усваиваемого белка вы будете чувствовать себя разбитой. Особенно это актуально для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ — всасывание может быть нарушено, и тогда даже хороший рацион не спасает.
3. Глюкозные качели: энергия сегодня — провал завтра
Если вы просыпаетесь бодрой, но к обеду еле держитесь, велика вероятность, что дело в нестабильном уровне сахара. Перепады глюкозы — это когда вы сначала пьете кофе с булкой, а потом резко клонит в сон. Это не просто неприятный эффект, это физиологический стресс. Такие «качели» истощают надпочечники, нарушают чувствительность к инсулину и со временем вгоняют в хроническую усталость. Особенно опасны завтраки из быстрых углеводов и кофе натощак. Без сбалансированного сочетания белков и медленных углеводов организм реагирует всплеском — и затем обрушением энергии. И вы снова тянетесь за чем-то сладким, создавая замкнутый круг. (читайте также: Кето, интервальное голодание, интуитив: что из этого действительно работает — и что говорят врачи)
4. Нервная система: перегрузка, которую не видно
Никто не отменял стресс. Но постоянный поток задач, многозадачность, тревожность и внутренняя спешка разрушают медленно, но точно. Перегрузка нервной системы — один из самых недооцененных источников усталости. Это не тот стресс, который случается при аврале. Это фоновая перегрузка, когда вы даже отдых воспринимаете как задачу, которую нужно «успеть выполнить». При этом кортизол держится на высоком уровне, нарушается сон, регенерация замедляется, иммунитет падает. Выгорание в таком режиме вопрос времени. А до него — хроническая усталость, которую невозможно «переспать».
5. Щитовидка и надпочечники: гормональный сбой
Вы можете соблюдать режим, питаться правильно, но если щитовидная железа работает вяло, то энергии не будет. Гипотиреоз — не редкость, особенно среди женщин. Один из самых частых симптомов это усталость. Вместе с ней приходят зябкость, отеки, выпадение волос и апатия. Но еще чаще причина это хроническая усталость надпочечников, особенно при длительном стрессе. Важно проверять не только ТТГ, но и Т3, Т4, антитела. А при подозрении на истощение — уровень кортизола. Гормональный фон это не абстракция, а реальный рычаг управления энергетикой тела. И если он расстроен, никакие БАДы и марафоны здоровья не помогут.
6. Микрофлора кишечника: энергии нет — начните с ЖКТ
Кишечник — не просто про еду. Это орган, через который происходит синтез витаминов группы B, всасывание железа, аминокислот и даже регуляция настроения. Нарушения микрофлоры приводят не только к проблемам с пищеварением, но и к «туману в голове», перепадам настроения, хронической усталости. Особенно если есть вздутие, запоры, нестабильный аппетит. Дисбиоз часто сопровождается воспалением слизистой, а это значит — полезные вещества просто не доходят до цели. Даже если вы едите идеально. Усталость здесь это сигнал, что телу не хватает ресурсов, и он их не получает. Ни из еды, ни из отдыха. (читайте также: 6 последствий дефицита белка (и как с ними бороться))
7. Витамин D: не только про кости
Один из самых распространенных дефицитов даже летом — это нехватка витамина D. Он влияет не только на костную систему, но и на иммунитет, настроение, концентрацию, работоспособность. Недостаток витамина D связан с повышенной утомляемостью, сонливостью, снижением когнитивных функций. Причем уровень может быть низким даже у тех, кто регулярно бывает на солнце. Мегаполисы, работа в помещении, СПФ — все это снижает выработку. И пока вы не посмотрите уровень 25(OH)D в анализах, понять дефицит невозможно. Если он есть — усталость будет фоновым состоянием, которое не проходит. Даже если вы живете на море.
Хроническая усталость — не диагноз. Это симптом. И в первую очередь — сигнал от тела, что оно не справляется. Не отдохнуло. Не восстановилось. Не получило необходимое. Прежде чем гнать себя дальше, остановитесь. Проверьте уровни витаминов и микроэлементов, посмотрите на рацион, на уровень стресса и качество сна. Тело не ломается без причины. Оно предупреждает. А ваша задача — услышать и разобраться. Потому что настоящий ресурс начинается не с отдыха, а с восстановления внутри.
Врач-терапевт, взрослый и детский нутрициолог бренда витаминно-минеральных комплексов Hedonist
Личный сайтФото: соцсети @goar.a, @sayyesbaby
