Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Само по себе недосыпание не считается нарушением сна, но может быть его симптомом и указывать на иные проблемы со здоровьем. Существует два основных типа недосыпания: острое и хроническое. Первое возникает, когда кратковременное нарушение сна приводит к плохому сну, в то время как хроническое появляется, когда человек страдает от его недостатка в течение довольно длительного периода времени — недель, месяцев и даже лет.
Симптомы недосыпания:
снижение полового влечения;
раздражительность;
усталость;
проблемы с памятью;
депрессия;
трудности с концентрацией внимания;
отсутствие мотивации.
Последствия недосыпания
При постоянном недосыпании повышается риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечный приступ, инсульт и диабет (читайте также: «Тихий убийца: что такое немой инсульт и как его предотвратить»). Помимо этого, наша иммунная система существенно ослабевает и становится чересчур восприимчивой к различного рода заболеваниям, в том числе вирусным, будучи не в силах справиться с дополнительными нагрузками.
Однако дефицит сна наносит удар еще и по психическому здоровью. В перспективе человек с непрекращающимся недосыпанием может испытывать повышенную тревожность и даже впасть в депрессию. Согласно новому исследованию ученых Калифорнийского университета, всего лишь одна бессонная ночь может вызвать скачок уровня тревожности минимум на 30 процентов.
Также исследование показало, что ночь без сна приводит к отключению медиальной префронтальной коры — части мозга, которая помогает справляться с тревогой и рационально мыслить, поэтому, когда на нее оказывается давление в виде недосыпания, логически рассуждать становится непросто. В то же время люди кажутся слишком раздражительными, поскольку эмоциональные регуляторы мозга перегружены работой (читайте также: «Само спокойствие: 5 способов перестать раздражаться по мелочам»).
Кроме того, сон играет не последнюю роль в вопросах памяти. Все из-за того, что мозговые волны, ответственные за хранение воспоминаний, вырабатываются именно во время сна — они же помогают передать воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где хранятся долговременные воспоминания. В результате недосыпания воспоминания не достигают этой коры и застревают в гиппокампе, что в дальнейшем может привести к забывчивости.
Фото: Shutterstock
