Возраст, когда наступает менопауза, различается от женщины к женщине. Любопытно, что эта особенность определяется еще на этапе формирования плода в утробе матери, так как яйцеклетки начинают отмирать уже в этот период. Как правило, на жизнь женщины отмерено 1 до 2 миллионов яйцеклеток, и с каждой овуляцией запас становится меньше. Исследования показывают, что уже к 30 годам 90% яйцеклеток исчезают из женского организма.
Но когда запас яйцеклеток действительно подходит к концу, тело начинает претерпевать серьезные изменения. Уровень эстрогена постепенно падает, а фолликулостимулирующий гормон повышается. Такая гормональная перестройка видна даже внешне. Но поскольку вы не сможете измерить уровень гормонов в домашних условиях, вам лучше представлять целостную картину. Так на какие признаки обратить внимание, если вы подозреваете, что приближаетесь к менопаузе?
Помните, что каждая женщина переживает перестройку организма по-своему и может ощущать те или иные процессы в другом свете, нежели остальные. Тем не менее, в течение нескольких лет по мере приближения к менопаузе женщины отмечают множество симптомов, которые ухудшаются по мере приближения к окончательной точке.
Приливы
Наиболее распространенными признаками менопаузы можно считать приливы и ночную потливость, которые иногда начинаются за 10 лет до наступления истинной менопаузы. На ранних стадиях менопаузы эти симптомы прослеживаются за несколько дней до начала менструации и заканчиваются после ее окончания. Они описываются как ощущение жара, поглощающего все тело, заставляющего вас краснеть и сильно потеть. Вы даже можете проснуться среди ночи в поту и жаре, будто у вас высокая температура.
Эти два симптома являются очень частым признаком менопаузы, от них страдают 85% женщин, и они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Частота и продолжительность может варьироваться. Приливы и ночная потливость вызваны изменением уровня гормонов, однако известно, что стресс в значительной степени способствует усугублению этого симптома. А значит, снижение стресса может помочь при приливах. Тем не менее, ЗГТ считается одной из лучших мер для уменьшения приливов и ночной потливости. Для тех, кто не может использовать гормоны или боится их, также доступны негормональные варианты.
Перепады настроения
В этот период может показаться, что все вокруг ведут себя не как обычно: громче шумят, чаще грубят, не могут понять элементарных вещей. Однако на самом деле виновником плохого настроения стал изменившийся гормональный фон. Исследования показывают, что раздражительность и проблемы с настроением могут быть вызваны несколькими причинами, в том числе недостатком сна, свойственным менопаузе, падением уровня серотонина, беспокойством за близких и другими проблемами, которые возникают в возрасте 40 — 50 лет.
Нерегулярный цикл
Менструации могут казаться беспорядочными, становясь короче по длине, а иногда и вовсе отсутствуя. Если у вас не было месячных один или два цикла, это явный признак приближающейся менопаузы. У большинства женщин в этот период продолжительность менструального цикла сокращается примерно до 21–26 дней, и часто наблюдаются пропущенные менструации, так что становится почти невозможно отслеживать период.
Изменения в характере выделений также распространены. Они могут постепенно уменьшаться, что считается нормальным явлением, однако у некоторых женщин выделения могут стать более обильными. Это зависит от организма и любых проблем с маткой, которые могут присутствовать на фоне. Знайте, что если месячные становятся совсем нерегулярными, циклы становятся короче 21 дня, кровотечение длится дольше 10 дней или прокладки и тампоны пропитываются в течение часа или меньше, это могут оказаться другие более серьезные проблемы, вызывающие эти симптомы, и стоит незамедлительно обратиться к врачу.
Изменение либидо
Хотя многие женщины отмечают снижение либидо, другие утверждают, что после пятидесяти их желание только возрастает (читайте также: Самый сексуальный возраст женщины (цифра вас приятно удивит)). Некоторые утверждают, что познали радость секса только после менопаузы. Однако какими бы ни были ощущения, изменения в сексуальности и особенно снижение либидо — одни из предвестников менопаузы. Причин для трансформации может быть несколько, и важно изучить все факторы, влияющие на качество жизни в этот период. Это может быть стресс в отношениях, проблемы на работе, а также с детьми или родителями, неважное самочувствие и даже угнетающий климат. Гормонально снижение либидо может быть вызвано падением уровня эстрогена и/или снижением уровня тестостерона.
Некоторые женщины также отмечают болезненные ощущения во время близости. Это еще один признак возрастных изменений. Когда уровень эстрогена падает, влага и эластичность в области влагалища снижаются. Сухость и уплотнение тканей вызывают дискомфорт. Этот симптом наиболее распространен в момент, когда менопауза уже началась, но некоторые женщины испытывают его по мере ее приближения. С проблемой можно бороться при помощи введения эстрогена во влагалище. Есть некоторые негормональные варианты, которые, как правило, менее эффективны. Знайте, что продолжение сексуальной активности улучшит приток крови к тканям и общее состояния организма, а значит, с проблемой все же стоит бороться всеми доступными средствами.
Проблемы со сном
Проблемы со сном — распространенный симптом менопаузы. Некоторым женщинам трудно уснуть изначально, в то время как другие просыпаются посреди ночи и не могут вернуться ко сну в течение нескольких часов. Обычно это связано с изменением гормонального фона. Часто женщинам с этим симптомом помогает заместительная гормональная терапия в малых дозах. Прогестерон, один из гормонов ЗГТ, естественным образом вызывает сонливость, и его хорошо принимать перед сном. Другие отмечают, что действует мелатонин или даже дыхательные практики (читайте также: Метод 4-7-8: простая техника, которая поможет вам заснуть всего за пару минут).
Рассеянность
По мере приближения к менопаузе женщины часто отмечают, что стали более забывчивыми и неспособными сосредоточиться. Может быть ощущение, что мозг просто не работает. Так называемый «мозговой туман» возникает из-за падения уровня эстрогена. Предполагают, что это может способствовать развитию болезни Альцгеймера, а значит, ЗГТ может обеспечить защиту от этого неприятного заболевания.
Увеличение веса
Если вес меняется без изменений в рационе и спортивном режиме, это может быть предвестником менопаузы. Вы можете тренироваться больше обычного, но наблюдать устойчивое, но неконтролируемое увеличение веса и накапливающиеся отложения в районе талии. Когда уровень эстрогена падает, женщины начинают набирать вес именно в этой области: исследования показали, что эстроген защищает от образования лишних сантиметров в районе живота. Увы, это сильно увеличивает риск сердечных заболеваний, а значит, количество потребляемых калорий все же лучше снизить, а вот снижать спортивную нагрузку точно не стоит.
И обратите внимание на то, какие полезные элементы должна содержать диета во время менопаузы (читайте также: Диета в менопаузу: продукты, которые каждая женщина должна добавить в свой рацион).
Частое возникновение инфекций мочевыводящих путей
Если вам кажется, что частота инфекций мочевыводящих путей необъяснимо увеличивается, возможно, вы приближаетесь к менопаузе. Этот признак, как и болезненный половой акт, является еще одним побочным эффектом сухости влагалища, поэтому он менее распространен в период приближения и чаще встречается уже после наступления фактической менопаузы. Потеря эстрогена вызывает сухость влагалища, а также истончает эти ткани. Оно в свою очередь создает возможность для того, чтобы больший объем кишечной палочки попал из прямой кишки или ануса в уретру. Это может вызвать инфекцию и такие симптомы, как учащение мочеиспускания, жжение в конце мочеиспускания и другие. Как и болезненный половой акт, ситуацию можно исправить с помощью местного вагинального эстрогена.
Фото: Stock Adobe
