Ешь, двигайся, худей: как привести себя в форму без вреда для здоровья?

Два столпа стройности и здоровья

Ни для кого не секрет, что, для того чтобы сбросить лишние кило, необходимо больше двигаться и уделять особое внимание своему питанию. Стройность на 80% зависит от того, чем мы питаемся и насколько мы физически активны. Понятно, что людям, которые работают в офисе, похудеть значительно тяжелее. К тому же сидячий образ жизни негативно сказывается и на здоровье кишечника, замедляется его моторика, обмен веществ, пищеварение, начинают беспокоить запоры, снижается общий тонус организма; при этом растет вес, ухудшается состояние кожи, появляются симптомы интоксикации — слабость, головные боли, быстрая утомляемость. Поэтому бороться с гиподинамией обязательно нужно! Физические нагрузки улучшают не только моторику кишечника и ускоряют обмен веществ, но и помогают вырабатывать гормоны счастья и удовольствия, благодаря которым уровень тревожности и депрессивный настрой идут на спад.

Конечно, не сразу получается резко сменить образ жизни и свои привычки, особенно если раньше вы не занимались спортом. Поэтому возьмите на вооружение правило маленьких шагов — делать маленький шаг каждый день, а не пытаться сделать сразу огромный прыжок. Сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Продержитесь месяц, а потом постепенно наращивайте темп и количество времени. Согласитесь, не так трудно каждый день по вечерам гулять по 15–20 минут или делать легкую утреннюю разминку по 10 минут. Если вы изначально возьмете высокий темп, вам будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее начать заново.

Чтобы организм сжигал больше калорий, не забывайте разнообразить физическую активность, ведь мышцы привыкают к определенному виду физической нагрузки, со временем привычные упражнения не дают результата и, несмотря на все усилия, вес застывает на одной отметке. Поэтому гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, бегайте, танцуйте, тем более что летом все это дается легко и только в радость.

Что в тарелке?

Подходя к выбору того или иного режима питания, помните, что любой отказ от тех или иных продуктов может вызвать нарушение работы кишечника и негативно отразиться на балансе микрофлоры. А это значит, что не только пользы от такой диеты не будет, но и, наоборот, она принесет вред нормальному пищеварению и работе кишечника, от состояния которого зависит не только своевременное очищение организма, но и здоровье в целом. Так, безуглеводные и низкоуглеводные диеты позволяют достаточно быстро похудеть и держать вес под контролем, но, сокращая углеводы, вы отказываетесь и от полезной клетчатки, которая запускает пищеварение и активизирует процесс естественного очищения организма. Необработанные злаки, цельнозерновой хлеб, крупы, паста из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты — все это источники клетчатки. Отказ от этих продуктов может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника, замедлению пищеварения, нарушению стула. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, лучше сокращайте фастфуд, откажитесь от жирных жареных блюд, сладостей, но не забывайте добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, или клетчатку в чистом виде из биодобавок — она содержит ноль калорий, способствует перевариванию пищи, нормализует стул, является пищей для полезной микрофлоры кишечника, которая подавляет патогенные микробы.

Сокращение количества калорий за счет уменьшения объема пищи тоже вызовет свои побочные эффекты. Чем меньше мы едим, тем медленнее обмен веществ и пищеварение. Если резко сократить размер порций, то пища будет усваиваться практически полностью. Из-за этого ослабевает перистальтика, и кишечник, который привык перерабатывать гораздо больший объем, может сокращаться значительно медленнее. В результате такого длительного отсутствия стула, может нарушиться процесс очищения кишечника от шлаков и токсинов, что тоже не принесет пользы организму. Поэтому при резком сокращении пищи стоит обратиться за помощью к растворимой клетчатке — она прекрасно впитывает воду, разбухает в желудке, увеличиваясь в объеме, проталкивает переваренные остатки пищи по кишечнику, нормализует пищеварение и микрофлору кишечника, налаживает регулярный стул. К тому же растворимая клетчатка выводит из организма лишний сахар и вредный холестерин, это также способствует нормализации веса.

Еще одна ошибка в питании — заменять животные белки растительными. Если вы не убежденная вегетарианка, не отказывайтесь полностью от этого важного составляющего нашей пищи. Белки необходимы организму, они содержат все полезные аминокислоты, дают долгое чувство сытости и обеспечивают активный метаболизм. А справиться с бобовыми, которые в принципе могли бы заменить нам животный белок, может далеко не каждый желудок. Дело в том, что в бобовых содержатся олигосахариды, которые усваиваются с большим трудом (у нас нет необходимых ферментов для их полного усвоения), в результате возникает повышенное газообразование. Как и в случае отказа от углеводов, отказ от животных белков может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника. 

Маленький помощник в большом деле

Отдавая предпочтение той или иной диете или даже придерживаясь оптимального баланса для похудения — 40–50% углеводов, 25–35% белков, 25–30% жиров, — не забывайте поддерживать кишечник клетчаткой. Даже сейчас, весной, мы едим ее в недостаточном количестве. Далеко не все из нас съедают 400–500 граммов свежих овощей, зелени и фруктов ежедневно, а ведь именно клетчатка способствует нормальному пищеварению и очищению организма. Отличным решением станет прием клетчатки в чистом виде из биодобавок. Например, биокомплекс «Фитомуцил® Норм» отлично восполняет дефицит клетчатки, справляется с задачей очищения кишечника и самым естественным образом восстанавливает регулярный стул. В его составе содержится растворимая и нерастворимая клетчатка из оболочек семян подорожника Psyllium и мякоти плодов сливы домашней. Это натуральное и безопасное средство, которое не содержит консервантов и других добавок, не вызывает привыкания и способствует нормализации пищеварения, устранению запоров, выведению шлаков и токсинов из организма. «Фитомуцил® Норм» не нарушает естественную моторику кишечника и мягко проталкивает отходы за счет разбухания растворимой клетчатки и мягкой стимуляции стенок кишечника нерастворимой. К тому же растворимая клетчатка «Фитомуцила» является пищей для полезной микрофлоры кишечника. 

Растворите содержимое пакетика «Фитомуцила» в стакане воды, сока или йогурта и выпейте до еды, или добавьте в смузи, или даже в салат — помощь кишечнику будет колоссальная! К тому же клетчатка «Фитомуцила» подавляет сильный аппетит, что также помогает сбросить пару-тройку лишних кило. Только не забывайте пить больше воды и любой другой жидкости, ведь это не только необходимо для здоровья кишечника, но и для эффективной работы клетчатки.

Придерживайтесь диет разумно, не следуйте слепо советам из интернета, исключите резкие перекосы в питании, поддерживайте нормальное пищеварение и регулярный стул, чтобы чувствовать себя и выглядеть отлично. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным, а физические нагрузки — по силам, и тогда идеальная фигура не заставит себя долго ждать.