Сильные блестящие волосы считаются признаком здоровья и красоты. Но внешнего ухода всегда недостаточно. Как и любая другая часть тела, они нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и хорошо расти. Такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, оказывают влияние на рост волос, ключевым фактором остается оптимальное потребление питательных веществ. С выпадением волос часто связывают дефицит различных питательных веществ, и за их потреблением следует внимательно следить.
Ниже перечислены 5 витаминов и 3 прочих питательных вещества, которые важны для быстрого роста волос и улучшения их качества.
Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Волосы — самая быстрорастущая ткань в организме, и к ним это относится в первую очередь. Кроме того, витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.
Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос, однако его избыток тоже вреден. Исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос. Постарайтесь получать его из естественных источников: батат, тыква, морковь, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Его также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Ну а еще можно употреблять в пищу масло печени трески.
Витамины группы В
Одним из самых известных витаминов для роста волос считается витамин группы В, называемый биотином. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей, хотя данных о том, эффективен ли он для роста волос у здоровых людей, недостаточно. К тому же, дефицит биотина встречается очень редко, потому что он естественным образом содержится в самых разных продуктах.
Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Считается, что эти процессы важны для роста волос. Получить витамины группы В можно из многих продуктов: это миндаль, рыба, морепродукты, мясо, цельнозерновые продукты, темная листовая зелень. Следует учесть, что продукты животного происхождения считаются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, рассмотрите возможность приема добавок.
Витамин C
Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Кроме того, организм нуждается в витамине С для создания белка, известного как коллаген — важной части структуры волос, а еще он помогает организму усваивать железо — минерал, необходимый для роста волос.
Найти витамин С можно во многих фруктах и овощах. Клубника, перец, гуава, киви и все цитрусовые — отличные хорошие источники этого полезного вещества.
Витамин D
Низкий уровень витамина D связывают с алопецией -этим термином обозначают выпадение волос. Считается, что витамин D играет роль в росте волос, но его фактическая роль в процессе неизвестна. Тем не менее, не стоит забывать, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D. И особенно это касается локаций, где не хватает солнца.
Тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Но если необходимо увеличить его потребление, хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, грибы в небольших количествах, а также обогащенные D продукты.
Витамин Е
Как и витамин С, витамин Е — антиоксидант, который может помочь предотвратить окислительный стресс. В одном из исследований у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение их роста на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (а в группе плацебо увеличение составило всего 0,1%).
К счастью, витамин Е можно получить из растительных продуктов. Его источники — это семена подсолнуха, миндаль, авокадо и шпинат.
Цинк
Цинк играет важнейшую роль в росте и восстановлении тканей, из которых состоят волосы. Кроме того, он помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос — распространенный симптом дефицита цинка (исследования показывают, что устранение его дефицита с помощью добавок может уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом). Тем не менее, есть некоторые неподтвержденные сообщения о том, что прием слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине лучше получать цинк из цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся говядина, шпинат, чечевица, зародыши пшеницы, семена тыквы и устрицы.
Железо
Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к клеткам. А значит, это важный минерал для обеспечения работы многих функций организма, включая рост волос. Дефицит железа, вызывающий анемию, считается основной причиной выпадения волос. И он особенно распространен среди женщин.
Продукты с высоким содержанием железа включают яйца, шпинат, чечевицу, моллюсков, устриц и красное мясо.
Белок
Волосы практически полностью состоят из белка. Потребление этого элемента в достаточном количестве важно для роста волос. Исследования, проведенные на животных, показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению, однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко. Найти его можно в огромном количестве растительных продуктов (читайте также: 15 продуктов, богатых растительным белком (и почему они нам необходимы)).
Фото: Adobe Stock
