Домашний трихолог: как понять, чего не хватает волосам

Почему одни волосы сияют густотой и блеском, а другие, несмотря на регулярный уход, остаются ломкими и безжизненными? Ответ кроется не только в косметических средствах или внешних факторах. Истинная причина может быть глубже — внутри структуры волоса или даже всего организма.

Как устроены волосы и от чего зависит их состояние?

С физиологической точки зрения видимая часть волоса — это стержень. Он состоит из ороговевших клеток, не содержит нервных окончаний и не снабжается кровью, поэтому сам по себе считается неживой структурой. Однако корень волоса, который находится в коже в волосяном фолликуле, живой. Здесь постоянно делятся клетки, обеспечивая рост волоса. Именно поэтому:

скорость роста и густота зависят от внутренних факторов — наследственности
питания, работы нервной и эндокринной систем, а также возраста
а вот блеск, гладкость и прочность волос во многом определяются внешним уходом (читайте также: 7 анализов, которые нужно сдать, если у вас выпадают волосы)

Чего может не хватать волосам изнутри?

Белки и аминокислоты

Волосы почти полностью состоят из белка. Чтобы они росли, необходимы аминокислоты — строительные кирпичики белков. При низкобелковой диете или строгих ограничениях питания часто развивается телогеновое выпадение — резкая потеря волос, когда значительная часть фолликулов преждевременно уходит в покой. Подобное наблюдается после бариатрической хирургии (операций для снижения веса), при приеме сильных препаратов для похудения или при анорексии.

Норма потребления белка: от 0,8 г/кг веса в сутки (в среднем) до 1–1,2 г/кг при регулярной физической нагрузке.

Железо

Одно из самых частых состояний, связанных с выпадением волос, — анемия или скрытый железодефицит (низкий уровень ферритина — белка, в котором запасается железо). Особенно это актуально для женщин. При подтвержденном дефиците врач назначает препараты железа. Иногда вместе с ними рекомендуют аминокислоту L-лизин, которая помогает железу лучше усваиваться.

Витамин D

Недостаток витамина D нередко сопровождает диффузное (равномерное по всей голове) или очаговое выпадение волос. Врач назначает терапевтические дозы на 1–2 месяца, затем поддерживающие.

Цинк

Хотя дефицит цинка встречается нечасто, он может быть причиной выпадения волос. Принимать добавки стоит только после анализов, «на всякий случай» делать этого не нужно.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Исследования показывают: если принимать омега-3 и омега-6 вместе с антиоксидантами в течение полугода, волосы выпадают меньше, а их плотность увеличивается.

Биотин и кремний

Биотин (витамин B7) часто рекламируется как «витамин для волос», но его дефицит встречается крайне редко. Если он в норме, добавки не помогут.
Ортокремниевая кислота (органическая форма кремния) по данным исследований укрепляет тонкие волосы и улучшает их структуру. (читайте также: Отращиваем волосы: 5 процедур, которые советуют врачи)

Что включить в рацион?

Для здоровья волос особенно важны:

белки: яйца, птица, рыба, бобовые
железо: красное мясо, печень, бобовые, зелень (лучше с витамином C для усвоения)
омега-3: жирная рыба, льняное семя
витамин D: молочные продукты, яйца, грибы

Сон и стресс

Нарушение сна и сбой циркадных ритмов напрямую связаны с выпадением волос. Чтобы наладить сон, помогают:

растительные средства (валериана, пустырник, мята, хмель)
магний
при серьезных нарушениях — препараты с мелатонином по назначению врача

Важно: любые добавки и лекарства стоит принимать только при подтвержденном лабораторными анализами дефиците.

Чего может не хватать волосам снаружи?

Кератин и протеины

До 90% структуры волоса составляет кератин — белок, отвечающий за прочность и упругость. Восстановить его помогают уходовые средства с:

гидролизованным кератином
протеинами пшеницы, шелка
коллагеном

Молекулы этих веществ бывают разного размера:

репаранты (очень маленькие) проникают глубоко и восстанавливают повреждения
протекторы (более крупные) образуют пленку на поверхности, которая уплотняет волос и делает его менее ломким

Липидный слой и 18-MEA

Волос покрыт естественной жировой пленкой, важный компонент которой — 18-метилэйкозановая кислота (18-MEA). Она делает волосы гладкими и блестящими. Но окрашивание, обесцвечивание и УФ-излучение разрушают этот слой. Восстановить его помогают кондиционеры с церамидами.

Утолщение волос

Для придания объема используют средства с полимерами (поликватерниумы, силиконы, целлюлоза), а также активами вроде ниацинамида, пантенола или кофеина. Они временно утолщают волосы на 2–5 микрометров (до 10%), эффект держится до следующего мытья. (читайте также: От рилсов перед сном до одержимости маркетплейсами: 7 маркеров, что вам нужна помощь психолога)

Уход за кожей головы

Здоровье волос невозможно без здоровья кожи головы. Поэтому уход должен включать не только шампунь по типу кожи, но и:

пилинги и очищающие маски
увлажняющие и успокаивающие тоники
лосьоны и сыворотки для кожи головы

Красота и здоровье волос зависят не только от правильного шампуня или маски. Это результат комплексного подхода: полноценного питания, сбалансированного образа жизни и грамотного ухода снаружи. Только сочетание этих факторов помогает волосам сиять, быть густыми и сильными.