Любая беременность сопровождается изменениями тела. Гормоны сходят с ума, кожа теряет коллаген (из-за чего могут возникать растяжки), а вес растет. Это совершенно естественно и нормально, но многим женщинам тяжело смириться с тем, как они выглядят после рождения ребенка. Психике нужно время, чтобы адаптироваться, но внутренние критики не дремлют, из-за чего психологическое состояние ухудшается, а мотивации что-то менять не остается совсем.
Возникает вопрос — как вернуться в форму, если после беременности вы набрали лишний вес, который не уходит. На изнурительные занятия спортом нет ни времени (попробуйте уследить за новорожденным!), ни сил (и не высыпаться при этом). Однако врачи знают, что без физической активности вес будет стоять, поэтому сегодня для новоиспеченных мам создаются целые программы: контроль питания и легкие спортивные тренировки. Если же вес стоит, а ИМТ уже 30 и выше, то в этом случае стоит записаться к эндокринологу. Возможно вам понадобится медикаментозная поддержка — например, лекарства по типу «Велгии Эко», «Вегови», «Ребелсас», которые может назначить врач. Они помогают контролировать чувство голода и способствуют ускорению насыщения, тем самым помогают потреблять меньшее количество калорий, т. е. сбрасывать вес.
Как именно восстанавливать форму, каждая мама решает для себя сама. Однако женщина часто перегибают: если в беременность они себя не ограничивали, то после садятся на самые строгие диеты, тем самым ухудшая здоровье. Чтобы этого не произошло, рассказываем, как вернуться в форму без жестких диет и изнурительных тренировок.
1. Ешьте чаще
- Источник:
- Oksana Shufrych/Shutterstock/Fotodom.ru
Многие уверены, что для похудения необходимо ограничить питание максимально, урезав порции и количество приемов пищи. При этом организм в таком режиме функционировать не может — «золотой стандарт» питания это 3 полноценных приема пищи и 3 перекуса в день.
При этом еда, конечно, должна быть полноценной: жиры, белки, углеводы. Важно не отказываться от еды вообще, но и переедать не стоит. Однако если у вас есть проблемы с контролем порций, то это уже может говорить о нарушении пищевого поведения и баланса гормонов — стоит обратиться за консультацией к эндокринологу. При необходимости он даже может назначить медикаментозную терапию, но сперва вы должны будете завершить грудное вскармливание. Уже после этого вам могут назначить препараты вроде «Велгии Эко», «Вегови», «Ребелсас» на основе действующего вещества семаглутид. Первый препарат в удобных одноразовых автоинжекторах и без консервантов.
2. Двигайтесь для души
Спорт — это прекрасно, но не всем он нравится. Кому-то скучно выполнять одни и те же упражнения, кто-то не получает удовольствия от тренировок. Поэтому важно найти то, чтобы будет приносить гормоны радости, дофамин, эндорфин и серотонин.
- Источник:
- PH888/Shutterstock/Fotodom.ru
Вам нравится танцевать? Прекрасно, запишитесь на танцы. Вы любите кататься на велосипеде? Это можно делать в помещении, смотря в это время сериал. Движение не должно вызывать дополнительного стресса, ведь кортизол замедляет похудение. Чем больше радости, тем лучше.
3. Обратитесь к специалисту
Похудению могут мешать разные факторы. Иногда это неумение выбирать продукты — и тогда вам нужен диетолог или нутрициолог. Иногда проблема кроется в голове и тогда лучше обратиться к психотерапевту.
Но часто — особенно после беременности — проблема прячется в самом организме. Обязательно проверьтесь у эндокринолога, нет ли каких-либо изменений, мешающих снизить вес. Например, у вас был гестационный диабет, который перешел в диабет второго типа. Или на лицо гормональные нарушения, которые тормозят процесс.
Чтобы исключить все факторы, необходимо сдать анализы и понять, что делать дальше. Иногда достаточно небольших изменений, а иногда требуется и лекарственная поддержка, ее часто назначают в качестве вспомогательного средства лечения, так как она стабилизирует уровень глюкозы и снижает риск резких колебаний сахара.
4. Найдите единомышленников
- Источник:
- PH888/Shutterstock/Fotodom.ru
Худеть в одиночестве всегда скучно — мало мотивации, не перед кем похвастаться и некем восхищаться. Именно поэтому вам нужны единомышленники! Заведите общий чат с подругами или мамами вашего дома и худейте вместе.
Вы можете делиться лайфхаками, поддерживать друг друга и помогать не сбиться с пути. Социальная поддержка дает ощущение безопасности и опоры — организм понимает, что все в порядке, и худеть ему гораздо легче.
5. Работайте со стыдом
Часто женщины «отказываются» худеть, потому что им стыдно. Стыдно записаться на танцы («Как я такая толстая буду заниматься»), стыдно обратиться к врачу («Скажут: ну вот, запустила себя!»). Стыд становится барьером на пути к здоровью, активности и радости от того, что отражение в зеркале нравится вам все больше и больше.
Работать со стыдом можно как в терапии, так и самостоятельно. Например, каждый день делать одно маленькое действие, которое вызывает эту эмоцию. Это может быть поход в зал вместе с подругой (поддержка важна!), онлайн-консультация со специалистом или даже покупка красивой спортивной формы. Самое главное — начать, а там уже мозг поймет, что вы в состоянии справиться со сложными эмоциями.
